לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • שיווק על ידי ריחות ?
  • ריח לשינה ?
  • כוחו של חיוך מזויף
  • שמן זית לטיגון ?
  • איזה דיאטה הכי טובה – דיאטת הרמב"ם
  • פת שחרית מזה ולמה זה מאוד מומלץ ?
  • כמה מומלץ לאכול בארוחה לפי הרמב"ם
  • לאכול בעמידה – בריא או אסור ?
  • לשתות מים נכון – טיפים לשתיית מים בריאה
  • איזה מים הכי בריאים ?
  • כמה מים לשתות ביום ?
  • דיאטת צום לסירוגין – האם זה עובד ?
  • טיפים לצום קל – איך לעבור את הצום
  • איזה ביצים הכי בריאות ?
  • איך לבחור בכיווני האויר הכי בריאים למגורים ?
  • איך להתרוקן בנוחות – טיפים לחדר השירותים
  • השפעות בריאותיות של מקלחת חמה
  • מקלחת קרה בריאה ? יתרונות של מקלחת במים קרים
  • טיפים להצליח להתמיד בפעילות גופנית
  • פעילות גופנית לפי הרמב"ם
  • יתרונות פעילות גופנית לגוף
  • איך להירדם מהר – מדריך לנדודי שינה
  • שעות שינה מומלצות לפי גיל
  • לישון בלי כרית ? איך לישון נכון על כרית
  • על איזה צד לישון – איך לישון נכון ?
  • סגולות בריאות של גבינה
  • איך להכין ביצה בריאה ולאחסן ביצים נכון
  • איזה תפוח הכי בריא ?
  • איך להכין בשר בריא
  • איזה בשר הכי בריא – לבחור בשר בריא
  • יתרונות בריאות של לחם (מלא)
  • איזה דג הכי בריא ?
  • איזה חלב הכי בריא ?
  • חלב דל שומן מרזה ? איזה חלב עדיף לדיאטה
  • איך לבחור ביין הכי בריא ?
  • האם גבינה בריאה ?
  • חיוך לרושם ראשוני חיובי
  • חלב בריא או לא ?
  • טיפים להצליח בראיון עבודה
  • איך להצליח לשנות הרגלים
  • דגים בריאים ? מה בריא בדגים
  • שנאה – למה זה קורה ואיך להפסיק לשנוא ?
  • לימון בריא ? האם שווה לשתות כל יום כוס מיץ לימון
  • יתרונות בריאותיים של השום
  • השפעת הריח על הגוף והנפש
  • בשר בריא ? מה בריא בבשר ומה לא
  • ביצה בריאה או לא ?
  • האם צום בריא ?
  • תפוח לבריאות ?
  • איזה לחם הכי בריא ?
  • איך להעביר הנגאובר ? טיפים לטיפול בהנגאובר
  • מה אם הילד מסרב לעשות קקי בגן
  • נזקי זיהום אוויר – מה הם ואיך להימנע ?
  • זיהום אויר – טיהור האוויר בבית
  • כוחו של חיוך לבריאות
  • כמה פעילות גופנית מומלץ לשבוע לפי גילאים
  • איך להתמודד עם חרדות ופחדים ?
  • סגולות בריאות של שמן זית
  • כעס מזיק לבריאות
  • איך לשלוט בכעס
  • האם דבש בריא ?
  • לדלג על ארוחת בוקר ? ממש לא כדאי
  • מים לבריאות ? 5 יתרונות של שתיית מים
  • להתאפק לשירותים ? זה לא בריא
  • יתרונות היין לבריאות
  • יתרונות השמש לבריאות
  • איך לישון נכון ?
  • יתרונות השינה – 7 סיבות ללכת לישון
  • יתרונות פעילות גופנית לנפש
  • יתרונות בריאות וסגולות התמר
  • איך להתקלח נכון ? טיפים למקלחת
  • איך לשבוע מהר ולאכול פחות
  • לאכול עם העיניים ולהימנע מאכילת יתר
  • כמה לעיסות צריך ללעוס ולמה זה משתלם
  • אכילת יתר – למה לא בריא לאכול יותר מדי
לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
ראשי » ספורט ומנוחה בדרך בריאה » שעות שינה מומלצות לפי גיל

שעות שינה מומלצות לפי גיל

מערכת אתר לבריאות 08/01/2022
שעות שינה מומלצות לפי גיל

שעות שינה לפי גיל

שינה הכרחית לבריאות. חוסר בשעות שינה פוגע בגוף וגם בהתנהגות ובמצב הרוח. למעשה אם לא ישנים מספר ימים- 11 ימים אם לדייק – קורסים.

מצד שני, עודף שינה נקשר עם הצטברות קלציום בדפנות העורקים והופעת מחלות כלי דם,  כמו סוכרת.

אז מהן שעות השינה המומלצות לפי גילאים ? בדקנו לפי דעת הרמב"ם והמחקרים

שעות שינה מומלצות למבוגרים

אומר הרמב"ם "די לו לאדם לישן שלישן (משעות היממה) שהוא שמונה שעות".

באתר WEBMED (מבוסס על מחקרים מדעיים) ממליצים על 7-8 שעות שינה בלילה למבוגרים.

שעות שינה מומלצות לילדים

ילדים ומתבגרים זקוקים ליותר שעות שינה מאשר מבוגרים. שינה נכונה במקרה של ילדים ומתבגרים תתרום לגדילה ולהתפתחותם בשל הרפשה מוגברת של הורמון הגידלה (סומטוטרופין).

שעות השינה המומלצות לילדים בגילאים 3-5 הן 11 עד 13 שעות.

שעות השינה המומלצות לילדים בגילאים 5-12 הן 9 עד 11 שעות בלילה.

ההמלצה לבני נוער היא כ-9 שעות שינה בלילה.

במקרה של ילדים ומתבגרים, מעבר לשעות השינה המומלצות, ממליץ הרמב"ם ללכת לישון בתחילת הלילה. בשעות המוקדמות של הלילה (22:00-2:00) האפקטיביות של הורמון הגדילה בשיאה ותועלתו מירבית.

שעות שינה מומלצות לתינוקות ולפעוטות

שעות השינה המומלצות לתינוקות עד גיל חודשיים הן 13 עד 16 שעות ביממה.

ההמלצה לתינוקות בגילאים חודשיים עד שנה היא 14-15 שעות שינה ביממה.

שעות השינה המומלצות לפעוטות (גילאים שנה עד שנתיים) הן 13-15 שעות שינה ביממה.

גם במקרה של תינוקות ופעוטות, שינה בתחילת הלילה עדיפה על שינה בשעות מאוחרות.

שעות שינה מומלצות לזקנים

אם בעבר רווחה דעה שזקנים יכולים להסתפק בפחות שעות שינה ממבוגרים, הרי ששעות השינה המומלצות לקשישים וזקנים כיום הינן 7-8 שעות, בדומה להמלצה למבוגרים.

שעות שינה מומלצות לכל הגילאים

לוגו קישור לאתר מכבי שירותי בריאות
לחצ/י על התמונה לקישור לשעות השינה מומלצות באתר מכבי שירותי בריאות

תינוקות עד גיל חודשיים 13-16 שעות | מגיל חודשיים עד שנה 14-15 שעות | פעוטות 12-18 חודשים  13-15 שעות | ילדים 3-5 שנים  11-13 שעות |ילדים 5-12 שנים 9-11 שעות | בני נוער לפחות 8.5-9.5 | מבוגרים 7-9 שעות | זקנים – 7.5-8 שעות

על איזה צד לישון
אולי יעניין אותך גם - על איזה צד עדיף לישון ?

קישורים רלבנטיים:

  • הרמב"ם הלכות דעות ד
  • How long can you go without sleep
  • Sleep Duration and Risk of Type 2 Diabetes: A Meta-analysis of Prospective Studies

Last updated on March 25th, 2022 at 08:04 am

פופולארי
כוחו של חיוך מזויף
תנועת הנפש

כוחו של חיוך מזויף

כוחו של חיוך מזויף קיימת תמימות דעים מדעית שלחיוך השפעות פיסיולוגיות חיוביות על הגוף והנפש. בין היתר נמצא שחיוך מפחית

קרא עוד ←
הנחיות התזונה האמריקאיות

הנחיות מבוססת מחקרים מדעיים לבחירת מזון בריא

 

אודות האתר

באתר לבריאות מגוון פוסטים וטיפים בנושא אורח חיים בריא. כל המידע מבוסס על מחקרים שפורסמו בכתבי עת מדעיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת הרמב"ם והמקורות.

תנו לנו לייק
שתף דף זה עם אחרים
אודות

אתר לבריאות הוא ערוץ תוכן אינטרנטי בנושא אורח חיים בריא. המידע מבוסס אסמכתאות (מחקרים שפורסמו ברחבי העולם בכתבי עת וביטאונים מקצועיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת חז"ל). יחד עם זאת, התוכן כפוף לשינויי עריכה ופרשנות של עורכי האתר.

דרכי התקשרות

אנו תמיד שמחים לשמוע מכם ! ניתן ליצור קשר עם מערכת האתר באמצעות:

שליחת טופס מקוון

דוא"ל forhealth.mail@gmail.com

 

נושאי עניין
  • תזונה נכונה – איך לאכול נכון
  • אוכל בריא – "סופר פוד"
  • ספורט ומנוחה בדרך בריאה
  • תנועת הנפש
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • בריאות הסביבה
תנאי שימוש ומדיניות פרטיות

המידע באתר נועד עבור הציבור הרחב, הוא אינו ייעוץ מקצועי ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אנו משתדלים לשמור ככל הניתן על פרטיות הגולשים באתר ועובדים עם פרוטוקול גלישה מאובטח (SSL).

טרם שימוש באתר יש לקרוא את תנאי השימוש ומדיניות הפרטיות.

אין באמור באתר זה כדי להוות ייעוץ רפואי, תחליף לייעוץ רפואי או עצה רפואית.
כל הזכויות שמורות לעורכי האתר. תוכן האתר מבוסס על המקורות המוזכרים.
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס