איך לישון נכון ?
שינה טובה הכרחית לבריאות. היא משפרת תפקוד המערכת החיסונית (ולפיכך מונעת חולי מיותר ומאיצה תהליכי החלמה), מונעת סוכרת ותורמת להורדת לחץ הדם, מחזקת החשיבה והזיכרון, משפרת מצב הרוח והמוטיבציה ואפילו תורמת לגדילה של מתבגרים.
יצאנו לבדוק איך לישון נכון וחזרנו עם מגוון עצות מועילות לשינה נכונה ובריאה
1. שעות שינה מומלצות
בלי שינה הגוף יקרוס. מצד שני, יותר מדי שעות שינה גם לא בריאות לגוף.
שעות השינה המומלצות למבוגרים הן 7-8 שעות בלילה.
חשוב לשים לב ששעות השינה המומלצות משתנות בהתאם לגיל. לעיון בשעות השינה מומלצות לפי גילאים לחצ/י כאן.
2. על איזה צד לישון
ההחלטה על איזה צד לישון משפיעה על איכות השינה, על הגב ועל העיכול.
בעוד ששינה על הגב והעורף נחשבת לפי הרמב"ם ללא מומלצת, שינה על צד שמאל קשורה לפי הרמב"ם עם הקלה על העיכול ולפי מחקרים שינה על צד שמאל תורמת גם לבריאות המוח ומפחיתה נחירות [קרא/י כאן על איזה צד מומלץ לישון].
3. לישון עם כרית או בלי
התשובה לשאלה האם לישון בלי כרית אם עם כרית תלויה בראש ובראשונה בתנוחה בה ישנים. בעוד שבשינה על הגב או הצד ההמלצה היא לישון עם כרית, בשינה על הבטן רצוי להימנע מכך בשל חשש למתיחת יתר של הצוואר [לחצ/י לקרוא על "לישון בלי כרית או עם כרית -כל המידע"].
4. איך להירדם מהר
נדדוי שינה נפוצים למדי. נדודי השינה מקשים על ההירדמות. נדודי שינה גם מפריעים לשינה רצופה ואיכותית. ישנן מספר דרכים להתמודד עם נדודי שינה:
- הימנעות מצריכת קפאין בשעות הערב. הקפאין בעל אפקט מעורר (לקפאין השפעה של 4-5 שעות).
- הימנעות מפעילות גופנית בסמוך לשינה. האפקט המעורר שמגיע אחרי פעילות גופנית עלול להקשות על ההירדמות.
- להירגע. אמרו חז"ל – הרגוע יקל לו להירדם. לעומת זאת, עיסוק בטרדות היומיום בזמן שכיבה בלילה במיטה עלול לגרום לשינה לנדוד יחד עם המחשבות המציקות. ישנן מספר דרכים שיכולות לסייע להירגע לפני השינה: שיחה עם קרוב, התבוננת במים זורמים, האזנה למוזיקה נעימה ועוד.
- שינה בחושך מוחלט. מקור אור אפילו בחדר צידי, עלול לעכב הירדמות ולפגוע באיכות השינה.
קישורים רלבנטיים ואסמכתאות:
- שינה באתר ויקיפדיה
- שערי בריאות הגוף והנפש לרמב"ם
- הרמב"ם פרקי משה
- הרמב"ם הלכות דעות ד
- אתר ויקירפואה- שעות שינה מומלצות לילדים ומתבגרים
Last updated on January 15th, 2022 at 07:26 pm