לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • שמן זית לטיגון ?
  • איזה דיאטה הכי טובה – דיאטת הרמב"ם
  • פת שחרית מזה ולמה זה מאוד מומלץ ?
  • כמה מומלץ לאכול בארוחה לפי הרמב"ם
  • לאכול בעמידה – בריא או אסור ?
  • לשתות מים נכון – טיפים לשתיית מים בריאה
  • איזה מים הכי בריאים ?
  • כמה מים לשתות ביום ?
  • דיאטת צום לסירוגין – האם זה עובד ?
  • טיפים לצום קל – איך לעבור את הצום
  • איזה ביצים הכי בריאות ?
  • איך לבחור בכיווני האויר הכי בריאים למגורים ?
  • איך להתרוקן בנוחות – טיפים לחדר השירותים
  • השפעות בריאותיות של מקלחת חמה
  • מקלחת קרה בריאה ? יתרונות של מקלחת במים קרים
  • טיפים להצליח להתמיד בפעילות גופנית
  • פעילות גופנית לפי הרמב"ם
  • יתרונות פעילות גופנית לגוף
  • איך להירדם מהר – מדריך לנדודי שינה
  • שעות שינה מומלצות לפי גיל
  • לישון בלי כרית ? איך לישון נכון על כרית
  • על איזה צד לישון – איך לישון נכון ?
  • סגולות בריאות של גבינה
  • איך להכין ביצה בריאה ולאחסן ביצים נכון
  • איזה תפוח הכי בריא ?
  • איך להכין בשר בריא
  • איך לבחור את הבשר הכי בריא ?
  • יתרונות בריאות של לחם (מלא)
  • איזה דג הכי בריא ?
  • איזה חלב הכי בריא ?
  • חלב דל שומן מרזה ? איזה חלב עדיף לדיאטה
  • איך לבחור ביין הכי בריא ?
  • האם גבינה בריאה ?
  • חיוך מייצר רושם ראשוני חיובי ?
  • חלב בריא או לא ?
  • טיפים להצליח בראיון עבודה
  • איך להצליח לשנות הרגלים
  • דגים בריאים ? מה בריא בדגים
  • שנאה – למה זה קורה ואיך להפסיק לשנוא ?
  • לימון בריא ? האם שווה לשתות כל יום כוס מיץ לימון
  • יתרונות בריאותיים של השום
  • מה הריח הזה יכול לעשות לנו – על ריח, בזבוזים וחלומות מתוקים
  • בשר בריא ? מה בריא בבשר ומה לא
  • ביצה בריאה או לא ?
  • האם צום בריא ?
  • תפוח לבריאות ?
  • איזה לחם הכי בריא ?
  • איך להעביר הנגאובר ? טיפים לטיפול בהנגאובר
  • מה אם הילד מסרב לעשות קקי בגן
  • נזקי זיהום אוויר – מה הם ואיך להימנע ?
  • זיהום אויר – טיהור האוויר בבית
  • כוחו של חיוך לבריאות
  • כמה פעילות גופנית מומלץ לשבוע לפי גילאים
  • איך להתמודד עם חרדות ופחדים ?
  • סגולות בריאות של שמן זית
  • מה קורה לגוף כשכועסים ?
  • צועקים על הילדים ולא משתלטים ?
  • האם דבש בריא ?
  • לדלג על ארוחת בוקר ? ממש לא כדאי
  • מים לבריאות ? 5 יתרונות של שתיית מים
  • להתאפק לשירותים ? זה לא בריא
  • יתרונות היין לבריאות
  • יתרונות השמש לבריאות
  • איך לישון נכון ?
  • יתרונות השינה – 7 סיבות ללכת לישון
  • יתרונות פעילות גופנית לנפש
  • יתרונות בריאות וסגולות התמר
  • איך להתקלח נכון ? טיפים למקלחת
  • איך לשבוע מהר ולאכול פחות
  • לאכול עם העיניים ולהימנע מאכילת יתר
  • כמה לעיסות צריך ללעוס ולמה זה משתלם
  • אכילת יתר – למה לא בריא לאכול יותר מדי
לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
ראשי » ספורט ומנוחה בדרך בריאה » יתרונות פעילות גופנית לנפש

יתרונות פעילות גופנית לנפש

מערכת אתר לבריאות 19/08/2019
יתרונות פעילות גופנית לנפש

יתרונות פעילות גופנית לנפש -גוף בריא נפש בריאה

נשיא ארה"ב ברק אובמה סיפר בשעתו בראיון ל- Men's Health magazine ששגרת יומו מתחילה ב-45 דקות של פעילות אירובית ותרגילי כוח – 6 ימים בשבוע.

מה יש בפעילות גופנית שנשיא ארה"ב האיש אולי העסוק בעולם, לא מתחיל את יומו בלעדיה ? מה גורם להתמכר לספורט ומה ההשלכות של פעילות גופנית על הנפש ?

פעילות גופנית משפרת מצב הרוח

פעילות גופנית מאיצה ייצור של כימיקלים על ידי בלוטת יותרת המוח ביניהם – אנדורפינים (משככי כאבים), סרוטונין (אנטי-דיכאוני) ואננדמיד (חומר הפועל על אותם קולטנים כמו ה- THC – החומר הפעיל בצמח הקנאביס). כימיקלים אלו גורמים לתחושת אופוריה המכונה גם בשם "אופרית הרצים".

במחקר גרמני בו בוצעו סריקות מוח לעשרות אצנים שרצו בממוצע כ-115 דקות (כ-21 ק"מ), נמצאה עלייה בייצור האנדרופינים אצל הרצים. עוד נמצא במחקר שככל שרמות האנדרופינים ששוחררו במוח היו גבוהות יותר, כך רמת האופוריה היתה גבוהה יותר.

בפרסום של ד"ר עידו מגן באתר מכון דוידסון שזכה לכותרת "להיות מבסוטים עד השמיים", מוצגות תוצאות מחקר שמצא שריצה על הליכון העלתה רמות האננדמיד בגוף. העלייה הייתה גבוהה במיוחד אחרי אימון באינטנסיביות מתונה (פעילות בקצב לב של עד 80% מדופק המטרה לפי המחקר).

תחושת האופוריה המלווה פעילות גופנית היא אותה אופוריה שחווים משתמשים בסמים, אם כי בעוצמה קטנה יותר. ההנאה הכימית שיוצרת פעילות גופנית עשויה להיות ממכרת גם היא כמו סמים.

פעילות גופנית מחזקת הביטחון העצמי

כיווץ היקף המותניים, לצד חיזוק הגוף והסיבולת הגופנית כתוצאה מביצוע פעילות גופנית על בסיס קבוע, יתרמו לשיפור דימוי הגוף והביטחון העצמי. ההתמדה והשיפור בכושר הגופני יגררו תחושת גאווה וביטחון ויגבירו המוטיבציה וההישגיות.

פעילות גופנית נגד דיכאון

האננדמיד והסרוטונין המופרשים במוח בעת פעילות גופנית משמשים כנוגדי דיכאון טיבעיים. הם גורמים לתחושת אופריה כמו לאחר שימוש בסמים. הסרוטונין מהווה רכיב מרכזי בשלל תרופות לטיפול בדיכאון.

מחקרים מצאו שפעילות גופנית יעילה לטיפול בדיכאון באותה מידה כמו טיפול תרופתי, רק בלי תופעות הלוואי. מחקר שפורסם על ידי בית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת הרווארד מצא שריצה של 15 דקות ביום או הליכה של שעה, הפחיתו התסמינים אצל מטופלים הסובלים מדיכאון מג'ורי. הקפדה על ביצוע פעילות גופנית, מנעה חזרה של התסמינים.

פעילות גופנית גם מאפשרת "לשחרר את הראש" מטרדות, כמו לחץ כלכלי או בעיה בריאותית, המזינות תסמיני הדיכאון.

פעילות גופנית מפחיתה סטרס

מלבד תחושת ההיתנתקות משגרת המחשבות היומיומיות שגורמת פעילות גופנית, באוניברסיטת הרווארד מסבירים שפעילות גופנית גורמת גם להפחתה בייצור של של הורמני הסטרס בגוף – האדרנלין והקורטיזול ועל ידי כך מרגיעה ומפחיתה סטרס.

איך להתקלח נכון
אולי יעניין אותך גם: מקלחת טובה - זה לא רק בשביל ההרגשה: למה כדאי להתקלח נכון

אסמכתאות וקישורים רלבנטיים:

  • Harvard Men's Health Watch: Exercising to relax
  • The Mental Health Benefits of Exercise - help guide
  • The Obamas: First Couple of Fitness
  • להיות מבסוטים עד השמיים- ד"ר עידו מגן- אתר מכון דוידסון - הזרוע הלימודית של מכון ויצמן למדע

Last updated on January 28th, 2022 at 10:16 pm

פופולארי
פת שחרית מזה ולמה זה מאוד מומלץ ?
תזונה נכונה - איך לאכול נכון

פת שחרית מזה ולמה זה מאוד מומלץ ?

פת שחרית – תחליף מספק לארוחת בוקר ? ארוחת בוקר נחשבת לארוחה החשובה ביום. היא מגיעה אחרי צום בו היה

קרא עוד ←
הנחיות התזונה האמריקאיות

הנחיות מבוססת מחקרים מדעיים לבחירת מזון בריא

 

אודות האתר

באתר לבריאות מגוון פוסטים וטיפים בנושא אורח חיים בריא. כל המידע מבוסס על מחקרים שפורסמו בכתבי עת מדעיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת הרמב"ם והמקורות.

תנו לנו לייק
שתף דף זה עם אחרים
אודות

אתר לבריאות הוא ערוץ תוכן אינטרנטי בנושא אורח חיים בריא. המידע מבוסס אסמכתאות (מחקרים שפורסמו ברחבי העולם בכתבי עת וביטאונים מקצועיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת חז"ל). יחד עם זאת, התוכן כפוף לשינויי עריכה ופרשנות של עורכי האתר.

דרכי התקשרות

אנו תמיד שמחים לשמוע מכם ! ניתן ליצור קשר עם מערכת האתר באמצעות:

שליחת טופס מקוון

דוא"ל forhealth.mail@gmail.com

 

נושאי עניין
  • תזונה נכונה – איך לאכול נכון
  • אוכל בריא – "סופר פוד"
  • ספורט ומנוחה בדרך בריאה
  • תנועת הנפש
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • בריאות הסביבה
תנאי שימוש ומדיניות פרטיות

המידע באתר נועד עבור הציבור הרחב, הוא אינו ייעוץ מקצועי ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אנו משתדלים לשמור ככל הניתן על פרטיות הגולשים באתר ועובדים עם פרוטוקול גלישה מאובטח (SSL).

טרם שימוש באתר יש לקרוא את תנאי השימוש ומדיניות הפרטיות.

אין באמור באתר זה כדי להוות ייעוץ רפואי, תחליף לייעוץ רפואי או עצה רפואית.
כל הזכויות שמורות לעורכי האתר. תוכן האתר מבוסס על המקורות המוזכרים.
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס