מחקר רחב היקף מצא שאנשים הסובלים מבעיות שינה עלולים לפתח דיכאון. מחקרים אחרים מראים ששינה מספקת (7-8 שעות בממוצע לבוגר), מקטינה הסיכון לפתח סוכרת ויתר לחץ דם, משפרת תהליכי חשיבה והתמודדות עם מצבי לחץ ואפילו מאיצה החלמה. אז איך ולמה זה קורה- הנה כמה סיבות טובות ללכת לישון
תן לי לישון על זה – על היתרונות הרבים שבשינה טובה
בוקר טוב מגיע בדרך כלל אחרי שינה טובה. אבל שינה טובה לא גוררת רק בוקר של רעננות. מחקרים מצאו ששינה טובה תסייע לנו לתפקוד טוב יותר וגם תשמור על בריאותנו. באתר WEBMED מציינים מספר נתונים מבוססי מחקרים מדעיים, על יתרונות השינה. גם לחז"ל יש מה להוסיף בנושא.
7 יתרונות של שינה מספקת
1
מי שישן טוב – חושב טוב !
לשינה תפקיד מרכזי בתהליכי למידה וזיכרון. ללא שינה מספקת קשה להתרכז ולעבד מידע חדש. למוח גם אין מספיק זמן לאחסן בצורה טובה מידע ונתונים וכפועל יוצא- לשלוף המידע לאחר מכן. השינה מאפשרת למוח לעבד נתונים, לאחסן ולסדר אותם.
גם חז"ל היו מודעים לדבר עוד לפני כל הפרסומים המדעיים. הם הציעו שאם למדת משהו חדש לך "לישון על זה" כי השינה תגרום ללימוד להיכנס לך למוח ובכך תושלם פעולת הלמידה.
2
שינה טובה משפרת מצב הרוח ומחזקת המוטיבציה וההישגיות
דבר נוסף שהמוח עושה בזמן שינה הוא לעבד את הרגשות שלנו. המוח צריך את זה כדי שיוכל לפעול בזמן אמת נכון והגיוני. כשמקצרים את זמן השינה, אנחנו גוזלים מהמוח את האפשרות לנתח אירועים בצורה נכונה. זה עלול להוביל לכך שנגיב בצורה רגשית לא מתאימה, בדרך כלל בצורה שלילית יותר ונתקשה להתמודד בצורה מיטבית עם מצבי סטרס. חוסר בשעות שינה לאורך זמן קשור גם עם שינוי מצב הרוח לרעה, הגברת הסיכון להופעת דיכאון, חרדות ופאניקה.
קיים גם קשר בין הצלחה לעמוד ביעדי ספורט הקשורים עם סיבולת גופנית כמו ריצה או שחייה לבין שינה טובה. מחסור בשעות שינה, העייפות, עלולה להחליש כוח הרצון שלנו והיכולת לעמוד ביעד, ולגרום לכך שלא נצליח להשלים המטרה (להגיע לקו הסיום).
3
שינה של 8 שעות בלילה בממוצע מקטינה הסיכון לפתח יתר לחץ דם
לחץ דם גבוה מגדיל הסיכון למחלות של הלב וכלי הדם. בזמן השינה לחץ הדם יורד, דפנות העורקים "נחים" קצת (הלחץ עליהם פוחת). הורדת לחץ הדם בשינה כל פעם ופעם כשישנים, עשויה להיות בעלת אפקט מצטבר משתלם לאורך זמן. לפי נתוני ה-National Health and Nutrition Examination Survey (סקר בדיקת הבריאות והתזונה הלאומית בארה"ב משנת 2006), שינה של 5 שעות ומטה ביממה לאורך שנים (תקופת המעקב במחקר הייתה 8-10 שנים) מגדילה משמעותית הסיכון לפתח יתר לחץ דם, לעומת שינה של 8 שעות.
4
שינה של 7-8 שעות בלילה מקטינה הסיכון ללקות בסוכרת
בשלב השינה העמוקה, ערכי הסוכר בדם יורדים. במטא אנליזה רחבה (11 מאמרים מדעיים) שפורסמה בכתב העת Diabetes Care של האיגוד האמריקאי לסוכרת, נמצא ששינה של 7-8 שעות בלילה בממוצע, מקטינה משמעותית את הסיכון ללקות בסוכרת סוג 2.
5
השינה מרעננת המערכת החיסונית ומסייעת בהחלמה
המערכת החיסונית שומרת על גופנו מפני חיידקים ווירוסים מזיקים. היא נלחמת בהם ומחסלת אותם. חוסר בשעות שינה עלול להשפיע על תפקוד המערכת החיסונית- כשעייפים היא עלולה לפעול באטיות ואנו עלולים לחלות מהר ולהחלים לאט. שינה מספקת מחזקת המערכת החיסונית ומשפרת תפקודה.
חז"ל היו מודעים לכך ששנת הלילה היא זמן חשוב מאוד לאדם כדי לשמור על בריאות יציבה לעצמו ושאחד הדברים היפים לחולה היא שינה. לכן, בנסיבות מיוחדות, הותר אפילו לכבות נר שבת כדי שהחולה יישן.
6
בעת שינה מופרש הורמון גדילה החיוני להתפתחות עצמות השלד והשרירים של ילדים ומתבגרים
סומטוטרופין, "הורמון הגדילה", מופרש מבלוטת יותרת המוח ותורם בין היתר לצמיחת עצמות ותאי שריר אצל ילדים ומתבגרים. מחסור מממנו עלול להביא לקומה נמוכה. הורמון חיוני זה לגדילה מופרש גם בעת ביצוע פעילות ספורטיבית אך בעיקר בשלב השינה העמוקה.
במחקר שפורסם בכתב העת clinical endocrinology נמצאה השפעה מדכאת על יצור הורמון הגדילה (Growth Hormone), אצל קבוצת המשתתפים במחקר שנחשפו למחסור בשעות שינה.
טיפ: הרמב"ם ממליץ לנערים לישון מוקדם כי עיקר גדילת הגוף והעצמות היא כשישן בתחילת הלילה
איזה מכונה נהדרת היא גוף האדם, שיש בה מערכות מתוחכמות יותר מאשר בכל המכשירים המשוכללים שעובדים על חשמל, היא לא צריכה הטענה, ומספיק להניח אותה לכמה שעות במנוחה שאז המצברים מתמלאים
רשימת מקורות
- פרקי משה
- שערי בריאות הגוף והנפש לרמב"ם
- הרמב"ם הלכות דעות
- Surprising Reasons to Get More Sleep
- מאמר סקירה ממאגר NCBI: שעות שינה והסיכון לפתח יתר לחץ דם, סוכרת ומחלות לב [Current Cardiology Reviews 2010, 6, 54-61]
Last updated on April 25th, 2020 at 11:27 am