לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • שמן זית לטיגון ?
  • איזה דיאטה הכי טובה – דיאטת הרמב"ם
  • פת שחרית מזה ולמה זה מאוד מומלץ ?
  • כמה מומלץ לאכול בארוחה לפי הרמב"ם
  • לאכול בעמידה – בריא או אסור ?
  • לשתות מים נכון – טיפים לשתיית מים בריאה
  • איזה מים הכי בריאים ?
  • כמה מים לשתות ביום ?
  • דיאטת צום לסירוגין – האם זה עובד ?
  • טיפים לצום קל – איך לעבור את הצום
  • איזה ביצים הכי בריאות ?
  • איך לבחור בכיווני האויר הכי בריאים למגורים ?
  • איך להתרוקן בנוחות – טיפים לחדר השירותים
  • השפעות בריאותיות של מקלחת חמה
  • מקלחת קרה בריאה ? יתרונות של מקלחת במים קרים
  • טיפים להצליח להתמיד בפעילות גופנית
  • פעילות גופנית לפי הרמב"ם
  • יתרונות פעילות גופנית לגוף
  • איך להירדם מהר – מדריך לנדודי שינה
  • שעות שינה מומלצות לפי גיל
  • לישון בלי כרית ? איך לישון נכון על כרית
  • על איזה צד לישון – איך לישון נכון ?
  • סגולות בריאות של גבינה
  • איך להכין ביצה בריאה ולאחסן ביצים נכון
  • איזה תפוח הכי בריא ?
  • איך להכין בשר בריא
  • איך לבחור את הבשר הכי בריא ?
  • יתרונות בריאות של לחם (מלא)
  • איזה דג הכי בריא ?
  • איזה חלב הכי בריא ?
  • חלב דל שומן מרזה ? איזה חלב עדיף לדיאטה
  • איך לבחור ביין הכי בריא ?
  • האם גבינה בריאה ?
  • חיוך מייצר רושם ראשוני חיובי ?
  • חלב בריא או לא ?
  • טיפים להצליח בראיון עבודה
  • איך להצליח לשנות הרגלים
  • דגים בריאים ? מה בריא בדגים
  • שנאה – למה זה קורה ואיך להפסיק לשנוא ?
  • לימון בריא ? האם שווה לשתות כל יום כוס מיץ לימון
  • יתרונות בריאותיים של השום
  • מה הריח הזה יכול לעשות לנו – על ריח, בזבוזים וחלומות מתוקים
  • בשר בריא ? מה בריא בבשר ומה לא
  • ביצה בריאה או לא ?
  • האם צום בריא ?
  • תפוח לבריאות ?
  • איזה לחם הכי בריא ?
  • איך להעביר הנגאובר ? טיפים לטיפול בהנגאובר
  • מה אם הילד מסרב לעשות קקי בגן
  • נזקי זיהום אוויר – מה הם ואיך להימנע ?
  • זיהום אויר – טיהור האוויר בבית
  • כוחו של חיוך לבריאות
  • כמה פעילות גופנית מומלץ לשבוע לפי גילאים
  • איך להתמודד עם חרדות ופחדים ?
  • סגולות בריאות של שמן זית
  • מה קורה לגוף כשכועסים ?
  • צועקים על הילדים ולא משתלטים ?
  • האם דבש בריא ?
  • לדלג על ארוחת בוקר ? ממש לא כדאי
  • מים לבריאות ? 5 יתרונות של שתיית מים
  • להתאפק לשירותים ? זה לא בריא
  • יתרונות היין לבריאות
  • יתרונות השמש לבריאות
  • איך לישון נכון ?
  • יתרונות השינה – 7 סיבות ללכת לישון
  • יתרונות פעילות גופנית לנפש
  • יתרונות בריאות וסגולות התמר
  • איך להתקלח נכון ? טיפים למקלחת
  • איך לשבוע מהר ולאכול פחות
  • לאכול עם העיניים ולהימנע מאכילת יתר
  • כמה לעיסות צריך ללעוס ולמה זה משתלם
  • אכילת יתר – למה לא בריא לאכול יותר מדי
לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
ראשי » תזונה נכונה - איך לאכול נכון » איך לשבוע מהר ולאכול פחות

איך לשבוע מהר ולאכול פחות

מערכת אתר לבריאות 23/07/2019
איך לא לאכול יותר מדי בארוחה

איך לשבוע מהר ולאכול פחות

כשאוכלים יותר מדי בארוחה משמינים. התרחבות היקף המותניים מלווה בירידה בביטחון העצמי ובהרגשה הכללית. ההשמנה גם מעלה הסיכון להופעה של מגוון מחלות.

בנוסף, כשאוכלים יותר מדי גם מרגישים את זה אחרי. אי נוחות, גזים ונפיחות של הבטן, כמו גם הזעה, עלייה בקצב הלב, צרבות ועוד אי אלו תופעות לוואי בלתי נעימות.

אחת הסיבות לאכילת יתר, מעבר למה שהגוף צריך, היא הדיליי בתקשורת בין הקיבה למוח. זה נקרא gut-brain communication. כשהקיבה מלאה, היא משדרת למוח (להיפותלמוס), שאפשר להפסיק לאכול. הבעיה היא שיכולות לעבור דקות ארוכות עד שהמוח מקבל ההודעה מהקיבה. בינתיים ממשיכים לאכול סתם אכילת יתר, בלי להבין שכבר מלאים.

יצאנו לבדוק האם יש דרך בכל זאת לשבוע מהר ולהימנע מאכילה מיותרת

5 טיפים לשבוע מהר ולא לאכול יותר מדי

1. להתחיל הארוחה עם המזונות הקלים יותר

אומר הרמב"ם "לעולם יקדים אדם דבר הקל ומאחר הכבד". מומלץ להתחיל במזון הכי קל לעיכול כמו סלט ולהמשיך לכבד יותר, כמו עוף ובשר. המאכלים הקלים בארוחה, בדרך כלל פחות משמינים. ככל שמתעכבים יותר על אכילת המזון הקל והפחות משמין, כך נשאר פחות זמן לאכול מזון כבד ומשמין יותר, עד שתחושת השובע תגיע. בנוסף עדיף לאכול את המזון הבריא יותר בתחילת הארוחה, שאז אנזימי העיכול רעננים ויעילים יותר.

2. להגיש מנה עיקרית אחת ולא מני תבשילים שונים

לפי הרמב"ם ריבוי תבשילים בארוחה מגביר תאוות האכילה בשל הפיתוי לטעום עוד. כשיש מנה עיקרית אחת, כמה כבר אפשר לאכול את אותה מנה. מעבר לכך, לפי הרמב"ם מני תבשילים שונים מצריכים מני עיכול שונים. כשמערבבים מני תבשילים בקיבה, הדבר מקשה על העיכול.

3. ללעוס היטב לפני שבולעים האוכל

מחקרים מצאו שמי שלועס יותר אוכל פחות. אחת הסיבות לכך שהיא שלעיסה ממושכת לפני שבולעים האוכל, מארכיה בסופו של דבר את זמן הארוחה ומקצרת הזמן הנדרש להרגיש את תחושת השובע. ישנן מספר דרכים להתרגל ללעוס יותר: לספור לעיסות, לא לאכול בעמידה, להימנע מדיבורים והסחות דעת בזמן האוכל, כמו גם לא להעמיס על המזלג את הביס הבא, לפני שמסיימים ללעוס הביס שבפה.

4. לאכול בצלחת קטנה

ראתה עין שבעה נפש אמרו חז"ל. אפשר לשבוע דרך העיניים. אפשר למזוג האוכל לצלחת קטנה. מבחינה ויזואלית זה ייראה למוח יותר אוכל מאשר אם מוזגים את אותה כמות לצלחת גדולה יותר.

5. להשאיר מקום - לא להתמלא עד הסוף

הרמב"ם מציע לאכול עד 75% מהקיבולת המלאה. על ידי כך גם נמנעים מהחסרונות הבריאותיים של אכילה עד אפס מקום וגם לא אוכלים מזון מיותר רק בגלל העיכוב בהרגשה של תחושת השובע [לחצ/י לקריאה – כמה צריך לאכול בארוחה לפי הרמב"ם ואיך לעשות את זה].

לאכול בעמידה זה לא בריא
אולי יעניין אותך גם -למה לא מומלץ לאכול בעמידה

מקורות וקישורים רלבנטיים:

  • הנהגות הבריאות הרב חייק
  • הרמב"ם הלכות דעות פרק ד
  • הרווארד פרסום לציבור "לאכול לאט יגרום לך להרגיש שבע מהר יותר"
  • it really takes 20 minutes to feel full" Juliette Steen Associate Editor - Food, HuffPost Australia "
  • Eating with our eyes: From visual hunger to digital satiation
  • PERIPHERAL MECHANISMS IN APPETITE REGULATION

Last updated on April 20th, 2022 at 04:41 pm

פופולארי
פת שחרית מזה ולמה זה מאוד מומלץ ?
תזונה נכונה - איך לאכול נכון

פת שחרית מזה ולמה זה מאוד מומלץ ?

פת שחרית – תחליף מספק לארוחת בוקר ? ארוחת בוקר נחשבת לארוחה החשובה ביום. היא מגיעה אחרי צום בו היה

קרא עוד ←
הנחיות התזונה האמריקאיות

הנחיות מבוססת מחקרים מדעיים לבחירת מזון בריא

 

אודות האתר

באתר לבריאות מגוון פוסטים וטיפים בנושא אורח חיים בריא. כל המידע מבוסס על מחקרים שפורסמו בכתבי עת מדעיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת הרמב"ם והמקורות.

תנו לנו לייק
שתף דף זה עם אחרים
אודות

אתר לבריאות הוא ערוץ תוכן אינטרנטי בנושא אורח חיים בריא. המידע מבוסס אסמכתאות (מחקרים שפורסמו ברחבי העולם בכתבי עת וביטאונים מקצועיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת חז"ל). יחד עם זאת, התוכן כפוף לשינויי עריכה ופרשנות של עורכי האתר.

דרכי התקשרות

אנו תמיד שמחים לשמוע מכם ! ניתן ליצור קשר עם מערכת האתר באמצעות:

שליחת טופס מקוון

דוא"ל forhealth.mail@gmail.com

 

נושאי עניין
  • תזונה נכונה – איך לאכול נכון
  • אוכל בריא – "סופר פוד"
  • ספורט ומנוחה בדרך בריאה
  • תנועת הנפש
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • בריאות הסביבה
תנאי שימוש ומדיניות פרטיות

המידע באתר נועד עבור הציבור הרחב, הוא אינו ייעוץ מקצועי ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אנו משתדלים לשמור ככל הניתן על פרטיות הגולשים באתר ועובדים עם פרוטוקול גלישה מאובטח (SSL).

טרם שימוש באתר יש לקרוא את תנאי השימוש ומדיניות הפרטיות.

אין באמור באתר זה כדי להוות ייעוץ רפואי, תחליף לייעוץ רפואי או עצה רפואית.
כל הזכויות שמורות לעורכי האתר. תוכן האתר מבוסס על המקורות המוזכרים.
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס