שעות שינה לפי גיל
שינה הכרחית לבריאות. חוסר בשעות שינה פוגע בגוף וגם בהתנהגות ובמצב הרוח. למעשה אם לא ישנים מספר ימים- 11 ימים אם לדייק – קורסים.
מצד שני, עודף שינה נקשר עם הצטברות קלציום בדפנות העורקים והופעת מחלות כלי דם, כמו סוכרת.
אז מהן שעות השינה המומלצות לפי גילאים ? בדקנו לפי דעת הרמב"ם והמחקרים
אומר הרמב"ם "די לו לאדם לישן שלישן (משעות היממה) שהוא שמונה שעות".
באתר WEBMED (מבוסס על מחקרים מדעיים) ממליצים על 7-8 שעות שינה בלילה למבוגרים.
שעות שינה מומלצות לילדים
ילדים ומתבגרים זקוקים ליותר שעות שינה מאשר מבוגרים. שינה נכונה במקרה של ילדים ומתבגרים תתרום לגדילה ולהתפתחותם בשל הרפשה מוגברת של הורמון הגידלה (סומטוטרופין).
שעות השינה המומלצות לילדים בגילאים 3-5 הן 11 עד 13 שעות.
שעות השינה המומלצות לילדים בגילאים 5-12 הן 9 עד 11 שעות בלילה.
ההמלצה לבני נוער היא כ-9 שעות שינה בלילה.
במקרה של ילדים ומתבגרים, מעבר לשעות השינה המומלצות, ממליץ הרמב"ם ללכת לישון בתחילת הלילה. בשעות המוקדמות של הלילה (22:00-2:00) האפקטיביות של הורמון הגדילה בשיאה ותועלתו מירבית.
שעות שינה מומלצות לתינוקות ולפעוטות
שעות השינה המומלצות לתינוקות עד גיל חודשיים הן 13 עד 16 שעות ביממה.
ההמלצה לתינוקות בגילאים חודשיים עד שנה היא 14-15 שעות שינה ביממה.
שעות השינה המומלצות לפעוטות (גילאים שנה עד שנתיים) הן 13-15 שעות שינה ביממה.
גם במקרה של תינוקות ופעוטות, שינה בתחילת הלילה עדיפה על שינה בשעות מאוחרות.
שעות שינה מומלצות לזקנים
אם בעבר רווחה דעה שזקנים יכולים להסתפק בפחות שעות שינה ממבוגרים, הרי ששעות השינה המומלצות לקשישים וזקנים כיום הינן 7-8 שעות, בדומה להמלצה למבוגרים.
טבלת שעות שינה מומלצות לפי גילאים
תינוקות עד גיל חודשיים 13-16 שעות | מגיל חודשיים עד שנה 14-15 שעות | פעוטות 12-18 חודשים 13-15 שעות | ילדים 3-5 שנים 11-13 שעות |ילדים 5-12 שנים 9-11 שעות | בני נוער לפחות 8.5-9.5 | מבוגרים 7-9 שעות | זקנים – 7.5-8 שעות
אסמכתאות:
Last updated on January 15th, 2022 at 02:01 pm