איך לישון נכון ?
שינה טובה הכרחית לבריאות. בזמן השינה הגוף עובר תהליכי החלמה, המערכת החיסונית מתחזקת, לחץ הדם וערכי הסוכר יורדים. השינה גם מחזקת תפקודים קוגניטיביים, משפרת מצב הרוח ותורמת לגדילה של ילדים ומתבגרים.
כדי להנות מיתרונות השינה לבריאות צריך לישון נכון – ריכזנו בשורות הבאות מספר עצות לשינה נכונה ובריאה
1. כמה לישון ? שעות שינה מומלצות
בלי שינה הגוף יקרוס. מצד שני, יותר מדי שעות שינה גם לא בריאות לגוף.
שעות השינה המומלצות למבוגרים הן 7-8 שעות בלילה.
חשוב לשים לב ששעות השינה המומלצות משתנות בהתאם לגיל. לעיון בשעות השינה מומלצות לפי גילאים לחצ/י כאן.
2. על איזה צד לישון
ההחלטה על איזה צד לישון משפיעה על איכות השינה, על הגב ועל העיכול.
בעוד ששינה על העורף נחשבת לפי הרמב"ם ללא מומלצת, שינה על צד שמאל טובה לפי הרמב"ם לעיכול וגם מונעת חזרת מיצי עיכול מהקיבה לוושט והופעת צרבת. לפי מחקרים שינה על צד שמאל תורמת גם לבריאות המוח ומפחיתה נחירות [קרא/י כאן על איזה צד מומלץ לישון].
3. לישון עם כרית או בלי כרית
התשובה לשאלה האם לישון בלי כרית אם עם כרית תלויה בתנוחה בה בוחרים לישון. בעוד שבשינה על הגב או הצד ההמלצה היא לישון עם כרית, בשינה על הבטן רצוי להימנע מכך בשל חשש למתיחת יתר של הצוואר [לחצ/י לקרוא על "לישון בלי כרית או עם כרית -כל המידע"].
4. איך להצליח להירדם בקלות
נדודי שינה גם מקשים על ההירדמות וגם מפריעים לשינה רצופה ופוגעים באיכותה. ישנן מספר דרכים להתמודד עם נדודי שינה: להימנע מצריכת קפאין בשעות הערב ומביצוע פעילות גופנית בסמוך לשינה. לנסות להירגע בדרכים שונות כמו האזנה למוזיקה נעימה ולישון בחושך מוחלט.
קישורים רלבנטיים ואסמכתאות:
- שינה באתר ויקיפדיה
- שערי בריאות הגוף והנפש לרמב"ם
- הרמב"ם פרקי משה
- הרמב"ם הלכות דעות ד
- אתר ויקירפואה- שעות שינה מומלצות לילדים ומתבגרים
Last updated on May 14th, 2022 at 08:37 pm