אין באמור באתר זה כדי להוות ייעוץ רפואי,
תחליף לייעוץ רפואי או עצה רפואית.
© כל הזכויות שמורות לעורכי האתר.
תוכן האתר מבוסס על המקורות המוזכרים.
הצהרת נגישות לאתר בריאות
נכתב על ידי
הרשת מלאה בדיאטות שונות שמבטיחות ירידה מהירה במשקל, מדיאטת נוזלים בלבד ועד דיאטת ירוקים או דיאטת נקודות (ספירת קלוריות).
בשנים האחרונות צץ טרנד של דיאטות צום לסירוגין (Intermittent Fasting) שמתבססות על עקרון של אכילה תחומה בזמן (Time Restricted Feeding), במחזוריות.
בין דיאטות הצום לסירוגין ניתן למנות את הדיאטות שמתבססות על צום של מספר שעות ביממה ואכילה חופשית ביתר הזמן, כמו דיאטת 16/8, 14/10, 12/12.
דיאטת צום נוספת היא דיאטה בה צמים במשך יום או יומיים ובשאר ימי השבוע אוכלים כרגיל, כמו בדיאטת 5:2.
יש גם טרנד של דיאטת צום בה אוכלים ארוחה אחת ביום (One Meal a Day).
אם צמים יורדים במשקל ואם המטרה היא להוריד ארוחות ולצום לפרקי זמן ארוכים כדי להצליח להיכנס בעוד X שבועות לשמלת הכלה אז מילא. אבל אם רוצים לרדת במשקל ולהצליח לשמור על משקל גוף תקין באופן קבוע, אז צום טוטאלי כמו צום של יממה או יותר או צום של ארוחה אחת ביום, זה לא הפתרון.
מחקרים מצאו שצום ממושך עלול לגרום להתייבשות, חולשה, כאבי ראש, ירידה בריכוז ושינויים במצב הרוח ולהוביל גם להתנהגויות לא בריאות, כמו עיוות בדימוי הגוף, התנהגות כפייתית או מסוכנת.
בנוסף, נמצא שהירידה במשקל בדיאטות צום טוטאליות לא נשמרת לאורך זמן. בעיקר בגלל האטה של חילוף החומרים בגוף כשצמים ובגלל שאחרי הצום הגוף מחפש לפצות על הקלוריות שאיבד על ידי אכילה, לפעמים של יותר קלוריות מאלו שירדו בצום.
בשונה מדיאטות הצום הטוטאלי, דיאטות צום תחומות בזמן מוגבל (מבוקרות) כמו דיאטות 12/12, 14/10 או 16/8 הן גם בריאות, גם יעילות וגם ריאליות לביצוע.
הגוף רגיל לצום. זה קורה בשנת הלילה. צום הלילה הטבעי בריא לגוף, בלעדיו הגוף היה קורס.
בדיאטת צום מבוקרת כמו דיאטת 16/8, מרחיקים את ארוחת הערב מהשינה על ידי כך שמסיימים לאכול מוקדם ומאריכים את הזמן בו הגוף נמצא בצום הלילה.
זה גם בריא וגם יעיל.
בריא יותר כי כשהולכים לישון על בטן מלאה, מיצי העיכול עלולים לעלות מהקיבה לוושט במצב שכיבה, ולפגוע בה; עיכול המזון מכביד על מערכת העיכול שצריכה להמשיך לעבוד במקום לנוח.
כשאוכלים ארוחת ערב מוקדם מרזים. לפי המחקרים, אם אוכלים את אותה ארוחה בבוקר ובערב, כמות הקלוריות שהגוף יעלה בערב כפולה !. ככל שאוכלים את ארוחת הערב מוקדם יותר, כך תוספת הקלוריות לגוף תהיה קטנה יותר.
מחקר אמריקאי בקרב נשים אמריקאיות בגילאים 25-65 מצא כי דיאטת צום מבוקרת מסייעת בהורדת משקל וגם על הדרך באיזון ערכי הכולסטרול והסוכר.
כדי להצליח לעשות דיאטת צום לסירוגין מבוקרת כמו דיאטת 12/12, 14/10 או 16/8 מומלץ להקפיד על מספר כללים:
המידע באתר נועד עבור הציבור הרחב, הוא אינו ייעוץ מקצועי ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אנו משתדלים לשמור ככל הניתן על פרטיות הגולשים באתר ועובדים עם פרוטוקול גלישה מאובטח (SSL).
טרם שימוש באתר יש לקרוא את תנאי השימוש ומדיניות הפרטיות.
אין באמור באתר זה כדי להוות ייעוץ רפואי,
תחליף לייעוץ רפואי או עצה רפואית.
© כל הזכויות שמורות לעורכי האתר.
תוכן האתר מבוסס על המקורות המוזכרים.
הצהרת נגישות לאתר בריאות