אין באמור באתר זה כדי להוות ייעוץ רפואי,
תחליף לייעוץ רפואי או עצה רפואית.
© כל הזכויות שמורות לעורכי האתר.
תוכן האתר מבוסס על המקורות המוזכרים.
הצהרת נגישות לאתר בריאות
ריח לשיפור איכות השינה
03/06/2022
נכתב על ידי
יצאנו לבדוק האם ריח יכול לתרום להירדמות ולשינה טובה ואיכותית וחזרנו עם מסקנות מעניינות
שינה טובה הכרחית לבריאות. בזמן השינה הגוף עובר תהליכי החלמה והתחדשות, ערכי הסוכר יורדים, כמו גם לחץ הדם וקצב הלב המורידים לחץ מכלי הדם. המוח עובר תהליכי עיבוד. המערכת החיסונית מתחזקת ועוד. מנגד, קשיי שינה עלולים לפגוע בתפקוד הגוף ובריאותו.
אחת הדרכים לשפר את איכות הישנה היא חשיפה לריח – למה זה קורה ואיך לנצל זאת – על כך בשורות הבאות
מה הקשר בין ריח לשינה ?
באף האנושי מיליוני קולטני ריח המעבירים הריח למוח דרך פקעת ההרחה.
מעבר לכך שחוש הריח מאפשר לבני האדם לזהות סכנה כמו ריח שריפה או מזון מקולקל, הריח משפיע על המערכת הלימבית במוח המשפיעה בין השאר על הזיכרון, ההתנהגות והרגשות.
כך למשל בכתבי הרמב"ם מומלץ להתרחק ממקור ריח רע, מאחר שהריח הרע עלול לגרום להרגשה רעה (מבחינה רגשית).
בשל ההשפעה של הריח על המוח, ניתן למשל לנצל ריחות מסוימים לצורך שיווק והגדלת מכירות, להגביר תשוקה, לשפר ריכוז וחשיבה וגם, בין היתר, לשפר איכות השינה.
חשיפה לריח בשנת הלילה למניעת סיוטים
סיוטי לילה עלולים לגרום להתעוררות מהשינה ולפגוע ברציפות השינה ואיכותה. מצב של סיוטים מתמשכים עלול להוביל לפגיעה בתפקוד היומיומי, בשל התעוררות חוזרת במהלך שנת הלילה וחשש להירדם ולחוות סיוטים. מצב זה עלול להגיע לכדי הפרעת שינה העונה לשם פאראסומניה.
מצד שני, חלומות טובים, תורמים לשינה רצופה ואפקטיבית.
במחקר מאוניברסיטת היידלנברג בגרמניה נמצא שקבוצת המשתתפים שהייתה חשופה במהלך שנת הלילה לריח טוב (ריח של פרחים), הייתה עם חלומות חיוביים יותר, מאשר המשתתפים במחקר שלא נחשפו לריח טוב (או רע). מנגד, המשתתפים במחקר שנחשפו בשנת הלילה לריח רע (ריח גופרית), חוו חלומות שליליים. מסקנת החוקרים הייתה שיש מקום לעשות שימוש בריח כחלק מטיפול בהפרעות שינה.
מחקר אחר שכלל 40 גברים ונשים הלוקים בתסמונת פוסט טראומטית (PTSD), המתאפיינת בין היתר בהפרעות שינה וסיוטי לילה, מצא שהמשתתפים במחקר שנחשפו במהלך שנתם לריח נעים (pleasant odor), דיווחו על פחות סיוטים. מסקנת החוקרים הייתה שעל אף קבוצת המחקר הקטנה, נראה כי חשיפה לריח יכולה להיות אמצעי יעיל וזול לשיפור איכות השינה של חולי PTSD.
ריח טוב מרגיע ומקדם הירדמות
כדי להירדם צריך להירגע כפי שאמרו חז"ל – הרגוע יקל לו להירדם. דרך טובה לעשות זאת היא על ידי בישום חדר השינה עם ריחות מרגיעים, כמו ריח שושנים שנמצא קשור עם הורדת לחץ הדם וקצב הנשימה, או ריח הלבנדר שנמצא לפי פרסום של אוניברסיטת מרילנד בארה"ב, בעל אפקט מרגיע במיוחד.
קיים קשר ישיר בין הריח שמריחים לבין המוח, ההתנהגות והרגשות.
מחקרים שונים מצאו שחשיפה לריח נעים בשינה – ריח לבנדר, ריח שושנים, כל אחד והעדפותיו – תורם להירדמות ומונע סיוטי לילה ועל ידי כך משפר איכות ואפקטיביות השינה.
בין אם מדובר במפיץ ריח ידני או חשמלי, מומלץ שהריח המופץ בחדר השינה יהיה מחומרים טבעיים בלבד כמו שמנים אתריים, ולו על מנת שהנזק של מבשמים מזהמים, לא יעלה על התועלת.
מקורות וקישורים רלבנטיים:
- How smell affects your body and mind - SAGA
- University of Maryland - Medical cenetr
- הרמב"ם - פרקי משה עמוד 95
אולי יעניין אותך גם
אודות
אתר לבריאות הוא ערוץ תוכן אינטרנטי בנושא אורח חיים בריא. המידע מבוסס אסמכתאות (מחקרים שפורסמו ברחבי העולם בכתבי עת וביטאונים מקצועיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת חז"ל). יחד עם זאת, התוכן כפוף לשינויי עריכה ופרשנות של עורכי האתר.
תנאי שימוש ומדיניות פרטיות
המידע באתר נועד עבור הציבור הרחב, הוא אינו ייעוץ מקצועי ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אנו משתדלים לשמור ככל הניתן על פרטיות הגולשים באתר ועובדים עם פרוטוקול גלישה מאובטח (SSL).
טרם שימוש באתר יש לקרוא את תנאי השימוש ומדיניות הפרטיות.