יתרונות השינה לבריאות
שינה טובה לא גוררת רק בוקר של רעננות חיונית. בזמן השינה הגוף מרפא פצעים, מייצר תאים חדשים, מפנה פסולת ורעלים, מבצע תהליכי גדילה ועוד. בדקנו מה אומרים ב- WEBMED ובמקורות על יתרונות שינה מספקת (7-8 שעות לבוגרים) וחזרנו עם כמה ממצאים מעניינים
7 יתרונות של שינה מספקת
1. שינה לשיפור הזיכרון והלמידה
לשינה תפקיד מרכזי בתהליכי למידה וזיכרון. בלילה המוח "עושה סדר" במידע שהגיע אליו במהלך היום, מעבד ומאחסן אותו. כשלא ישנים מספיק, המוח לא מספיק לסדר ולאחסן המידע בצורה טובה ויופיעו קשיי זיכרון ולמידה.
חשיבות השינה ללמידה, היתה מוכרת גם לחז"ל שהציעו אחרי לימוד חדש "ללכת לישון על זה", ועל ידי כך לאפשר למוח להשלים פעולת הלמידה.
2. שינה לתפקוד תחת לחץ
מלבד תהליכי עיבוד ואחסון נתונים שהמוח עושה בזמן השינה, הוא גם מנתח ומעבד אירועים רגשיים שעברנו במהלך היום. העיבוד הזה עוזר למוח להבין מה קרה וללמוד להגיב בהתאם למצבי המערבים רגשות, כמו אירועי סטרס שונים.
חוסר בשעות שינה גוזל מהמוח את הזמן הנדרש לו להשלים ה"עיבוד הרגשי". התוצאה עלולה להיות תגובות רגשיות מוטעות ושליליות לאירועים שנחווה במהלך היום או במילים אחרות חוסר יכולת להגיב בצורה אופטימאלית לאירועים המערבים רגשות ומצריכים קור רוח.
חוסר בשעות שינה לאורך זמן עלול גם לגרום לשינוי מצב הרוח לרעה ולהגביר הסיכון להופעת דיכאון, חרדות ופאניקה.
3. שינה משפרת מוטיבציה והישגיות בפעילות גופנית
עייפות בשל חוסר שעות שינה פוגעת במוטיבציה וביכולת לעמוד ביעדים ספורטיביים המצריכים סיבולת גופנית, כמו ריצה או שחייה. לעומת זאת שינה מספקת תורמת להישגיות ומוטיבציה ספורטיבית.
4. שינה מספקת מקטינה הסיכון לפתח יתר לחץ דם וסוכרת
יתר לחץ דם וסכרת הם גורמי סיכון מרכזיים להופעת מחלות לב וכלי דם.
בזמן השינה לחץ הדם יורד. מחקרים מצאו ששינה מספקת לאורך זמן מורידה הסיכון לפתח יתר לחץ דם.
בנוסף, בשלב השינה העמוקה ערכי הסוכר בדם יורדים. בפרסום של האיגוד האמריקאי לסוכרת דווח ששינה של 7-8 שעות בלילה בממוצע מקטינה הסיכון ללקות בסוכרת סוג 2.
5. שינה מורידה הסיכון לחלות ומאיצה החלמה
שינה מספקת מחזקת המערכת החיסונית ומשפרת תפקודה.
חוסר בשעות שינה עלול להשפיע על תפקוד המערכת החיסונית. כשאנחנו עייפים המערכת החיסונית עייפה, היא פעולת באיטיות ולא מעניקה הגנה אופטימאלית מפני חיידקים ווירוסים מזיקים שתפקידה להילחם בהם. התוצאה היא שאנחנו עלולים לחלות מהר וגם להחלים לאט.
חז"ל ראו בשינה תרופה לחולה. עד כדי כך חשובה השינה לבריאות שחז"ל התירו לכבות נר של שבת כדי לאפשר לחולה שישן ויתרפא.
6. שינה נחוצה לגדילה של ילדים ובני נוער
בשלב השינה העמוקה מפרישה בלוטת יותרת המוח הורמון בשם סומטוטרופין, המוכר גם בשם הורמון הגדילה. הסומטוטרופין תורם לצמיחת עצמות השלד ותאי השריר של ילדים ומתבגרים. מחסור בסומטוטרופין יכול להוביל לקומה נמוכה בבגרות.
מחקר שפורסם בכתב העת clinical endocrinology מצא מחסור בסומטוטרופין אצל משתתפי המחקר שנחשפו לחוסר שעות שינה.
הרמב"ם ממליץ לילדים ומתבגרים ללכת לישון בתחילת הלילה, שאז תפוקת הסומטוטרופין בשיאה. המלצת הרמב"ם מתיישבת עם ממצאי המחקרים לפיהם עיקר האפקטיביות של הורמון הגדילה בשינה, היא בשלב השינה עמוקה. לגופנו שעון ביולוגי המושפע משעות האור והחושך. כשמחשיך גופנו מפתח עייפות, אשר מגיעה לשיאה בדרך כלל בין השעות 22:00 ל-2:00 בלילה. שעות אלו הן שעות השינה הכי אפקטיביות לגוף. בשעות אלו הפרשת הורומון הגדילה, כמו גם עוד תהליכים חיוניים שהגוף עובר בשינה, בשיאם.
7. שינה לשמירה על המשקל
רשימת מקורות וקישורים רלבנטיים:
- פרקי משה
- שערי בריאות הגוף והנפש לרמב"ם
- הרמב"ם הלכות דעות
- Surprising Reasons to Get More Sleep
- מאמר סקירה ממאגר NCBI: שעות שינה והסיכון לפתח יתר לחץ דם, סוכרת ומחלות לב [Current Cardiology Reviews 2010, 6, 54-61]
- National Health and Nutrition Examination Survey
- שינה באתר ויקיפדיה
- הפרשת הורמון גדילה שיביא לצמיחה מהירה - בריאות IL
Last updated on January 15th, 2022 at 08:47 pm