לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • שמן זית לטיגון ?
  • איזה דיאטה הכי טובה – דיאטת הרמב"ם
  • פת שחרית מזה ולמה זה מאוד מומלץ ?
  • כמה מומלץ לאכול בארוחה לפי הרמב"ם
  • לאכול בעמידה – בריא או אסור ?
  • לשתות מים נכון – טיפים לשתיית מים בריאה
  • איזה מים הכי בריאים ?
  • כמה מים לשתות ביום ?
  • דיאטת צום לסירוגין – האם זה עובד ?
  • טיפים לצום קל – איך לעבור את הצום
  • איזה ביצים הכי בריאות ?
  • איך לבחור בכיווני האויר הכי בריאים למגורים ?
  • איך להתרוקן בנוחות – טיפים לחדר השירותים
  • השפעות בריאותיות של מקלחת חמה
  • מקלחת קרה בריאה ? יתרונות של מקלחת במים קרים
  • טיפים להצליח להתמיד בפעילות גופנית
  • פעילות גופנית לפי הרמב"ם
  • יתרונות פעילות גופנית לגוף
  • איך להירדם מהר – מדריך לנדודי שינה
  • שעות שינה מומלצות לפי גיל
  • לישון בלי כרית ? איך לישון נכון על כרית
  • על איזה צד לישון – איך לישון נכון ?
  • סגולות בריאות של גבינה
  • איך להכין ביצה בריאה ולאחסן ביצים נכון
  • איזה תפוח הכי בריא ?
  • איך להכין בשר בריא
  • איך לבחור את הבשר הכי בריא ?
  • יתרונות בריאות של לחם (מלא)
  • איזה דג הכי בריא ?
  • איזה חלב הכי בריא ?
  • חלב דל שומן מרזה ? איזה חלב עדיף לדיאטה
  • איך לבחור ביין הכי בריא ?
  • האם גבינה בריאה ?
  • חיוך מייצר רושם ראשוני חיובי ?
  • חלב בריא או לא ?
  • טיפים להצליח בראיון עבודה
  • איך להצליח לשנות הרגלים
  • דגים בריאים ? מה בריא בדגים
  • שנאה – למה זה קורה ואיך להפסיק לשנוא ?
  • לימון בריא ? האם שווה לשתות כל יום כוס מיץ לימון
  • יתרונות בריאותיים של השום
  • מה הריח הזה יכול לעשות לנו – על ריח, בזבוזים וחלומות מתוקים
  • בשר בריא ? מה בריא בבשר ומה לא
  • ביצה בריאה או לא ?
  • האם צום בריא ?
  • תפוח לבריאות ?
  • איזה לחם הכי בריא ?
  • איך להעביר הנגאובר ? טיפים לטיפול בהנגאובר
  • מה אם הילד מסרב לעשות קקי בגן
  • נזקי זיהום אוויר – מה הם ואיך להימנע ?
  • זיהום אויר – טיהור האוויר בבית
  • כוחו של חיוך לבריאות
  • כמה פעילות גופנית מומלץ לשבוע לפי גילאים
  • איך להתמודד עם חרדות ופחדים ?
  • סגולות בריאות של שמן זית
  • מה קורה לגוף כשכועסים ?
  • צועקים על הילדים ולא משתלטים ?
  • האם דבש בריא ?
  • לדלג על ארוחת בוקר ? ממש לא כדאי
  • מים לבריאות ? 5 יתרונות של שתיית מים
  • להתאפק לשירותים ? זה לא בריא
  • יתרונות היין לבריאות
  • יתרונות השמש לבריאות
  • איך לישון נכון ?
  • יתרונות השינה – 7 סיבות ללכת לישון
  • יתרונות פעילות גופנית לנפש
  • יתרונות בריאות וסגולות התמר
  • איך להתקלח נכון ? טיפים למקלחת
  • איך לשבוע מהר ולאכול פחות
  • לאכול עם העיניים ולהימנע מאכילת יתר
  • כמה לעיסות צריך ללעוס ולמה זה משתלם
  • אכילת יתר – למה לא בריא לאכול יותר מדי
לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
ראשי » ספורט ומנוחה בדרך בריאה » טיפים להצליח להתמיד בפעילות גופנית

טיפים להצליח להתמיד בפעילות גופנית

מערכת אתר לבריאות 29/01/2022
איך להצליח להתמיד בפעילות גופנית

להצליח להתמיד בפעילות גופנית

קיימת תמימות דעים מדעית שפעילות גופנית בריאה לגוף ולנפש. אנשים שעושים פעילות גופנית בקביעות בריאים יותר (פיסית ונפשית), נראים טוב יותר, עם יותר ביטחון עצמי ומוטיבציה וגם חיים יותר. על אף זאת רוב האנשים לא עושים פעילות גופנית באופן קבוע.

יצאנו לבדוק האם יש מתכון להצליח להתמיד בפעילות גופנית וחזרנו עם המלצות חמות ומעניינות

להתחיל בקצב איטי, לא להתקדם מהר

כשעושים פעולה חדשה שהמוח לא רגיל לבצעה, הוא צריך ליצור מסלול הולכה חדש – לחזק הקשרים בין תאי העצב והנוירונים עד שהפעולה הופכת מושרשת, כמעט אוטומטית. כדי להצליח להגיע לזה צריך להתמיד.

כדי להפוך פעילות גופנית להרגל, צריך להתחיל בקטן ולחזור על הפעילות פעם אחר פעם. לא להתקדם עד שמרגישים שאפשר, אחרת המוח לא יקבל השינוי, יופיע קושי גדול מדי ואחריו ייאוש.

כמו המוח, גם הגוף עצמו מבחינה פיסית לא יכול לקבל שינוי הרגלים, כמו להתחיל לעשות ספורט בצורה אינטנסיבית מהיום למחר. צריך לעשות זאת בהדרגה.

אומר הרמב"ם ששינוי הרגל של הגוף חייב להיעשות בהדרגה, אחרת הדבר עלול להזיק לבריאות "שינוי וסת תחילת מחלה" נאמר בכתובים. הגוף מורגל לשגרה ולכן לא מומלץ לשנות השגרה "במכה". עד כדי כך חשוב לשנות הרגלים בהדרגה, שלפי חכמת הרמב"ם אפילו הרגל רע ולא בריא, צריך להפסיק בהדרגה.

כמה זמן לוקח להתנהגות להפוך להרגל ?

מחקר משנת 2009 מצא שלוקח 66 ימים בממוצע כדי להפוך התנהגות להרגל. במקורות מציינים 40 ימים כפרק זמן לרכוש הרגל. חשוב לזכור שככל שהפעילות דורשת יותר מאמץ, כך גם נדרש בדרך כלל יותר זמן כדי להפוך ההתנהגות להרגל מושרש.

לבחור מראש בפעילות גופנית מהנה, להציב יעדים

כשמחליטים להתחיל לעשות ספורט באופן קבוע, ממליצים חז"ל לבחור מראש בפעילות גופנית מהנה. כל אחד והעדפותיו – ריצה, שחייה או ספורט קבוצתי. בחירה בפעילות שתשמח, תענג את הנפש, תגדיל הסיכוי להתמדה.

כדי להכניס עניין ולהגביר המוטיבציה ניתן להציב יעדים כמו שיפור שיא אישי ולתגמל עצמנו כשמשיגים היעד. ניתן להיעזר בשעון ספורט חכם. מרבית שעוני הספורט החכמים הנמכרים כיום כוללים תכניות אימונים המאפשרות צבירת תגי הישגים הניתנים כתגמול על כל הישג או שיפור חדשים. ניתן לעקוב בקלות אחר ההישגים ולשתף עם אחרים.

לזכור שאחרי הפעילות מגיעה תחושת "היי" טבעית ונעימה

כל אחד שביקר במלתחות חדר הכושר או הבריכה מכיר את תחושת התרוממות הרוח של הנוכחים שזה עתה סיימו להתעמל. יש לכך הסבר פיזיולוגי – מלבד היתרונות הבריאותיים, פעילות גופנית גורמת לשחרור כימיקלים במוח כמו סרוטונין ואננדמיד.

הסרוטונין משמש רכיב מרכזי בשלל תרופות נוגדות דיכאון וחרדה והאננדמיד בעל אותו אפקט כמו ה- THC – החומר הפעיל במריחואנה המעניק תחושת "היי".

תחושת האופריה שגורמת פעילות גופנית יכולה להיות גם היא תזכורת נעימה למה כדאי ללבוש שוב את בגדי הספורט.

לא לעשות יותר מדי ספורט

נקודת אור נוספת לכל אלו ששוקלים להתמיד בספורט – 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית בעצימות מתונה יעשו העבודה. יותר מזה לא באמת צריך ולמעשה לא בריא –  בעוד שפעילות גופנית מתונה מחזקת המערכת החיסונית, מחקרים מצאו שיותר מדי ספורט עלול דווקא להחליש מערכת החיסון. בנוסף, פעילות גופנית מוגזמת גם גורמת לשחיקה של השרירים, הסחוסים והשלד.

עוד "עילה" לא לעשות יותר מדי ספורט היא שככל שעושים יותר ספורט צריך לעשות יותר כדי לזכות באותה "מנת אופריה" שהפעילות הגופנית הייתה מספקת לנו קודם.

כמה פעילות גופנית ממומלץ לשבוע בכל גיל ?

אסמכתאות וקישורים רלבנטיים:

  • להיות מבסוטים עד השמיים- ד"ר עידו מגן- אתר מכון דוידסון - הזרוע הלימודית של מכון ויצמן למדע
  • הרמב"ם הנהגת הבריאות שער רביעי

Last updated on March 20th, 2022 at 12:53 pm

פופולארי
פת שחרית מזה ולמה זה מאוד מומלץ ?
תזונה נכונה - איך לאכול נכון

פת שחרית מזה ולמה זה מאוד מומלץ ?

פת שחרית – תחליף מספק לארוחת בוקר ? ארוחת בוקר נחשבת לארוחה החשובה ביום. היא מגיעה אחרי צום בו היה

קרא עוד ←
הנחיות התזונה האמריקאיות

הנחיות מבוססת מחקרים מדעיים לבחירת מזון בריא

 

אודות האתר

באתר לבריאות מגוון פוסטים וטיפים בנושא אורח חיים בריא. כל המידע מבוסס על מחקרים שפורסמו בכתבי עת מדעיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת הרמב"ם והמקורות.

תנו לנו לייק
שתף דף זה עם אחרים
אודות

אתר לבריאות הוא ערוץ תוכן אינטרנטי בנושא אורח חיים בריא. המידע מבוסס אסמכתאות (מחקרים שפורסמו ברחבי העולם בכתבי עת וביטאונים מקצועיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת חז"ל). יחד עם זאת, התוכן כפוף לשינויי עריכה ופרשנות של עורכי האתר.

דרכי התקשרות

אנו תמיד שמחים לשמוע מכם ! ניתן ליצור קשר עם מערכת האתר באמצעות:

שליחת טופס מקוון

דוא"ל forhealth.mail@gmail.com

 

נושאי עניין
  • תזונה נכונה – איך לאכול נכון
  • אוכל בריא – "סופר פוד"
  • ספורט ומנוחה בדרך בריאה
  • תנועת הנפש
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • בריאות הסביבה
תנאי שימוש ומדיניות פרטיות

המידע באתר נועד עבור הציבור הרחב, הוא אינו ייעוץ מקצועי ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אנו משתדלים לשמור ככל הניתן על פרטיות הגולשים באתר ועובדים עם פרוטוקול גלישה מאובטח (SSL).

טרם שימוש באתר יש לקרוא את תנאי השימוש ומדיניות הפרטיות.

אין באמור באתר זה כדי להוות ייעוץ רפואי, תחליף לייעוץ רפואי או עצה רפואית.
כל הזכויות שמורות לעורכי האתר. תוכן האתר מבוסס על המקורות המוזכרים.
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס