לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • שיווק על ידי ריחות ?
  • ריח לשינה ?
  • כוחו של חיוך מזויף
  • שמן זית לטיגון ?
  • איזה דיאטה הכי טובה – דיאטת הרמב"ם
  • פת שחרית מזה ולמה זה מאוד מומלץ ?
  • כמה מומלץ לאכול בארוחה לפי הרמב"ם
  • לאכול בעמידה – בריא או אסור ?
  • לשתות מים נכון – טיפים לשתיית מים בריאה
  • איזה מים הכי בריאים ?
  • כמה מים לשתות ביום ?
  • דיאטת צום לסירוגין – האם זה עובד ?
  • טיפים לצום קל – איך לעבור את הצום
  • איזה ביצים הכי בריאות ?
  • איך לבחור בכיווני האויר הכי בריאים למגורים ?
  • איך להתרוקן בנוחות – טיפים לחדר השירותים
  • השפעות בריאותיות של מקלחת חמה
  • מקלחת קרה בריאה ? יתרונות של מקלחת במים קרים
  • טיפים להצליח להתמיד בפעילות גופנית
  • פעילות גופנית לפי הרמב"ם
  • יתרונות פעילות גופנית לגוף
  • איך להירדם מהר – מדריך לנדודי שינה
  • שעות שינה מומלצות לפי גיל
  • לישון בלי כרית ? איך לישון נכון על כרית
  • על איזה צד לישון – איך לישון נכון ?
  • סגולות בריאות של גבינה
  • איך להכין ביצה בריאה ולאחסן ביצים נכון
  • איזה תפוח הכי בריא ?
  • איך להכין בשר בריא
  • איזה בשר הכי בריא – לבחור בשר בריא
  • יתרונות בריאות של לחם (מלא)
  • איזה דג הכי בריא ?
  • איזה חלב הכי בריא ?
  • חלב דל שומן מרזה ? איזה חלב עדיף לדיאטה
  • איך לבחור ביין הכי בריא ?
  • האם גבינה בריאה ?
  • חיוך לרושם ראשוני חיובי
  • חלב בריא או לא ?
  • טיפים להצליח בראיון עבודה
  • איך להצליח לשנות הרגלים
  • דגים בריאים ? מה בריא בדגים
  • שנאה – למה זה קורה ואיך להפסיק לשנוא ?
  • לימון בריא ? האם שווה לשתות כל יום כוס מיץ לימון
  • יתרונות בריאותיים של השום
  • השפעת הריח על הגוף והנפש
  • בשר בריא ? מה בריא בבשר ומה לא
  • ביצה בריאה או לא ?
  • האם צום בריא ?
  • תפוח לבריאות ?
  • איזה לחם הכי בריא ?
  • איך להעביר הנגאובר ? טיפים לטיפול בהנגאובר
  • מה אם הילד מסרב לעשות קקי בגן
  • נזקי זיהום אוויר – מה הם ואיך להימנע ?
  • זיהום אויר – טיהור האוויר בבית
  • כוחו של חיוך לבריאות
  • כמה פעילות גופנית מומלץ לשבוע לפי גילאים
  • איך להתמודד עם חרדות ופחדים ?
  • סגולות בריאות של שמן זית
  • כעס מזיק לבריאות
  • איך לשלוט בכעס
  • האם דבש בריא ?
  • לדלג על ארוחת בוקר ? ממש לא כדאי
  • מים לבריאות ? 5 יתרונות של שתיית מים
  • להתאפק לשירותים ? זה לא בריא
  • יתרונות היין לבריאות
  • יתרונות השמש לבריאות
  • איך לישון נכון ?
  • יתרונות השינה – 7 סיבות ללכת לישון
  • יתרונות פעילות גופנית לנפש
  • יתרונות בריאות וסגולות התמר
  • איך להתקלח נכון ? טיפים למקלחת
  • איך לשבוע מהר ולאכול פחות
  • לאכול עם העיניים ולהימנע מאכילת יתר
  • כמה לעיסות צריך ללעוס ולמה זה משתלם
  • אכילת יתר – למה לא בריא לאכול יותר מדי
לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
ראשי » תזונה נכונה - איך לאכול נכון » כמה לעיסות צריך ללעוס ולמה זה משתלם

כמה לעיסות צריך ללעוס ולמה זה משתלם

מערכת אתר לבריאות 12/07/2019
כמה לעיסות צריך ללעוס

כמה ולמה צריך ללעוס ?

רוב האנשים בולעים את האוכל מהר מדי – לועסים 4-5 לעיסות בממוצע ובולעים. מדובר בהרגל לא בריא שעלול גם להיות מסוכן. מצד שני לעיסה מספקת תורמת גם לעיכול אפקטיבי יותר של המזון וגם לתחושת שובע מוקדמת ושמירה על המשקל.

למה בריא ללעוס טוב את האוכל, כמה לעיסות מומלץ ללעוס ואיך להצליח ללעוס מספיק – על כך בשורות הבאות

למה חשוב ללעוס מספיק לפני שבולעים ?

אם לא לועסים מספיק עלולים להיחנק

בליעת מזון בלי ללעוס מספיק עלולה לגרם לחנק בשל סתימת נתיב האוויר. בליעה מהירה של המזון ללא לעיסה מספקת עלולה גם לגרום לאספירציה – שאיבה של מזון לדרכי הנשימה.

כשלועסים מספיק העיכול אפקטיבי יותר

לעיסת המזון בצורה טובה גורמת לבלוטות הרוק ולאנזימי העיכול לפעול באפקטיביות. קל יותר למזון להיספג בדם והגוף מרוויח מזה יותר ערכים טובים של המזון.

כשלועסים יותר אוכלים פחות

במחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי של האקדמיה לתזונה ודיאטה נמצאה ירידה משמעותית בכמות המזון שנצרכה על ידי קבוצת הנשים שלעסה המזון זמן ארוך יותר, מאשר קבוצת הנשים שלעסו פחות.

מחקר אחר שפורסם בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, מצא שאכילה איטית בשל לעיסה ממושכת הגבירה תחושת שובע והפחיתה כמות המזון הנצרך.

כמה לעיסות צריך ללעוס ?

באתר health-line בדקו ומצאו ש-32 לעיסות בממוצע הוא מספר הלעיסות האופטימלי.

מחקר בריטי מצא שלעיסת מזון 30 שניות בממוצע לפני בליעתו, הגבירה תחושת שובע והורידה משמעותית את הצורך לנשנש אחרי האוכל.

איך להצליח ללעוס מספיק לפני שבולעים ?

לא להעמיס ביס על ביס

כשלוקחים ביס לפה ותוך כדי מעמיסים על המזלג או הכף ביס נוסף, המוח מחשב שאם יש ביס בפה וביס נוסף כבר בדרך, אז צריך להזדרז ולבלוע את הביס שבפה.

אין משיחין בשעת הסעודה

הצינור דרכו יורד האוכל מהלוע לקיבה, הוושט, וקנה הנשימה דרכו נושמים, צמודים זה לזה. כשמדברים בזמן שאוכלים, המזון עלול להיכנס לצינור הלא נכון ולגרום לחנק. כשאוכלים ומדברים ביחד, המוח חושש מחנק ובולעים את המזון אוטומטית, לפעמים לפני שלועסים מספיק.

להימנע מהסחות דעת

צלצול טלפון, צפייה בטלוויזיה או כל היסח דעת אחר מגדילים הסיכוי לבליעה של המזון בלי ללעוס מספיק. כשאוכלים בסביבה שקטה גדל הסיכוי ללעוס יותר.

לעשות אתגר מי מסיים לאכול אחרון

כשאוכלים לאט לועסים יותר. כדי "למשוך" את הארוחה, אפשר לעשות תחרות בשולחן האוכל מי מסיים לאכול אחרון.

לאכול בעמידה זה לא בריא
אולי יעניין אותך גם: למה לא בריא לאכול בעמידה

מקורות וקישורים רלבנטיים:

  • חיים בריאים כהלכה
  • תלמוד בבלי, מסכת תענית ה ב
  • healthline - Chewing Your Food: Is 32 Really the Magic Number

Last updated on June 24th, 2022 at 12:14 pm

פופולארי
כוחו של חיוך מזויף
תנועת הנפש

כוחו של חיוך מזויף

כוחו של חיוך מזויף קיימת תמימות דעים מדעית שלחיוך השפעות פיסיולוגיות חיוביות על הגוף והנפש. בין היתר נמצא שחיוך מפחית

קרא עוד ←
הנחיות התזונה האמריקאיות

הנחיות מבוססת מחקרים מדעיים לבחירת מזון בריא

 

אודות האתר

באתר לבריאות מגוון פוסטים וטיפים בנושא אורח חיים בריא. כל המידע מבוסס על מחקרים שפורסמו בכתבי עת מדעיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת הרמב"ם והמקורות.

תנו לנו לייק
שתף דף זה עם אחרים
אודות

אתר לבריאות הוא ערוץ תוכן אינטרנטי בנושא אורח חיים בריא. המידע מבוסס אסמכתאות (מחקרים שפורסמו ברחבי העולם בכתבי עת וביטאונים מקצועיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת חז"ל). יחד עם זאת, התוכן כפוף לשינויי עריכה ופרשנות של עורכי האתר.

דרכי התקשרות

אנו תמיד שמחים לשמוע מכם ! ניתן ליצור קשר עם מערכת האתר באמצעות:

שליחת טופס מקוון

דוא"ל forhealth.mail@gmail.com

 

נושאי עניין
  • תזונה נכונה – איך לאכול נכון
  • אוכל בריא – "סופר פוד"
  • ספורט ומנוחה בדרך בריאה
  • תנועת הנפש
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • בריאות הסביבה
תנאי שימוש ומדיניות פרטיות

המידע באתר נועד עבור הציבור הרחב, הוא אינו ייעוץ מקצועי ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אנו משתדלים לשמור ככל הניתן על פרטיות הגולשים באתר ועובדים עם פרוטוקול גלישה מאובטח (SSL).

טרם שימוש באתר יש לקרוא את תנאי השימוש ומדיניות הפרטיות.

אין באמור באתר זה כדי להוות ייעוץ רפואי, תחליף לייעוץ רפואי או עצה רפואית.
כל הזכויות שמורות לעורכי האתר. תוכן האתר מבוסס על המקורות המוזכרים.
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס