לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות וסביבה
  • ניקוי הגוף
  • תנועת הנפש
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות וסביבה
  • ניקוי הגוף
  • תנועת הנפש
  • אודות
  • צור קשר
  • לימון מוסיף המון ? האם כדאי לשתות כל יום כוס מיץ לימון
  • יתרונות בריאותיים של השום
  • טחורים – טיפים למניעה והקלה בטחורים
  • מה הריח הזה יכול לעשות לנו – על ריח, בזבוזים וחלומות מתוקים
  • בשר בריא ? טיפים לצריכת בשר חכמה ובריאה
  • האם בריא לאכול ביצה כל יום ?
  • האם בריא לצום לפעמים ?
  • מה קורה לגוף אם אוכלים תפוח ביום ?
  • את הלחם הזה כדאי לכם לאכול – מהו הלחם הכי בריא ?
  • הנגאובר – אורח לא רצוי – איך להימנע ומה עושים אם הוא בא ?
  • לא יכול להתפנות מחוץ לבית ? קבע לגוף מתי מתרוקנים !
  • זיהום אוויר סביבתי – כמה זה מסוכן ואיך להתגונן מזה ?
  • חשבתם שאתם נושמים אויר נקי בבית? אז תחשבו שוב ! איך "לתקן" האוויר בבית
  • חיוך יפה לבריאות ?
  • מדריך לפעילות גופנית לפי הרמב"ם – כמה זה חשוב ואיך עושים זאת נכון
  • להוציא את הראש מהמנהרה – פחד חיובי וכוחם של הרהורי לב
  • שמן זית לבריאות הגוף וטיפוח השיער
  • מה קורה לגוף כשכועסים ?
  • כועס לפעמים ומאבד שליטה ? טיפים לשלוט ולהימנע מכעס
  • דבש – כמה מתוק ככה בריא !
  • אין לך זמן לאכול בבוקר ? לחז"ל יש בשבילך הצעה
  • האם מים באמת בריאים לגוף ?
  • להתאפק לשירותים? עדיף שלא
  • לשתות כל יום כוס יין אדום ? סגולות היין וטיפים חשובים
  • יתרונות השמש לבריאות – לחזק הגוף ולזרוח מאושר
  • איך לישון נכון ולהירדם מהר -טיפים מהרמב"ם והמדע
  • 7 סיבות בריאות לישון מספיק שעות
  • גוף בריא – נפש בריאה: איך להצליח להתמיד בפעילות גופנית
  • תמרים בריאים ? מה יקרה לך אם תאכל כל יום תמר
  • איך להתקלח נכון ? טיפים למקלחת בריאה
  • לרדת במשקל בלי דיאטה – איך להצליח לא לאכול יותר מדי בארוחה
  • לרדת במשקל ללא דיאטה – לאכול נכון עם העיניים
  • לרדת במשקל בלי לעשות דיאטה – ללעוס לאט לשבוע מהר
  • כמה מומלץ לאכול בארוחה ולמה לא כדאי לך להתפוצץ מאוכל ?
לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות וסביבה
  • ניקוי הגוף
  • תנועת הנפש
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות וסביבה
  • ניקוי הגוף
  • תנועת הנפש
  • אודות
  • צור קשר
ראשי » ניקוי הגוף » הנגאובר – אורח לא רצוי – איך להימנע ומה עושים אם הוא בא ?

הנגאובר – אורח לא רצוי – איך להימנע ומה עושים אם הוא בא ?

01/08/2020

הנגאובר (Hangover) 'צירי התפכחות' בתרגום מלעז או 'חמרמורת' לפי האקדמיה העברית ללשון, הוא אורח לא רצוי אחרי לילה של שתיית אלכוהול (מוגזמת בדרך כלל). כאבי  ראש בעיקר אבל לא רק – גם סחרחורות, עייפות, צימאון, בחילות, רגישות לאור ולרעשים, חוסר ריכוז ועצבנות הם חלק מהתסמינים שההנגאובר עלול לגרום בדרך להתפכחות. מה גורם להנגאובר, איך אפשר לנסות להימנע ממנו ומה עושים אם בכל זאת הוא מגיע ? כמה מילים בשורות הבאות

הנגאובר איך להימנע ולרפא

הנגאובר- ממה הוא נגרם ואיך להתגבר

מה גורם להנגאובר ?

באוניברסיטת הרווארד מסבירים שהסיבות להנגאובר מגוונת כמעט כמו התסמינים שהוא גורם. הסבר אחד הוא שמדובר בסוג של הרעלה – האלכוהול מתפרק בגוף לאצטאלדהיד- חומר רעיל העלול להסביר חלק מתסמיני ההנגאובר.

הסבר אחר הוא שהאלכוהול, מפריע למוח בזמן שינה. לפי תזה זו ההנגאובר הוא תוצאה של חסך שינה המתבטא במעין תחושת ג'ט לג ומיגרנות.

ההסבר המקובל הוא שההנגאובר הוא תוצאה של התייבשות הנגרמת בשל סילוק האלכוהול מהגוף על ידי השתנה מרובה. האלכוהול גורם לעיכוב שחרור וזופרסין (vasopressin) – הורמון המוריד את נפח השתן בכליות. כשכמויות הוזופרסין יורדות, נפח השתן בכליות עולה והתוצאה- השתנה בתדירות תכופה יותר; ככל ששותים יותר, משתינים יותר ומעלים בכך את הסיכוי להתייבשות ולהופעת הנגאובר. 

איך להימנע מהנגאובר ?

לפעמים הרבה יותר קל להימנע מהנגאובר מאשר להתמודד איתו. יש כמה דרכים שיכולות לסייע בכך:

שתייה מתונה היא הדרך הנכונה להימנע מהופעת הנגאובר.

שתו מים יחד עם האלכוהול (בין הכוסות) – האלכוהול בעל אפקט משתן העלול לגרום להתייבשות. באתר מכבי שירותי בריאות מסבירים ששתייה של כוס מים על כל כוס משקה, תקטין הסיכון להופעת הנגאובר.

העדיפו אלכוהול צלול – מחקרים מצאו ששתייה של משקאות אלכוהוליים צלולים כמו וודקה וג'ין נוטים פחות לגרום להנגאובר מאשר משקאות אלכוהוליים כהים כמו ויסקי, בורבון, בירות כהות או יין אדום המכילים חומרים נוספים הנוצרים בשלב התסיסה (congeners) בתוכם מתנול. לפי נייר העמדה של ד"ר סוויפט (חוקר בכיר בתחום) מסבירים באוניברסיטת הרווארד, המטבוליזם של המתנול שבאלכוהול הכהה עלול להיות רעיל ולגרום להנגאובר.

אל תשתו על בטן ריקה. אלכוהול נספג מהר יותר על בטן ריקה לכן מומלץ לאכול לפני ששותים.

אל תעשנו יחד עם האלכוהול – עישון לצד השתייה יגביר הסיכוי להנגאובר.

איך להעביר הנגאובר ?

אם בכל זאת קמתם לבוקר שכולו הנגאובר, לרמב"ם יש כמה טריקים שיכולים לעזור לכם להתמודד עם 'צירי ההתפכחות':

  • מנוחה והפסקת פעילות. אומר הרמב"ם שדרך יעילה להתמודד עם כאב הראש של הנגאובר היא על ידי מנוחה ושינה ("ישקוד בעליו השינה והשקט היום כולו…ושאר מי שימצאהו כאב הראש, יעצור מן התנועה עד שיתחיל הכאב לרדת").
  • שתייה (הידרציה). הרמב"ם ממליץ על שתייה של מים ומיץ רימון או חבושים. באתר מכבי שירותי בריאות מסבירים שמשקאות המכילים פרוקטוז כמו דבש או מיץ פירות יסייעו לגוף לשרוף האלכוהול מהר יותר.
  • אכילה. עדיף מאכלים קלים  – סוגי קטניות כמו עדשים יעשו העבודה. לפי הרמב"ם לחזרת ולכמון יכולת מרשימה במיוחד להעביר הנגאובר. באוניברסיטת הרווארד מוסיפים שאכילה של פחמימות גם יעילה מאחר שהן יספקו לגוף את האנרגיה שאיבדנו בעת ששתינו (שתייה עלולה להוריד את רמות הסוכר בדם). 
  • רחצה. מקלחת הכוללת יציקת מים חמים על הראש מספר פעמים כדי להתיך אדי האלכוהול שעלו למוח ותורמים לכאב ראש ("ויכנס בבוקר למרחץ ויצקו על ראשו מים חמים פעמים רבות כדי שיותכו האדים").

לסיכום, הדרך היעילה להתמודד עם הנגאובר היא בראש ובראשונה על ידי מניעת הופעתו. שתייה מופרזת (הכרוכה ממילא עם נזקים בריאותיים והתנהגותיים), שתייה על בטן ריקה, שתייה של משקאות חריפים כהים, כמו גם הימנעות משתיית מים בין לבין, יתרמו להופעת הנגאובר "כתג מחיר" להגזמה. מנוחה ואפילו שינה, שתייה מרובה, שילוב משקאות עם פרוקטוז (כמו מיץ רימונים), אכילה של מזונות מתאימים ומקלחת חמימה לראש, יסייעו קרוב לוודאי להתמודד עם הטעות…

יתרונות בריאות בדבש
אולי יעניין אותך גם: מה נרוויח לבריאות אם נשלב דבש בתפריט היומי

לצורך כתיבת מאמר זה נעזרנו גם במקורות הבאים:

  • אוניברסיטת הרווארד- 7 steps to cure your hangover
  • מכבי שירותי בריאות- חמרמורת ('הנגאובר') - מידע רפואי
  • הרמב"ם פרקי משה - מאמר תשיעי

Last updated on September 6th, 2020 at 07:20 pm

פופולארי
טחורים – טיפים למניעה והקלה בטחורים
תזונה נכונה - איך לאכול נכון

טחורים – טיפים למניעה והקלה בטחורים

מחקרים מדווחים שכ-50% מהאוכלוסייה מעל גיל 50 יסבלו מתסמיני טחורים. אמנם טחורים לא הורגים אבל הם בהחלט מציקים: גירוי, גרד,

קרא עוד ←
דברים שאולי לא ידעת !
עובדות על תזונה ואורח חיים

פעילות גופנית מונעת טרשת עורקים: בזמן פעילות גופנית חום הגוף הפנימי עולה ושומני הדם מומסים. בשל כך נמנעת שקיעה של השומן ופגיעה בדפנות העורקים.

שאלות ותשובות (FAQ)
  • תשובות לשאלות שכיחות על אכילה נכונה

 

  • תשובות לשאלות שכיחות על אורח חיים
הנחיות התזונה האמריקאיות

הנחיות תמציתיות מבוססות מחקרים מדעיים המסייעות לבחור מזונות המספקים תזונה בריאה ומהנה יותר. מטרת ההנחיות היא לסייע לאנשים לשפר ולשמור על בריאותם ובעיקר- למזער הסיכון למחלות כרוניות. אין ההנחיות מיועדות לטפל במחלות. יחד עם זאת, בכל מצב בריאותי שהוא יכול אדם לשפר את בריאותו הכללית על ידי פיתוח דפוסי אכילה ופעילות גופנית נכונים.

לחצ/י על הקישור למעבר להנחיות

אודות האתר

באתר לבריאות מגוון פוסטים וטיפים בנושא אורח חיים בריא. כל המידע מבוסס על מחקרים שפורסמו בכתבי עת מדעיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת הרמב"ם והמקורות.

תנו לנו לייק
שתף דף זה עם אחרים
אודות

אתר לבריאות הוא ערוץ תוכן אינטרנטי בנושא אורח חיים בריא. המידע מבוסס אסמכתאות (מחקרים שפורסמו ברחבי העולם בכתבי עת וביטאונים מקצועיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת חז"ל). יחד עם זאת, התוכן כפוף לשינויי עריכה ופרשנות של עורכי האתר.

דרכי התקשרות

אנו תמיד שמחים לשמוע מכם ! ניתן ליצור קשר עם מערכת האתר באמצעות:

שליחת טופס מקוון

דוא"ל forhealth.mail@gmail.com

 

נושאי עניין
  • תזונה נכונה – איך לאכול נכון
  • אוכל בריא – "סופר פוד"
  • ספורט ומנוחה בדרך בריאה
  • תנועת הנפש
  • ניקוי הגוף
  • בריאות וסביבה
תנאי שימוש ומדיניות פרטיות

המידע באתר נועד עבור הציבור הרחב, הוא אינו ייעוץ מקצועי ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אנו משתדלים לשמור ככל הניתן על פרטיות הגולשים באתר ועובדים עם פרוטוקול גלישה מאובטח (SSL).

טרם שימוש באתר יש לקרוא את תנאי השימוש ומדיניות הפרטיות.

אין באמור באתר זה כדי להוות ייעוץ רפואי, תחליף לייעוץ רפואי או עצה רפואית.
כל הזכויות שמורות לעורכי האתר. תוכן האתר מבוסס על המקורות המוזכרים.
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס