לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • שיווק על ידי ריחות ?
  • ריח לשינה ?
  • כוחו של חיוך מזויף
  • שמן זית לטיגון ?
  • איזה דיאטה הכי טובה – דיאטת הרמב"ם
  • פת שחרית מזה ולמה זה מאוד מומלץ ?
  • כמה מומלץ לאכול בארוחה לפי הרמב"ם
  • לאכול בעמידה – בריא או אסור ?
  • לשתות מים נכון – טיפים לשתיית מים בריאה
  • איזה מים הכי בריאים ?
  • כמה מים לשתות ביום ?
  • דיאטת צום לסירוגין – האם זה עובד ?
  • טיפים לצום קל – איך לעבור את הצום
  • איזה ביצים הכי בריאות ?
  • איך לבחור בכיווני האויר הכי בריאים למגורים ?
  • איך להתרוקן בנוחות – טיפים לחדר השירותים
  • השפעות בריאותיות של מקלחת חמה
  • מקלחת קרה בריאה ? יתרונות של מקלחת במים קרים
  • טיפים להצליח להתמיד בפעילות גופנית
  • פעילות גופנית לפי הרמב"ם
  • יתרונות פעילות גופנית לגוף
  • איך להירדם מהר – מדריך לנדודי שינה
  • שעות שינה מומלצות לפי גיל
  • לישון בלי כרית ? איך לישון נכון על כרית
  • על איזה צד לישון – איך לישון נכון ?
  • סגולות בריאות של גבינה
  • איך להכין ביצה בריאה ולאחסן ביצים נכון
  • איזה תפוח הכי בריא ?
  • איך להכין בשר בריא
  • איזה בשר הכי בריא – לבחור בשר בריא
  • יתרונות בריאות של לחם (מלא)
  • איזה דג הכי בריא ?
  • איזה חלב הכי בריא ?
  • חלב דל שומן מרזה ? איזה חלב עדיף לדיאטה
  • איך לבחור ביין הכי בריא ?
  • האם גבינה בריאה ?
  • חיוך לרושם ראשוני חיובי
  • חלב בריא או לא ?
  • טיפים להצליח בראיון עבודה
  • איך להצליח לשנות הרגלים
  • דגים בריאים ? מה בריא בדגים
  • שנאה – למה זה קורה ואיך להפסיק לשנוא ?
  • לימון בריא ? האם שווה לשתות כל יום כוס מיץ לימון
  • יתרונות בריאותיים של השום
  • השפעת הריח על הגוף והנפש
  • בשר בריא ? מה בריא בבשר ומה לא
  • ביצה בריאה או לא ?
  • האם צום בריא ?
  • תפוח לבריאות ?
  • איזה לחם הכי בריא ?
  • איך להעביר הנגאובר ? טיפים לטיפול בהנגאובר
  • מה אם הילד מסרב לעשות קקי בגן
  • נזקי זיהום אוויר – מה הם ואיך להימנע ?
  • זיהום אויר – טיהור האוויר בבית
  • כוחו של חיוך לבריאות
  • כמה פעילות גופנית מומלץ לשבוע לפי גילאים
  • איך להתמודד עם חרדות ופחדים ?
  • סגולות בריאות של שמן זית
  • כעס מזיק לבריאות
  • איך לשלוט בכעס
  • האם דבש בריא ?
  • לדלג על ארוחת בוקר ? ממש לא כדאי
  • מים לבריאות ? 5 יתרונות של שתיית מים
  • להתאפק לשירותים ? זה לא בריא
  • יתרונות היין לבריאות
  • יתרונות השמש לבריאות
  • איך לישון נכון ?
  • יתרונות השינה – 7 סיבות ללכת לישון
  • יתרונות פעילות גופנית לנפש
  • יתרונות בריאות וסגולות התמר
  • איך להתקלח נכון ? טיפים למקלחת
  • איך לשבוע מהר ולאכול פחות
  • לאכול עם העיניים ולהימנע מאכילת יתר
  • כמה לעיסות צריך ללעוס ולמה זה משתלם
  • אכילת יתר – למה לא בריא לאכול יותר מדי
לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
ראשי » ספורט ומנוחה בדרך בריאה » יתרונות השינה – 7 סיבות ללכת לישון

יתרונות השינה – 7 סיבות ללכת לישון

מערכת אתר לבריאות 20/08/2019
יתרונות שינה

יתרונות השינה לבריאות

שינה טובה לא גוררת רק בוקר של רעננות חיונית. בזמן השינה הגוף מרפא פצעים, מייצר תאים חדשים, מפנה פסולת ורעלים, מבצע תהליכי גדילה ועוד. בדקנו מה אומרים ב- WEBMED ובמקורות על יתרונות שינה מספקת (7-8 שעות לבוגרים) וחזרנו עם כמה ממצאים מעניינים

7 יתרונות של שינה מספקת

1. שינה לשיפור הזיכרון והלמידה

לשינה תפקיד מרכזי בתהליכי למידה וזיכרון. בלילה המוח "עושה סדר" במידע שהגיע אליו במהלך היום, מעבד ומאחסן אותו. כשלא ישנים מספיק, המוח לא מספיק לסדר ולאחסן המידע בצורה טובה ויופיעו קשיי זיכרון ולמידה.

חשיבות השינה ללמידה, היתה מוכרת גם לחז"ל שהציעו אחרי לימוד חדש "ללכת לישון על זה", ועל ידי כך לאפשר למוח להשלים פעולת הלמידה.

2. שינה לתפקוד תחת לחץ

מלבד תהליכי עיבוד ואחסון נתונים שהמוח עושה בזמן השינה, הוא גם מנתח ומעבד אירועים רגשיים שעברנו במהלך היום. העיבוד הזה עוזר למוח להבין מה קרה וללמוד להגיב בהתאם למצבי המערבים רגשות, כמו אירועי סטרס שונים.

חוסר בשעות שינה גוזל מהמוח את הזמן הנדרש לו להשלים ה"עיבוד הרגשי". התוצאה עלולה להיות תגובות רגשיות מוטעות ושליליות לאירועים שנחווה במהלך היום או במילים אחרות חוסר יכולת להגיב בצורה אופטימאלית לאירועים המערבים רגשות ומצריכים קור רוח.

חוסר בשעות שינה לאורך זמן עלול גם לגרום לשינוי מצב הרוח לרעה ולהגביר הסיכון להופעת דיכאון, חרדות ופאניקה.

3. שינה משפרת מוטיבציה והישגיות בפעילות גופנית

עייפות בשל חוסר שעות שינה פוגעת במוטיבציה וביכולת לעמוד ביעדים ספורטיביים המצריכים סיבולת גופנית, כמו ריצה או שחייה. לעומת זאת שינה מספקת תורמת להישגיות ומוטיבציה ספורטיבית.

4. שינה מספקת מקטינה הסיכון לפתח יתר לחץ דם וסוכרת

יתר לחץ דם וסכרת הם גורמי סיכון מרכזיים להופעת מחלות לב וכלי דם.

בזמן השינה לחץ הדם יורד. מחקרים מצאו ששינה מספקת לאורך זמן מורידה הסיכון לפתח יתר לחץ דם.

בנוסף, בשלב השינה העמוקה ערכי הסוכר בדם יורדים. בפרסום של האיגוד האמריקאי לסוכרת דווח ששינה של 7-8 שעות בלילה בממוצע מקטינה הסיכון ללקות בסוכרת סוג 2.

5. שינה מורידה הסיכון לחלות ומאיצה החלמה

שינה מספקת מחזקת המערכת החיסונית ומשפרת תפקודה.

חוסר בשעות שינה עלול להשפיע על תפקוד המערכת החיסונית. כשאנחנו עייפים המערכת החיסונית עייפה, היא פעולת באיטיות ולא מעניקה הגנה אופטימאלית מפני חיידקים ווירוסים מזיקים שתפקידה להילחם בהם. התוצאה היא שאנחנו עלולים לחלות מהר וגם להחלים לאט.

חז"ל ראו בשינה תרופה לחולה. עד כדי כך חשובה השינה לבריאות שחז"ל התירו לכבות נר של שבת כדי לאפשר לחולה שישן ויתרפא.

6. שינה נחוצה לגדילה של ילדים ובני נוער

בשלב השינה העמוקה מפרישה בלוטת יותרת המוח הורמון בשם סומטוטרופין, המוכר גם בשם הורמון הגדילה. הסומטוטרופין תורם לצמיחת עצמות השלד ותאי השריר של ילדים ומתבגרים. מחסור בסומטוטרופין יכול להוביל לקומה נמוכה בבגרות.

מחקר שפורסם בכתב העת clinical endocrinology מצא מחסור בסומטוטרופין אצל משתתפי המחקר שנחשפו לחוסר שעות שינה.

הרמב"ם ממליץ לילדים ומתבגרים ללכת לישון בתחילת הלילה, שאז תפוקת הסומטוטרופין בשיאה. המלצת הרמב"ם מתיישבת עם ממצאי המחקרים לפיהם עיקר האפקטיביות של הורמון הגדילה בשינה, היא בשלב השינה עמוקה. לגופנו שעון ביולוגי המושפע משעות האור והחושך. כשמחשיך גופנו מפתח עייפות, אשר מגיעה לשיאה בדרך כלל בין השעות 22:00 ל-2:00 בלילה. שעות אלו הן שעות השינה הכי אפקטיביות לגוף. בשעות אלו הפרשת הורומון הגדילה, כמו גם עוד תהליכים חיוניים שהגוף עובר בשינה, בשיאם.

7. שינה לשמירה על המשקל

מחסור בשעות שינה עלול להוציא מאיזון את הורמוני התיאבון שלנו, לפטין וגרלין ולגרום לנו לרצות לאכול אכילה מיותרת, קלוריות מיותרות, שהגוף לא באמת צריך. זו אכילה לא בריאה שעלולה לגרום להשמנת יתר ולתחלואה נילוות.

איך להירדם מהר
אולי יעניין אותך גם: איך להירדם מהר - טיפים לנדודי שינה

רשימת מקורות וקישורים רלבנטיים:

  • פרקי משה
  • שערי בריאות הגוף והנפש לרמב"ם
  • הרמב"ם הלכות דעות
  • Surprising Reasons to Get More Sleep
  • מאמר סקירה ממאגר NCBI: שעות שינה והסיכון לפתח יתר לחץ דם, סוכרת ומחלות לב [Current Cardiology Reviews 2010, 6, 54-61]
  • National Health and Nutrition Examination Survey
  • שינה באתר ויקיפדיה
  • הפרשת הורמון גדילה שיביא לצמיחה מהירה - בריאות IL

Last updated on January 15th, 2022 at 08:47 pm

פופולארי
כוחו של חיוך מזויף
תנועת הנפש

כוחו של חיוך מזויף

כוחו של חיוך מזויף קיימת תמימות דעים מדעית שלחיוך השפעות פיסיולוגיות חיוביות על הגוף והנפש. בין היתר נמצא שחיוך מפחית

קרא עוד ←
הנחיות התזונה האמריקאיות

הנחיות מבוססת מחקרים מדעיים לבחירת מזון בריא

 

אודות האתר

באתר לבריאות מגוון פוסטים וטיפים בנושא אורח חיים בריא. כל המידע מבוסס על מחקרים שפורסמו בכתבי עת מדעיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת הרמב"ם והמקורות.

תנו לנו לייק
שתף דף זה עם אחרים
אודות

אתר לבריאות הוא ערוץ תוכן אינטרנטי בנושא אורח חיים בריא. המידע מבוסס אסמכתאות (מחקרים שפורסמו ברחבי העולם בכתבי עת וביטאונים מקצועיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת חז"ל). יחד עם זאת, התוכן כפוף לשינויי עריכה ופרשנות של עורכי האתר.

דרכי התקשרות

אנו תמיד שמחים לשמוע מכם ! ניתן ליצור קשר עם מערכת האתר באמצעות:

שליחת טופס מקוון

דוא"ל forhealth.mail@gmail.com

 

נושאי עניין
  • תזונה נכונה – איך לאכול נכון
  • אוכל בריא – "סופר פוד"
  • ספורט ומנוחה בדרך בריאה
  • תנועת הנפש
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • בריאות הסביבה
תנאי שימוש ומדיניות פרטיות

המידע באתר נועד עבור הציבור הרחב, הוא אינו ייעוץ מקצועי ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אנו משתדלים לשמור ככל הניתן על פרטיות הגולשים באתר ועובדים עם פרוטוקול גלישה מאובטח (SSL).

טרם שימוש באתר יש לקרוא את תנאי השימוש ומדיניות הפרטיות.

אין באמור באתר זה כדי להוות ייעוץ רפואי, תחליף לייעוץ רפואי או עצה רפואית.
כל הזכויות שמורות לעורכי האתר. תוכן האתר מבוסס על המקורות המוזכרים.
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס