הנגאובר (Hangover) 'צירי התפכחות' בתרגום מלעז או 'חמרמורת' לפי האקדמיה העברית ללשון, הוא אורח לא רצוי אחרי לילה של שתיית אלכוהול (מוגזמת בדרך כלל). כאבי ראש בעיקר אבל לא רק, גם סחרחורות, עייפות, צימאון, בחילות, רגישות לאור ולרעשים, חוסר ריכוז ועצבנות הם חלק מהתסמינים שמזכירים לנו שכנראה הפעם הגזמנו. מה גורם להנגאובר, איך אפשר לנסות להימנע ממנו ומה עושים אם בכל זאת הוא מגיע ? כמה מילים בשורות הבאות
הנגאובר- ממה הוא נגרם ואיך להתגבר
מה גורם להנגאובר ?
באוניברסיטת הרווארד מסבירים שהסיבות להנגאובר מגוונת כמעט כמו התסמינים שהוא גורם. הסבר אחד הוא שמדובר בסוג של הרעלה – האלכוהול מתפרק בגוף לאצטאלדהיד- חומר רעיל העלול להסביר חלק מתסמיני ההנגאובר.
הסבר אחר הוא שהאלכוהול, מפריע למוח בזמן שינה. לפי תזה זו ההנגאובר הוא תוצאה של חסך שינה המתבטא במעין תחושת ג'ט לג ומיגרנות.
ההסבר המקובל הוא שההנגאובר הוא תוצאה של התייבשות הנגרמת בשל סילוק האלכוהול מהגוף על ידי השתנה מרובה. האלכוהול גורם לעיכוב שחרור וזופרסין (vasopressin) – הורמון המוריד את נפח השתן בכליות. כשכמויות הוזופרסין יורדות, נפח השתן בכליות עולה והתוצאה- השתנה בתדירות תכופה יותר; ככל ששותים יותר, משתינים יותר ומעלים בכך את הסיכון להופעת הנגאובר.
איך להימנע מהנגאובר ?
לפעמים הרבה יותר קל להימנע מהנגאובר מאשר להתמודד איתו. יש כמה דרכים שיכולות לסייע בכך:
שתייה מתונה היא הדרך הנכונה להימנע מהופעת הנגאובר.
שתו מים יחד עם האלכוהול (בין הכוסות) – האלכוהול בעל אפקט משתן העלול לגרום להתייבשות. באתר מכבי שירותי בריאות מסבירים ששתייה של כוס מים על כל כוס משקה, תקטין הסיכון להופעת הנגאובר.
העדיפו אלכוהול צלול – מחקרים מצאו ששתייה של משקאות אלכוהוליים צלולים כמו וודקה וג'ין נוטים פחות לגרום להנגאובר מאשר משקאות אלכוהוליים כהים כמו ויסקי, בורבון, בירות כהות או יין אדום המכילים חומרים נוספים הנוצרים בשלב התסיסה (congeners) בתוכם מתנול. לפי נייר העמדה של ד"ר סוויפט (חוקר בכיר בתחום) מסבירים באוניברסיטת הרווארד, המטבוליזם של המתנול שבאלכוהול הכהה עלול להיות רעיל ולגרום להנגאובר.
אל תשתו על בטן ריקה. אלכוהול נספג מהר יותר על בטן ריקה לכן מומלץ לאכול לפני ששותים.
אל תעשנו יחד עם האלכוהול – עישון לצד השתייה יגביר הסיכוי להנגאובר.
איך להעביר הנגאובר ?
אם בכל זאת קמתם לבוקר שכולו הנגאובר, לרמב"ם יש כמה טריקים שיכולים לעזור לכם להתמודד עם 'צירי ההתפכחות':
- מנוחה והפסקת פעילות. אומר הרמב"ם שדרך יעילה להתמודד עם כאב הראש של הנגאובר היא על ידי מנוחה ושינה ("ישקוד בעליו השינה והשקט היום כולו…ושאר מי שימצאהו כאב הראש, יעצור מן התנועה עד שיתחיל הכאב לרדת").
- שתייה (הידרציה). הרמב"ם ממליץ על שתייה של מים ומיץ רימון או חבושים. באתר מכבי שירותי בריאות מסבירים שמשקאות המכילים פרוקטוז כמו דבש או מיץ פירות יסייעו לגוף לשרוף האלכוהול מהר יותר.
- אכילה. עדיף מאכלים קלים – סוגי קטניות כמו עדשים יעשו העבודה. לפי הרמב"ם לחזרת ולכמון יכולת מרשימה במיוחד להעביר הנגאובר. באוניברסיטת הרווארד מוסיפים שאכילה של פחמימות גם יעילה מאחר שהן יספקו לגוף את האנרגיה שאיבדנו בעת ששתינו (שתייה עלולה להוריד את רמות הסוכר בדם).
- רחצה. מקלחת הכוללת יציקת מים חמים על הראש מספר פעמים כדי להתיך אדי האלכוהול שעלו למוח ותורמים לכאב ראש ("ויכנס בבוקר למרחץ ויצקו על ראשו מים חמים פעמים רבות כדי שיותכו האדים").
לסיכום, הדרך היעילה להתמודד עם הנגאובר היא בראש ובראשונה על ידי מניעת הופעתו. שתייה מופרזת (הכרוכה ממילא עם נזקים בריאותיים והתנהגותיים), שתייה על בטן ריקה, שתייה של משקאות חריפים כהים, כמו גם הימנעות משתיית מים בין לבין, יתרמו להופעת הנגאובר "כתג מחיר" להגזמה. מנוחה ואפילו שינה, שתייה מרובה, שילוב משקאות עם פרוקטוז (כמו מיץ רימונים), אכילה של מזונות מתאימים ומקלחת חמימה לראש, יסייעו קרוב לוודאי להתמודד עם הטעות…
לצורך כתיבת מאמר זה נעזרנו גם במקורות הבאים:
Last updated on August 2nd, 2020 at 09:02 pm