לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות וסביבה
  • ניקוי הגוף
  • תנועת הנפש
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות וסביבה
  • ניקוי הגוף
  • תנועת הנפש
  • אודות
  • צור קשר
  • לימון מוסיף המון ? האם כדאי לשתות כל יום כוס מיץ לימון
  • יתרונות בריאותיים של השום
  • טחורים – טיפים למניעה והקלה בטחורים
  • מה הריח הזה יכול לעשות לנו – על ריח, בזבוזים וחלומות מתוקים
  • בשר בריא ? טיפים לצריכת בשר חכמה ובריאה
  • האם בריא לאכול ביצה כל יום ?
  • האם בריא לצום לפעמים ?
  • מה קורה לגוף אם אוכלים תפוח ביום ?
  • את הלחם הזה כדאי לכם לאכול – מהו הלחם הכי בריא ?
  • הנגאובר – אורח לא רצוי – איך להימנע ומה עושים אם הוא בא ?
  • לא יכול להתפנות מחוץ לבית ? קבע לגוף מתי מתרוקנים !
  • זיהום אוויר סביבתי – כמה זה מסוכן ואיך להתגונן מזה ?
  • חשבתם שאתם נושמים אויר נקי בבית? אז תחשבו שוב ! איך "לתקן" האוויר בבית
  • חיוך יפה לבריאות ?
  • מדריך לפעילות גופנית לפי הרמב"ם – כמה זה חשוב ואיך עושים זאת נכון
  • להוציא את הראש מהמנהרה – פחד חיובי וכוחם של הרהורי לב
  • שמן זית לבריאות הגוף וטיפוח השיער
  • מה קורה לגוף כשכועסים ?
  • כועס לפעמים ומאבד שליטה ? טיפים לשלוט ולהימנע מכעס
  • דבש – כמה מתוק ככה בריא !
  • אין לך זמן לאכול בבוקר ? לחז"ל יש בשבילך הצעה
  • האם מים באמת בריאים לגוף ?
  • להתאפק לשירותים? עדיף שלא
  • לשתות כל יום כוס יין אדום ? סגולות היין וטיפים חשובים
  • יתרונות השמש לבריאות – לחזק הגוף ולזרוח מאושר
  • איך לישון נכון ולהירדם מהר -טיפים מהרמב"ם והמדע
  • 7 סיבות בריאות לישון מספיק שעות
  • גוף בריא – נפש בריאה: איך להצליח להתמיד בפעילות גופנית
  • תמרים בריאים ? מה יקרה לך אם תאכל כל יום תמר
  • איך להתקלח נכון ? טיפים למקלחת בריאה
  • לרדת במשקל בלי דיאטה – איך להצליח לא לאכול יותר מדי בארוחה
  • לרדת במשקל ללא דיאטה – לאכול נכון עם העיניים
  • לרדת במשקל בלי לעשות דיאטה – ללעוס לאט לשבוע מהר
  • כמה מומלץ לאכול בארוחה ולמה לא כדאי לך להתפוצץ מאוכל ?
לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות וסביבה
  • ניקוי הגוף
  • תנועת הנפש
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות וסביבה
  • ניקוי הגוף
  • תנועת הנפש
  • אודות
  • צור קשר
ראשי » תזונה נכונה - איך לאכול נכון » אין לך זמן לאכול בבוקר ? לחז"ל יש בשבילך הצעה

אין לך זמן לאכול בבוקר ? לחז"ל יש בשבילך הצעה

03/12/2019

ארוחת הבוקר נחשבת לדעת רבים לארוחה החשובה ביום. מחקרים מצאו שמי שאוכל בבוקר, חושב בצורה חדה יותר ומגיע להישגים אקדמיים טובים יותר. ארוחת הבוקר משפרת גם המטבוליזם ומסייעת בשמירה על משקל תקין.

אף על פי כן, הרבה פעמים פשוט מדלגים על ארוחת הבוקר, נשאבים לתוך השגרה היומיומית ושוכחים לאכול – אז מה עושים ? לחז"ל הפתרונים – 'פת שחרית' שאינה מצריכה זמן או טרחה ונקשרת בגמרא עם סגולות בריאותיות רבות !

למה לא כדאי לדלג על ארוחת הבוקר והאם 'פת השחרית' היא הפתרון לאלו שלא מספיקים ?

למה חשוב לאכול בבוקר

על חשיבות ארוחת הבוקר לתפקוד הגוף ועל כוחה של פת שחרית

מהם היתרונות הבריאותיים של ארוחת בוקר ?

ארוחת הבוקר נותנת Kick-start למטבוליזם של הגוף. מחקרים מצאו שארוחת הבוקר מסייעת בשרפת קלוריות, ייצור תקין של אינסולין ושמירה על ערכי הכולסטרול. היא מעניקה לגוף את האנרגיות הנדרשות לעמוד במשימות היומיום ומשפרת החשיבה והיכולות הלימודיות. 

האם מי שאוכל בבוקר שוקל פחות ?

אכילה בבוקר משפרת המטבוליזם ותורמת לשמירה על משקל גוף תקין.

מחקר אוסטרלי שפורסם בשנת 2010 בכתב העת היוקרתי The American Journal of clinical Nutrition, בדק הרגלי ארוחת הבוקר במשך 20 שנה אצל למעלה מ-2,000 משתתפים. התוצאה הייתה מדהימה וחד משמעית- לא כדאי לדלג על ארוחת בוקר– נמצא שאלו שדילגו על ארוחת בוקר היו עם היקף מותניים גדול יותר, רמת ייצור אינסולין גבוהה יותר ורמות כולסטרול גבוהות יותר, לעומת אלו שהקפידו לאכול בבקרים. 

האם חשוב לילדים לאכול בבוקר ?

אכילה בבוקר משפרת יכולות לימודיות אצל תלמידים.

במטא אנליזה (ניתוח תוצאות של עשרות מחקרים מדעיים שנעשו בנושא) נמצא שארוחת בוקר תורמת, בקרב תלמידים, לשיפור בתפקוד במשימות כיתה וגם להשגת ציונים גבוהים יותר (בעיקר במתמטיקה ומדעים מדויקים).

'פת שחרית' - ארוחת הבוקר החביבה על חז"ל

במציאות היומיומית קשה למצוא זמן לשבת בבוקר סביב השולחן ל"סעודה" במלוא מובן המילה. אז מה עושים – אם מצד אחד מאוד חשוב לאכול בבוקר ומצד שני הרבה פעמים זה לא קורה בגלל קוצר זמן ? לפי חז"ל גם פת לחם עם קצת מים לצידה תעשה העבודה  – 'פת שחרית' – ביס קטן עם אפקט גדול.

מהי פת שחרית ? 

ההגדרה של 'פת שחרית' היא 'פת במלח וקיתון של מים'. 

לגבי קיתון (כד) מים – עדיף שהמים יהיו חמים – קפה או תה בהחלט עונים להגדרה.

מהי הפת ? מהי הכמות המספקת ומתי יש לאכול הפת? 

האם פת שחרית חייבת להיות פת לחם ?

רצוי שהפת תהיה פת לחם כפי שנאמר "לחם לבב אנוש יסעד" (תהלים פרק קד טו). הרמב"ם מוסיף שהלחם צריך להיות מקמח מלא (חיטים שקליפתם עוד עליהם).

על אף שעדיפה פת לחם, גם פת כיסנין – עוגייה (מקמח מלא) ממולאת מני מתיקה כמו פרג, אגוזים וכו' – יכולה להיחשב כפת שחרית.

עד מתי יש לאכול פת שחרית ?

מומלץ לאכול הפת 4 עד 6 שעות מעלות השחר. לאחר מכן, אכילת הפת היא בבחינת "זורק אבן לחמת" – אין בה תועלת.

איזו כמות יש לאכול בפת שחרית ?

הפת היא אכילה מועטה – פת בשיעור של 54 גרם (כגודל ביצה) תעשה העבודה.

האם לפת שחרית יתרונות בריאותיים ?


חז"ל מייחסים לפת שחרית סגולות מרפא של ממש: סופר בגמרא (סיטין סט) על חולה שסבל מטחול נפוח- אומרת הגמרא (רב אחא בריה דרבא) – אם החולה היה שותה הרבה יין היה מרפא הדבר את הטחול, אבל אם היה אוכל פת שחרית- הייתה מועילה לכל הגוף.

מעבר לבריאות כללית טובה המובטחת למי שמקפיד בפת שחרית, מוזכרים בגמרא שלל יתרונות בריאותיים של הפת- ריכזנו כמה מהם:

 

1

מונעת מחלות מרה (מחלות הקשורות במרה שבגוף)

בגמרא מופיע שבכוחה של פת השחרית למנוע 83 מחלות מרה (בבא מציע קז, צב).

 

2

משפרת שיקול הדעת

פת שחרית "מחכימה פתי"– נותנת חכמה לפתאים (אנשים שנוטים להתפתות בקלות).

 

3

משפרת כוח הטיעון ויכולות קוגניטיביים

מי שאוכל פת שחרית "דעתו מיושבת עליו וזוכה בדין" – אם יש לו דין ודברים עם אחר, בגלל שדעתו הופכת מיושבת עליו, יתעלה על חברו להשיב.

 

4

מונעת תחושת רעב וחולשה

מי שאוכל פת שחרית "לא מצטער מעינוי"- אכילת הפת מונעת הופעת חולשה וחוסר ריכוז, העלולים להופיע כשמרעיבים הגוף כמו למשל בזמן צום.

 

5

מונעת הופעת ריח רע מהגוף

מי שאוכל פת שחרית "אין בשרו מעלה הבל" (זיעה וריח רע). הפת תורמת למטבוליזם תקין ובכך מסייעת לגוף לפלוט פסולת ורעלים בצואה ובשתן ומונעת הופעת זיעה וריח רע [הימנעות מהתפנות עלולה לגרום לריח רע מהגוף – לחצ/י לקריאה נוספת].

 

6

מונעת תולעי מעיים

נאמר שהפת הורגת "כינה שבבני מעיים" – הכוונה לתולעים במעיים – תופעה שכיחה בעיקר בקרב ילדים.

לסיכום, לארוחת הבוקר השפעה ישירה על התפקוד במהלך היום, בין היתר היא משפרת המטבוליזם והחשיבה, ומונעת הופעת חולשה ותחושת רעב במשך היום, שעלול לגרור אכילה מוגזמת של מזון זמין ולאו דווקא מזין. לפי חז"ל גם אין צורך לאכול יותר מדי בבוקר – די לאכול 'פת שחרית' לתפקוד טוב של הגוף (והמוח) ולמנוע שלל מחלות פנימיות.

עובדות מעניינות על בריאות וטבע

לפי האר"י הקדוש אכילה בשחרית של פת חיטים נקייה (קמח מלא) טבולה בשמן זית – משפרת הזיכרון

כמה מומלץ לאכול בארוחה
אולי יעניין אותך גם: כמה מומלץ לאכול בארוחה וכמה לא כדאי להתפוצץ מאוכל

רשימת מקורות

  • WEBMED: breakfast- is it the most important meal
  • מידע לציבור מטעם בית הספר לרפואה באוניברסיטת הרווארד "breaking the fast"
  • פת שחרית- באתר בחדרי חרדים
  • 'פת שחרית' "עומק הפשט" גיליון מספר 159 (אתר beinenu.com)
  • רמב"ם הנהגת הבריאות פרק ו'

Last updated on July 20th, 2020 at 10:56 pm

פופולארי
טחורים – טיפים למניעה והקלה בטחורים
תזונה נכונה - איך לאכול נכון

טחורים – טיפים למניעה והקלה בטחורים

מחקרים מדווחים שכ-50% מהאוכלוסייה מעל גיל 50 יסבלו מתסמיני טחורים. אמנם טחורים לא הורגים אבל הם בהחלט מציקים: גירוי, גרד,

קרא עוד ←
דברים שאולי לא ידעת !
עובדות על תזונה ואורח חיים

פעילות גופנית מונעת טרשת עורקים: בזמן פעילות גופנית חום הגוף הפנימי עולה ושומני הדם מומסים. בשל כך נמנעת שקיעה של השומן ופגיעה בדפנות העורקים.

שאלות ותשובות (FAQ)
  • תשובות לשאלות שכיחות על אכילה נכונה

 

  • תשובות לשאלות שכיחות על אורח חיים
הנחיות התזונה האמריקאיות

הנחיות תמציתיות מבוססות מחקרים מדעיים המסייעות לבחור מזונות המספקים תזונה בריאה ומהנה יותר. מטרת ההנחיות היא לסייע לאנשים לשפר ולשמור על בריאותם ובעיקר- למזער הסיכון למחלות כרוניות. אין ההנחיות מיועדות לטפל במחלות. יחד עם זאת, בכל מצב בריאותי שהוא יכול אדם לשפר את בריאותו הכללית על ידי פיתוח דפוסי אכילה ופעילות גופנית נכונים.

לחצ/י על הקישור למעבר להנחיות

אודות האתר

באתר לבריאות מגוון פוסטים וטיפים בנושא אורח חיים בריא. כל המידע מבוסס על מחקרים שפורסמו בכתבי עת מדעיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת הרמב"ם והמקורות.

תנו לנו לייק
שתף דף זה עם אחרים
אודות

אתר לבריאות הוא ערוץ תוכן אינטרנטי בנושא אורח חיים בריא. המידע מבוסס אסמכתאות (מחקרים שפורסמו ברחבי העולם בכתבי עת וביטאונים מקצועיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת חז"ל). יחד עם זאת, התוכן כפוף לשינויי עריכה ופרשנות של עורכי האתר.

דרכי התקשרות

אנו תמיד שמחים לשמוע מכם ! ניתן ליצור קשר עם מערכת האתר באמצעות:

שליחת טופס מקוון

דוא"ל forhealth.mail@gmail.com

 

נושאי עניין
  • תזונה נכונה – איך לאכול נכון
  • אוכל בריא – "סופר פוד"
  • ספורט ומנוחה בדרך בריאה
  • תנועת הנפש
  • ניקוי הגוף
  • בריאות וסביבה
תנאי שימוש ומדיניות פרטיות

המידע באתר נועד עבור הציבור הרחב, הוא אינו ייעוץ מקצועי ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אנו משתדלים לשמור ככל הניתן על פרטיות הגולשים באתר ועובדים עם פרוטוקול גלישה מאובטח (SSL).

טרם שימוש באתר יש לקרוא את תנאי השימוש ומדיניות הפרטיות.

אין באמור באתר זה כדי להוות ייעוץ רפואי, תחליף לייעוץ רפואי או עצה רפואית.
כל הזכויות שמורות לעורכי האתר. תוכן האתר מבוסס על המקורות המוזכרים.
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס