אין באמור באתר זה כדי להוות ייעוץ רפואי,
תחליף לייעוץ רפואי או עצה רפואית.
© כל הזכויות שמורות לעורכי האתר.
תוכן האתר מבוסס על המקורות המוזכרים.
הצהרת נגישות לאתר בריאות
שעות שינה לפי גיל
08/01/2022
נכתב על ידי
מהן שעות השינה המומלצות לפי גילאים ? בדקנו לפי דעת הרמב"ם והמחקרים
שינה הכרחית לבריאות. חוסר בשעות שינה פוגע בגוף וגם בהתנהגות ובמצב הרוח. למעשה אם לא ישנים מספר ימים- 11 ימים אם לדייק – קורסים. מצד שני, עודף שינה נקשר עם הצטברות קלציום בדפנות העורקים והופעת מחלות כלי דם, כמו סוכרת.
אז כמה לישון ? מהן שעות השינה המומלצות לכל גיל ? על כך בשורות הבאות
שעות שינה מומלצות למבוגרים
אומר הרמב"ם "די לו לאדם לישן שלישן (משעות היממה) שהוא שמונה שעות".
באתר WEBMED (מבוסס על מחקרים מדעיים) ממליצים על 7-8 שעות שינה בלילה למבוגרים.
שעות שינה מומלצות לילדים
ילדים ומתבגרים זקוקים ליותר שעות שינה מאשר מבוגרים. שינה נכונה במקרה של ילדים ומתבגרים תתרום לגדילה ולהתפתחותם בשל הפרשה מוגברת של הורמון הגידלה (סומטוטרופין).
שעות השינה המומלצות לילדים בגילאים 3-5 הן 11 עד 13 שעות.
שעות השינה המומלצות לילדים בגילאים 5-12 הן 9 עד 11 שעות בלילה.
ההמלצה לבני נוער היא כ-9 שעות שינה בלילה.
במקרה של ילדים ומתבגרים, מעבר לשעות השינה המומלצות, ממליץ הרמב"ם ללכת לישון בתחילת הלילה. בשעות המוקדמות של הלילה (22:00-2:00) האפקטיביות של הורמון הגדילה בשיאה ותועלתו מירבית.
שעות שינה מומלצות לתינוקות ולפעוטות
שעות השינה המומלצות לתינוקות עד גיל חודשיים הן 13 עד 16 שעות ביממה.
ההמלצה לתינוקות בגילאים חודשיים עד שנה היא 14-15 שעות שינה ביממה.
שעות השינה המומלצות לפעוטות (גילאים שנה עד שנתיים) הן 13-15 שעות שינה ביממה.
גם במקרה של תינוקות ופעוטות, שינה בתחילת הלילה עדיפה על שינה בשעות מאוחרות.
שעות שינה מומלצות לזקנים
אם בעבר רווחה דעה שזקנים יכולים להסתפק בפחות שעות שינה ממבוגרים, הרי ששעות השינה המומלצות לקשישים וזקנים כיום הינן 7-8 שעות, בדומה להמלצה למבוגרים.
שעות שינה מומלצות לכל הגילאים
תינוקות עד גיל חודשיים 13-16 שעות | מגיל חודשיים עד שנה 14-15 שעות | פעוטות 12-18 חודשים 13-15 שעות | ילדים 3-5 שנים 11-13 שעות |ילדים 5-12 שנים 9-11 שעות | בני נוער לפחות 8.5-9.5 | מבוגרים 7-9 שעות | זקנים – 7.5-8 שעות
מקורות וקישורים רלבנטיים:
אולי יעניין אותך גם
אודות
אתר לבריאות הוא ערוץ תוכן אינטרנטי בנושא אורח חיים בריא. המידע מבוסס אסמכתאות (מחקרים שפורסמו ברחבי העולם בכתבי עת וביטאונים מקצועיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת חז"ל). יחד עם זאת, התוכן כפוף לשינויי עריכה ופרשנות של עורכי האתר.
תנאי שימוש ומדיניות פרטיות
המידע באתר נועד עבור הציבור הרחב, הוא אינו ייעוץ מקצועי ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אנו משתדלים לשמור ככל הניתן על פרטיות הגולשים באתר ועובדים עם פרוטוקול גלישה מאובטח (SSL).
טרם שימוש באתר יש לקרוא את תנאי השימוש ומדיניות הפרטיות.