לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות וסביבה
  • ניקוי הגוף
  • תנועת הנפש
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות וסביבה
  • ניקוי הגוף
  • תנועת הנפש
  • אודות
  • צור קשר
  • לימון מוסיף המון ? האם כדאי לשתות כל יום כוס מיץ לימון
  • יתרונות בריאותיים של השום
  • טחורים – טיפים למניעה והקלה בטחורים
  • מה הריח הזה יכול לעשות לנו – על ריח, בזבוזים וחלומות מתוקים
  • בשר בריא ? טיפים לצריכת בשר חכמה ובריאה
  • האם בריא לאכול ביצה כל יום ?
  • האם בריא לצום לפעמים ?
  • מה קורה לגוף אם אוכלים תפוח ביום ?
  • את הלחם הזה כדאי לכם לאכול – מהו הלחם הכי בריא ?
  • הנגאובר – אורח לא רצוי – איך להימנע ומה עושים אם הוא בא ?
  • לא יכול להתפנות מחוץ לבית ? קבע לגוף מתי מתרוקנים !
  • זיהום אוויר סביבתי – כמה זה מסוכן ואיך להתגונן מזה ?
  • חשבתם שאתם נושמים אויר נקי בבית? אז תחשבו שוב ! איך "לתקן" האוויר בבית
  • חיוך יפה לבריאות ?
  • מדריך לפעילות גופנית לפי הרמב"ם – כמה זה חשוב ואיך עושים זאת נכון
  • להוציא את הראש מהמנהרה – פחד חיובי וכוחם של הרהורי לב
  • שמן זית לבריאות הגוף וטיפוח השיער
  • מה קורה לגוף כשכועסים ?
  • כועס לפעמים ומאבד שליטה ? טיפים לשלוט ולהימנע מכעס
  • דבש – כמה מתוק ככה בריא !
  • אין לך זמן לאכול בבוקר ? לחז"ל יש בשבילך הצעה
  • האם מים באמת בריאים לגוף ?
  • להתאפק לשירותים? עדיף שלא
  • לשתות כל יום כוס יין אדום ? סגולות היין וטיפים חשובים
  • יתרונות השמש לבריאות – לחזק הגוף ולזרוח מאושר
  • איך לישון נכון ולהירדם מהר -טיפים מהרמב"ם והמדע
  • 7 סיבות בריאות לישון מספיק שעות
  • גוף בריא – נפש בריאה: איך להצליח להתמיד בפעילות גופנית
  • תמרים בריאים ? מה יקרה לך אם תאכל כל יום תמר
  • איך להתקלח נכון ? טיפים למקלחת בריאה
  • לרדת במשקל בלי דיאטה – איך להצליח לא לאכול יותר מדי בארוחה
  • לרדת במשקל ללא דיאטה – לאכול נכון עם העיניים
  • לרדת במשקל בלי לעשות דיאטה – ללעוס לאט לשבוע מהר
  • כמה מומלץ לאכול בארוחה ולמה לא כדאי לך להתפוצץ מאוכל ?
לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות וסביבה
  • ניקוי הגוף
  • תנועת הנפש
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות וסביבה
  • ניקוי הגוף
  • תנועת הנפש
  • אודות
  • צור קשר
ראשי » תזונה נכונה - איך לאכול נכון » לרדת במשקל בלי דיאטה – איך להצליח לא לאכול יותר מדי בארוחה

לרדת במשקל בלי דיאטה – איך להצליח לא לאכול יותר מדי בארוחה

23/07/2019

הרשת מלאה בדיאטות אפנתיות, מדיאטת כרוב ועד דיאטת צום (אוכלים חופשי 8 שעות וכל יתר הזמן צמים). כל אחד מוצא את זו שמתאימה לו אבל התסריט מוכר- מתחילים בדיאטה בהתלהבות, מרזים, מרוצים ואז מתייאשים ומעלים חזרה את המשקל שהורדנו ולפעמים גם עוד איזה קילו-שניים לנחמה. קשה לנו להתמיד. אבל כדי לשמור על משקל תקין לא חייבים דיאטה דווקנית. אפשר לאכול ואפילו טוב ועדיין לשמור על משקל תקין- הפתרון הוא בשינוי הרגלי האכילה- בתור התחלה- לא לאכול יותר מדי באותה ארוחה. למה אנחנו אוכלים יותר מדי בארוחה, ואיך אפשר להימנע מכך- הכל בשורות הבאות

איך לא לאכול יותר מדי בארוחה

לא לאכול יותר מדי בארוחה ולרדת במשקל בלי דיאטה

האכזבה של החזרת הקילוגרמים שהושלו בדיאטה האחרונה, אחרי שננטשה מחמת המיאוס, מוכרת לכל מי שניסה דיאטות הורדת משקל בחייו. אבל זה לא פלא. לחיות על דיאטה זה לא פתרון קבע. זה במקרה הטוב פתרון זמני. הפתרון הוא שינוי הרגלי התזונה, למעשה שינוי אורח החיים. מעניין שמקור המילה דיאטה הוא "תפריט תזונה" או בהשאלה מיוונית "אורח חיים". אז עזבו דיאטה, בואו נדבר על שינוי הרגלי אכילה – בראש ובראשונה- איך לא לאכול יותר מדי באותה ארוחה.

איך לא לאכול יותר מדי בארוחה ?

שינוי הרגלי האכילה מתחיל בכך שלומדים לאכול מספיק, ולא יתר על המידה. לאכול כשרעבים, ולא מתוך פיתוי או נחמה. הבעיה שגם כשיושבים לאכול כשבאמת צריכים, הרבה פעמים אנחנו אוכלים יתר על המידה. התוצאה- השמנה. מדוע זה קורה לנו? מי האשם בכך שאנחנו לא יודעים מתי לעצור ?

המוח שלנו, איבר מדהים אך עם זאת "אשם" לא קטן בהרגלי האכילה הלא תקינים שלנו. בין המוח לקיבה מתקיימת תקשורת (ע"י תהליכים הורמונליים פיזיולוגיים ואחרים). התקשורת הזאת נקראת gut-brain communication. כשהגוף שבע, הקיבה משדרת את זה למוח (להיפותלמוס). כשהמוח מקבל את האות, הוא מורה לגוף שלנו להפסיק לאכול. הבעיה היא שיכולות לעבור אפילו 20 דקות עד שהאות של הקיבה ששבענו תתקבל במוח. כל עוד ה"שדר" לא מגיע למוח אנחנו בעצם ממשיכים לאכול סתם בגלל ה"דיליי" בתקשורת ולא בגלל שאנחנו באמת עוד רעבים. 

4 טיפים איך להצליח לא לאכול יותר מדי בארוחה

מה עושים כדי לא לאכול יותר מדי בארוחה ? היעד הוא להגיע לנקודה בה המוח יקבל את המסר שכבר שבענו, לפני שאכלנו סתם מזון מיותר. אבל איך מושכים את הארוחה ל"דקה העשרים" ? חז"ל, שידעו על התקשורת האטית בין הקיבה למוח כבר לפני מאות שנים, מציעים מספר טיפים:

 

1

מומלץ להתחיל הארוחה בסלטים ובמזון הקל 

אומר הרמב"ם: "לעולם יקדים אדם דבר הקל ומאחר הכבד". מומלץ להתחיל במזון הכי קל לעיכול כמו הסלט ולהמשיך לכבד יותר, כמו הבשר או העוף. המאכלים הקלים בארוחה, כמו הסלט, משמינים פחות. ככל שנתעכב יותר על אכילת המזון הקל והלא משמין, כך נרוויח זמן עד תחושת השובע ויישאר לנו פחות זמן לאכול מזון כבד ומשמין.

בנוסף, פירוק המזון הקל והבריא בתחילת הארוחה יעיל יותר, שאז אנזימי העיכול "רעננים". כך שאם התחלנו בסלט, לו ערכים תזונתיים גבוהים, האנזימים יפרקו רכיביו בצורה אפקטיבית, ואנו נהנה ממלוא יתרונותיו הבריאותיים. 

 

2

אל "תתפוצצו" מאוכל- תחושת השובע בדרך  

אכלו עד שאתם מרגישים ששבעתם- אל תתפוצצו- אומר הרמב"ם "לא יאכל אדם עד שתתמלא כריסו אלא יפחות כמו רביע משבעתו" בקיצור מומלץ להשאיר מקום בבטן (להתמלא עד 75% מהקיבולת שלכם לא 100%) – כשמרגישים כבר לא רעבים, כדאי לעצור. תחושת השובע תגיע, היא רק מתעכבת…

 

3

 

מומלץ להימנע מריבוי תבשילים בארוחה אחת 

לפי הרמב"ם ריבוי תבשילים בארוחה, מגביר התאווה. לעומת זאת, אם ישנה מנה עיקרית אחת, אז אין צורך לטעום עוד מנות, להתפתות לעוד מזונות (גם אם כבר שבענו מבחינת הקיבה). מה גם שאפילו המנה היחידה טעימה, ימאס לנו ממנה (כמה אפשר לאכול מאותו דבר ?). מעבר לכך, לפי הרמב"ם מני תבשילים שונים מצריכים מני עיכול שונים. כשמערבבים מני תבשילים בקיבה, הדבר מקשה על העיכול.

 

4

לעסו היטב ! זה יסייע לתחושת שובע מוקדמת

מחקרים מצאו שלעיסה ממושכת תורמת לעיכול יעיל יותר ושאם לועסים יותר- אוכלים פחות !

מומלץ ללעוס היטב את האוכל לפני שבולעים ועוברים לביס הבא –  לא שזה קל אבל הפתרון הוא לאכול בנחת ולא "להלחיץ את המוח"– לא להעמיס על המזלג לפני שסיימנו את הביס בפה, לא לדבר בזמן האכילה ולהימנע מהסחות דעת. זה יעזור ללעוס יותר, לאכול לאט. כך נרוויח זמן, עד שהמוח יבין ששבענו.

עובדות מעניינות על בריאות וטבע

בקיץ הנקבוביות של הגוף פתוחות (בגלל החום החיצוני) וע"י כך החום נכנס לגוף. כך החום החיצוני עוזר לספק לגוף החום הפנימי הנחוץ לתפקודו, כולל לצורך עיכול. בחורף, לעומת זאת, הקור סוגר הנקבוביות ומאכלים חמים הם דרך לספק לגוף החום לו הוא זקוק. לכן גם בחורף אוכלים יותר מאשר בקיץ- זה פשוט צורך של הגוף. 

כמה מומלץ לאכול בארוחה
אולי יעניין אותך גם - למה עדיף לאכול קצת מזון לא בריא מאשר להתמלא עד הסוף ממזון בריא

רשימת מקורות

  • הנהגות הבריאות הרב חייק
  • הרמבם הלכות דעות פרק ד הלכה ב, הלכה ז
  • הרווארד פרסום לציבור "לאכול לאט יגרום לך להרגיש שבע מהר יותר"
  • it really takes 20 minutes to feel full" Juliette Steen Associate Editor - Food, HuffPost Australia "
  • דיאטת צום לסירוגין: ד"ר עידן גורן באתר וואלה בריאות

Last updated on July 11th, 2020 at 02:58 pm

פופולארי
טחורים – טיפים למניעה והקלה בטחורים
תזונה נכונה - איך לאכול נכון

טחורים – טיפים למניעה והקלה בטחורים

מחקרים מדווחים שכ-50% מהאוכלוסייה מעל גיל 50 יסבלו מתסמיני טחורים. אמנם טחורים לא הורגים אבל הם בהחלט מציקים: גירוי, גרד,

קרא עוד ←
דברים שאולי לא ידעת !
עובדות על תזונה ואורח חיים

פעילות גופנית מונעת טרשת עורקים: בזמן פעילות גופנית חום הגוף הפנימי עולה ושומני הדם מומסים. בשל כך נמנעת שקיעה של השומן ופגיעה בדפנות העורקים.

שאלות ותשובות (FAQ)
  • תשובות לשאלות שכיחות על אכילה נכונה

 

  • תשובות לשאלות שכיחות על אורח חיים
הנחיות התזונה האמריקאיות

הנחיות תמציתיות מבוססות מחקרים מדעיים המסייעות לבחור מזונות המספקים תזונה בריאה ומהנה יותר. מטרת ההנחיות היא לסייע לאנשים לשפר ולשמור על בריאותם ובעיקר- למזער הסיכון למחלות כרוניות. אין ההנחיות מיועדות לטפל במחלות. יחד עם זאת, בכל מצב בריאותי שהוא יכול אדם לשפר את בריאותו הכללית על ידי פיתוח דפוסי אכילה ופעילות גופנית נכונים.

לחצ/י על הקישור למעבר להנחיות

אודות האתר

באתר לבריאות מגוון פוסטים וטיפים בנושא אורח חיים בריא. כל המידע מבוסס על מחקרים שפורסמו בכתבי עת מדעיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת הרמב"ם והמקורות.

תנו לנו לייק
שתף דף זה עם אחרים
אודות

אתר לבריאות הוא ערוץ תוכן אינטרנטי בנושא אורח חיים בריא. המידע מבוסס אסמכתאות (מחקרים שפורסמו ברחבי העולם בכתבי עת וביטאונים מקצועיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת חז"ל). יחד עם זאת, התוכן כפוף לשינויי עריכה ופרשנות של עורכי האתר.

דרכי התקשרות

אנו תמיד שמחים לשמוע מכם ! ניתן ליצור קשר עם מערכת האתר באמצעות:

שליחת טופס מקוון

דוא"ל forhealth.mail@gmail.com

 

נושאי עניין
  • תזונה נכונה – איך לאכול נכון
  • אוכל בריא – "סופר פוד"
  • ספורט ומנוחה בדרך בריאה
  • תנועת הנפש
  • ניקוי הגוף
  • בריאות וסביבה
תנאי שימוש ומדיניות פרטיות

המידע באתר נועד עבור הציבור הרחב, הוא אינו ייעוץ מקצועי ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אנו משתדלים לשמור ככל הניתן על פרטיות הגולשים באתר ועובדים עם פרוטוקול גלישה מאובטח (SSL).

טרם שימוש באתר יש לקרוא את תנאי השימוש ומדיניות הפרטיות.

אין באמור באתר זה כדי להוות ייעוץ רפואי, תחליף לייעוץ רפואי או עצה רפואית.
כל הזכויות שמורות לעורכי האתר. תוכן האתר מבוסס על המקורות המוזכרים.
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס