לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • שמן זית לטיגון ?
  • איזה דיאטה הכי טובה – דיאטת הרמב"ם
  • פת שחרית מזה ולמה זה מאוד מומלץ ?
  • כמה מומלץ לאכול בארוחה לפי הרמב"ם
  • לאכול בעמידה – בריא או אסור ?
  • לשתות מים נכון – טיפים לשתיית מים בריאה
  • איזה מים הכי בריאים ?
  • כמה מים לשתות ביום ?
  • דיאטת צום לסירוגין – האם זה עובד ?
  • טיפים לצום קל – איך לעבור את הצום
  • איזה ביצים הכי בריאות ?
  • איך לבחור בכיווני האויר הכי בריאים למגורים ?
  • איך להתרוקן בנוחות – טיפים לחדר השירותים
  • השפעות בריאותיות של מקלחת חמה
  • מקלחת קרה בריאה ? יתרונות של מקלחת במים קרים
  • טיפים להצליח להתמיד בפעילות גופנית
  • פעילות גופנית לפי הרמב"ם
  • יתרונות פעילות גופנית לגוף
  • איך להירדם מהר – מדריך לנדודי שינה
  • שעות שינה מומלצות לפי גיל
  • לישון בלי כרית ? איך לישון נכון על כרית
  • על איזה צד לישון – איך לישון נכון ?
  • סגולות בריאות של גבינה
  • איך להכין ביצה בריאה ולאחסן ביצים נכון
  • איזה תפוח הכי בריא ?
  • איך להכין בשר בריא
  • איך לבחור את הבשר הכי בריא ?
  • יתרונות בריאות של לחם (מלא)
  • איזה דג הכי בריא ?
  • איזה חלב הכי בריא ?
  • חלב דל שומן מרזה ? איזה חלב עדיף לדיאטה
  • איך לבחור ביין הכי בריא ?
  • האם גבינה בריאה ?
  • חיוך מייצר רושם ראשוני חיובי ?
  • חלב בריא או לא ?
  • טיפים להצליח בראיון עבודה
  • איך להצליח לשנות הרגלים
  • דגים בריאים ? מה בריא בדגים
  • שנאה – למה זה קורה ואיך להפסיק לשנוא ?
  • לימון בריא ? האם שווה לשתות כל יום כוס מיץ לימון
  • יתרונות בריאותיים של השום
  • מה הריח הזה יכול לעשות לנו – על ריח, בזבוזים וחלומות מתוקים
  • בשר בריא ? מה בריא בבשר ומה לא
  • ביצה בריאה או לא ?
  • האם צום בריא ?
  • תפוח לבריאות ?
  • איזה לחם הכי בריא ?
  • איך להעביר הנגאובר ? טיפים לטיפול בהנגאובר
  • מה אם הילד מסרב לעשות קקי בגן
  • נזקי זיהום אוויר – מה הם ואיך להימנע ?
  • זיהום אויר – טיהור האוויר בבית
  • כוחו של חיוך לבריאות
  • כמה פעילות גופנית מומלץ לשבוע לפי גילאים
  • איך להתמודד עם חרדות ופחדים ?
  • סגולות בריאות של שמן זית
  • מה קורה לגוף כשכועסים ?
  • צועקים על הילדים ולא משתלטים ?
  • האם דבש בריא ?
  • לדלג על ארוחת בוקר ? ממש לא כדאי
  • מים לבריאות ? 5 יתרונות של שתיית מים
  • להתאפק לשירותים ? זה לא בריא
  • יתרונות היין לבריאות
  • יתרונות השמש לבריאות
  • איך לישון נכון ?
  • יתרונות השינה – 7 סיבות ללכת לישון
  • יתרונות פעילות גופנית לנפש
  • יתרונות בריאות וסגולות התמר
  • איך להתקלח נכון ? טיפים למקלחת
  • איך לשבוע מהר ולאכול פחות
  • לאכול עם העיניים ולהימנע מאכילת יתר
  • כמה לעיסות צריך ללעוס ולמה זה משתלם
  • אכילת יתר – למה לא בריא לאכול יותר מדי
לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
ראשי » תזונה נכונה - איך לאכול נכון » כמה מומלץ לאכול בארוחה לפי הרמב"ם

כמה מומלץ לאכול בארוחה לפי הרמב"ם

מערכת אתר לבריאות 08/04/2022
לאכול בריא לא להתמלא מאוכל עד אפס מקום

כמה מומלץ לאכול בארוחה לפי הרמב"ם

קיימת תמימות דעים שאכילה עד אפס מקום, over eating בלשון המקצועית, מזיקה לבריאות. מעבר לעובדה שצריכה של קלוריות מיותרות גוררת עלייה במשקל והשמנה, קשה לגוף להתמודד עם אכילה מוגזמת. תחושת אי נוחות בבטן, גזים, הזעה ואפילו סחרחורת, כמו גם צרבות ונזקים לוושט, עליה בקצב הלב ופגיעה בתפקוד הקיבה ומערכת העיכול הם רק חלק מההשלכות של באבוס עצמי.

יצאנו לבדוק בכתבי הרמב"ם כמה אוכל מומלץ לאכול בארוחה כדי לא להזיק לגוף (וגם לא להשמין), האם זה תקף גם לגבי מזון בריא ומה לגבי קינוח אחרי האוכל

הרמב"ם: לא יאכל אדם עד שתתמלא כריסו אלא יפחות כמו רביע משבעתו

ההמלצה של הרמב"ם היא לאכול עד 75% מהכמות שגורמת לשובע. אבל איך מיישמים את זה ?

קודם כל, קשה לעצור כשאוכלים. זה כיף לאכול, למה להגביל. דבר נוסף, רוב האנשים לא יודעים להגיד כמה אוכל הם צריכים לאכול כדי לשבוע אלא אוכלים עד שמרגישים שבעים. הבעיה היא שתחושת שובע יכולה להגיע אפילו עד 20 דקות אחרי השלב בו הגוף כבר קיבל די והותר מזון. יוצא שאוכלים דקות ארוכות מזון מיותר.

הרב ברוודה זצ"ל מציע פתרון שמאפשר גם לדעת כמה באמת צריך לאכול כדי לשבוע וגם להתרגל לשים גבול לאוכל.

הרב מציע לראות בתחילת הארוחה מה יש לאכול ולמלא הצלחת בכמה אוכל שרוצים, פעם אחת בלבד, בלי תוספות בהמשך. הדגש הוא למלא הצלחת בכמה שרוצים, לא בכמה שיכולים להעמיס בצלחת. כשממלאים הצלחת פעם אחת בלבד בתחילת הארוחה, יוצרים סוף כל סוף הגבלה על כמות האוכל שאוכלים. בנוסף, בדרך זו, עם הזמן ניתן ללמוד ולהעריך בכמה אוכל צריך למלא צלחת כדי לשבוע בצורה מלאה.

רק אחרי שמבינים כמה אוכל צריך למלא הצלחת כדי לשבוע ומתרגלים לכך שיש הגבלה, אפשר להתחיל לקזז מהצלחת עד רבע מהכמות המשביעה.

האם להתמלא עד הסוף ממזון בריא במיוחד זה גם לא טוב ?

לכאורה, אם יש מזון שהוא בריא אז הרבה ממנו בריא יותר אלא שלפי כתבי הרמב"ם, אכילה גסה עד אפס מקום, מסכנת יותר את הבריאות מאשר אכילה של מזון לא בריא. לפיכך, מבחינה בריאותית עדיף לאכול קצת מזון לא בריא, מאשר למלא הבטן עד תום באוכל בריא.

מה עם קינוח אחרי האוכל ?

קינוח של דברי מתיקה כמו תמר אחרי האוכל, מומלץ לפי הרמב"ם ואפילו מחזק כוח העיכול ובתנאי שלא אוכלים קינוח על בטן מלאה לגמרי. מכיוון שלפי הרמב"ם עדיף לאכול מעט מזון לא בריא, מאשר למלא הבטן עד הסוף במזון בריא, קל וחומר שעדיף להימנע מקינוח על בטן מלאה לחלוטין, אפילו אם מדובר במזון בריא.

בשורה התחתונה

ההמלצה החד משמעית היא לא להתמלא מאוכל עד אפס מקום, אפילו אם מדובר במזון בריא במיוחד.

קינוח אחרי האוכל הוא דבר מומלץ שיכול להועיל לעיכול אבל קינוח, אפילו בריא במיוחד, לא מומלץ על בטן מלאה.

לפי הרמב"ם הדרך הנכונה לאכול היא להשאיר מקום ולא להתמלא עד הסוף, להפחית כרבע מהכמות שגורמת לתחושת שובע.

לאכול בעמידה זה לא בריא
אולי יעניין אותך גם - למה לא בריא לאכול בעמידה

מקורות וקישורים רלבנטיים:

  • What happens when you overeat
  • PMC - PERIPHERAL MECHANISMS IN APPETITE REGULATION
  • הרמב"ם תשובות רפואיות עמוד 141
  • הרמב"ם הלכות דעות

Last updated on April 16th, 2022 at 11:55 pm

פופולארי
פת שחרית מזה ולמה זה מאוד מומלץ ?
תזונה נכונה - איך לאכול נכון

פת שחרית מזה ולמה זה מאוד מומלץ ?

פת שחרית – תחליף מספק לארוחת בוקר ? ארוחת בוקר נחשבת לארוחה החשובה ביום. היא מגיעה אחרי צום בו היה

קרא עוד ←
הנחיות התזונה האמריקאיות

הנחיות מבוססת מחקרים מדעיים לבחירת מזון בריא

 

אודות האתר

באתר לבריאות מגוון פוסטים וטיפים בנושא אורח חיים בריא. כל המידע מבוסס על מחקרים שפורסמו בכתבי עת מדעיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת הרמב"ם והמקורות.

תנו לנו לייק
שתף דף זה עם אחרים
אודות

אתר לבריאות הוא ערוץ תוכן אינטרנטי בנושא אורח חיים בריא. המידע מבוסס אסמכתאות (מחקרים שפורסמו ברחבי העולם בכתבי עת וביטאונים מקצועיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת חז"ל). יחד עם זאת, התוכן כפוף לשינויי עריכה ופרשנות של עורכי האתר.

דרכי התקשרות

אנו תמיד שמחים לשמוע מכם ! ניתן ליצור קשר עם מערכת האתר באמצעות:

שליחת טופס מקוון

דוא"ל forhealth.mail@gmail.com

 

נושאי עניין
  • תזונה נכונה – איך לאכול נכון
  • אוכל בריא – "סופר פוד"
  • ספורט ומנוחה בדרך בריאה
  • תנועת הנפש
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • בריאות הסביבה
תנאי שימוש ומדיניות פרטיות

המידע באתר נועד עבור הציבור הרחב, הוא אינו ייעוץ מקצועי ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אנו משתדלים לשמור ככל הניתן על פרטיות הגולשים באתר ועובדים עם פרוטוקול גלישה מאובטח (SSL).

טרם שימוש באתר יש לקרוא את תנאי השימוש ומדיניות הפרטיות.

אין באמור באתר זה כדי להוות ייעוץ רפואי, תחליף לייעוץ רפואי או עצה רפואית.
כל הזכויות שמורות לעורכי האתר. תוכן האתר מבוסס על המקורות המוזכרים.
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס