לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • שיווק על ידי ריחות ?
  • ריח לשינה ?
  • כוחו של חיוך מזויף
  • שמן זית לטיגון ?
  • איזה דיאטה הכי טובה – דיאטת הרמב"ם
  • פת שחרית מזה ולמה זה מאוד מומלץ ?
  • כמה מומלץ לאכול בארוחה לפי הרמב"ם
  • לאכול בעמידה – בריא או אסור ?
  • לשתות מים נכון – טיפים לשתיית מים בריאה
  • איזה מים הכי בריאים ?
  • כמה מים לשתות ביום ?
  • דיאטת צום לסירוגין – האם זה עובד ?
  • טיפים לצום קל – איך לעבור את הצום
  • איזה ביצים הכי בריאות ?
  • איך לבחור בכיווני האויר הכי בריאים למגורים ?
  • איך להתרוקן בנוחות – טיפים לחדר השירותים
  • השפעות בריאותיות של מקלחת חמה
  • מקלחת קרה בריאה ? יתרונות של מקלחת במים קרים
  • טיפים להצליח להתמיד בפעילות גופנית
  • פעילות גופנית לפי הרמב"ם
  • יתרונות פעילות גופנית לגוף
  • איך להירדם מהר – מדריך לנדודי שינה
  • שעות שינה מומלצות לפי גיל
  • לישון בלי כרית ? איך לישון נכון על כרית
  • על איזה צד לישון – איך לישון נכון ?
  • סגולות בריאות של גבינה
  • איך להכין ביצה בריאה ולאחסן ביצים נכון
  • איזה תפוח הכי בריא ?
  • איך להכין בשר בריא
  • איזה בשר הכי בריא – לבחור בשר בריא
  • יתרונות בריאות של לחם (מלא)
  • איזה דג הכי בריא ?
  • איזה חלב הכי בריא ?
  • חלב דל שומן מרזה ? איזה חלב עדיף לדיאטה
  • איך לבחור ביין הכי בריא ?
  • האם גבינה בריאה ?
  • חיוך לרושם ראשוני חיובי
  • חלב בריא או לא ?
  • טיפים להצליח בראיון עבודה
  • איך להצליח לשנות הרגלים
  • דגים בריאים ? מה בריא בדגים
  • שנאה – למה זה קורה ואיך להפסיק לשנוא ?
  • לימון בריא ? האם שווה לשתות כל יום כוס מיץ לימון
  • יתרונות בריאותיים של השום
  • השפעת הריח על הגוף והנפש
  • בשר בריא ? מה בריא בבשר ומה לא
  • ביצה בריאה או לא ?
  • האם צום בריא ?
  • תפוח לבריאות ?
  • איזה לחם הכי בריא ?
  • איך להעביר הנגאובר ? טיפים לטיפול בהנגאובר
  • מה אם הילד מסרב לעשות קקי בגן
  • נזקי זיהום אוויר – מה הם ואיך להימנע ?
  • זיהום אויר – טיהור האוויר בבית
  • כוחו של חיוך לבריאות
  • כמה פעילות גופנית מומלץ לשבוע לפי גילאים
  • איך להתמודד עם חרדות ופחדים ?
  • סגולות בריאות של שמן זית
  • כעס מזיק לבריאות
  • איך לשלוט בכעס
  • האם דבש בריא ?
  • לדלג על ארוחת בוקר ? ממש לא כדאי
  • מים לבריאות ? 5 יתרונות של שתיית מים
  • להתאפק לשירותים ? זה לא בריא
  • יתרונות היין לבריאות
  • יתרונות השמש לבריאות
  • איך לישון נכון ?
  • יתרונות השינה – 7 סיבות ללכת לישון
  • יתרונות פעילות גופנית לנפש
  • יתרונות בריאות וסגולות התמר
  • איך להתקלח נכון ? טיפים למקלחת
  • איך לשבוע מהר ולאכול פחות
  • לאכול עם העיניים ולהימנע מאכילת יתר
  • כמה לעיסות צריך ללעוס ולמה זה משתלם
  • אכילת יתר – למה לא בריא לאכול יותר מדי
לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
ראשי » ספורט ומנוחה בדרך בריאה » ריח לשינה ?

ריח לשינה ?

מערכת אתר לבריאות 03/06/2022
על איזה צד לישון

ריח לשינה טובה

שינה טובה הכרחית לבריאות. בזמן השינה הגוף עובר תהליכי החלמה והתחדשות, ערכי הסוכר יורדים, כמו גם לחץ הדם וקצב הלב המורידים לחץ מכלי הדם. המוח עובר תהליכי עיבוד. המערכת החיסונית מתחזקת ועוד.

יצאנו לבדוק האם ריח יכול לתרום להירדמות ולשינה טובה ואיכותית וחזרנו עם מסקנות מעניינות

מה הקשר בין ריח לשינה ?

באף האנושי מיליוני קולטני ריח המעבירים הריח למוח דרך פקעת ההרחה.

מעבר לכך שחוש הריח מאפשר לבני האדם לזהות סכנה כמו ריח שריפה או דלק, טריות של מזון וכדומה, הריח משפיע על המערכת הלימבית במוח המשפיעה בין השאר על הזיכרון, ההתנהגות והרגשות.

כך למשל בכתבי הרמב"ם מומלץ להתרחק ממקור ריח רע, מאחר שהריח הרע עלול לגרום להרגשה רעה (מבחינה רגשית).

בשל ההשפעה של הריח על המוח, ניתן למשל לנצל ריחות מסוימים לצורך שיווק והגדלת מכירות, להגביר תשוקה, לשפר ריכוז וחשיבה וגם, בין היתר, לשפר איכות השינה.

ריח למניעת סיוטי לילה

סיוטי לילה עלולים לגרום להתעוררות מהשינה ולפגוע ברציפות השינה ואיכותה. מצב של סיוטים מתמשכים עלול להוביל לפגיעה בתפקוד היומיומי, בשל התעוררות חוזרת במהלך שנת הלילה וחשש להירדם ולחוות סיוטים. מצב זה עלול להגיע לכדי הפרעת שינה העונה לשם פאראסומניה.

מצד שני, חלומות טובים, תורמים לשינה רצופה ואפקטיבית.

במחקר מאוניברסיטת היידלנברג בגרמניה נמצא שקבוצת המשתתפים שהייתה חשופה במהלך שנת הלילה לריח טוב (ריח של פרחים), הייתה עם חלומות חיוביים יותר, מאשר המשתתפים במחקר שלא נחשפו לריח טוב (או רע). מנגד, המשתתפים במחקר שנחשפו בשנת הלילה לריח רע (ריח גופרית), חוו חלומות שליליים. מסקנת החוקרים הייתה שיש מקום לעשות שימוש בריח כחלק מטיפול בהפרעות שינה.

מחקר אחר שכלל 40 גברים ונשים הלוקים בתסמונת פוסט טראומטית (PTSD), המתאפיינת בין היתר בהפרעות שינה וסיוטי לילה, מצא שהמשתתפים במחקר שנחשפו במהלך שנתם לריח נעים (pleasant odor), דיווחו על פחות סיוטים. מסקנת החוקרים הייתה שעל אף קבוצת המחקר הקטנה, נראה כי חשיפה לריח יכולה להיות אמצעי יעיל וזול לשיפור איכות השינה של  חולי PTSD.

ריח טוב מרגיע ומקדם הירדמות

כדי להירדם צריך להירגע כפי שאמרו חז"ל – הרגוע יקל לו להירדם". דרך טובה לעשות זאת היא על ידי בישום חדר השינה על ידי ריחות מרגיעים, כמו ריח שושנים שנמצא קשור עם הורדת לחץ הדם וקצב הנשימה, או ריח הלבנדר שנמצא לפי פרסום של אוניברסיטת מרילנד בארה"ב, בעל אפקט מרגיע במיוחד.

בשורה התחתונה - ריח לשינה טובה

קיים קשר ישיר בין הריח שמריחים לבין המוח, ההתנהגות והרגשות.

מחקרים שונים מצאו שחשיפה לריח נעים בשינה – ריח לבנדר, ריח שושנים, כל אחד והעדפותיו –  תורם להירדמות ומונע סיוטי לילה ועל ידי כך משפר איכות ואפקטיביות השינה.

בין אם מדובר במפיץ ריח ידני או חשמלי, מומלץ שהריח המופץ בחדר השינה יהיה מחומרים טבעיים בלבד כמו שמנים אתריים, ולו על מנת שהנזק של מבשמים מזהמים, לא יעלה על התועלת (קרא/י על זיהום אויר ביתי – איך לטהר האוויר בבית).

טחורים טיפול ומניעה
איך להימנע מטחורים באופן טבעי - מבוסס מחקרים וחכמת הרמב"ם

מקורות וקישורים רלבנטיים:

  • How smell affects your body and mind - SAGA
  • הרמב"ם - פרקי משה עמוד 95

Last updated on June 20th, 2022 at 09:28 pm

פופולארי
כוחו של חיוך מזויף
תנועת הנפש

כוחו של חיוך מזויף

כוחו של חיוך מזויף קיימת תמימות דעים מדעית שלחיוך השפעות פיסיולוגיות חיוביות על הגוף והנפש. בין היתר נמצא שחיוך מפחית

קרא עוד ←
הנחיות התזונה האמריקאיות

הנחיות מבוססת מחקרים מדעיים לבחירת מזון בריא

 

אודות האתר

באתר לבריאות מגוון פוסטים וטיפים בנושא אורח חיים בריא. כל המידע מבוסס על מחקרים שפורסמו בכתבי עת מדעיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת הרמב"ם והמקורות.

תנו לנו לייק
שתף דף זה עם אחרים
אודות

אתר לבריאות הוא ערוץ תוכן אינטרנטי בנושא אורח חיים בריא. המידע מבוסס אסמכתאות (מחקרים שפורסמו ברחבי העולם בכתבי עת וביטאונים מקצועיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת חז"ל). יחד עם זאת, התוכן כפוף לשינויי עריכה ופרשנות של עורכי האתר.

דרכי התקשרות

אנו תמיד שמחים לשמוע מכם ! ניתן ליצור קשר עם מערכת האתר באמצעות:

שליחת טופס מקוון

דוא"ל forhealth.mail@gmail.com

 

נושאי עניין
  • תזונה נכונה – איך לאכול נכון
  • אוכל בריא – "סופר פוד"
  • ספורט ומנוחה בדרך בריאה
  • תנועת הנפש
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • בריאות הסביבה
תנאי שימוש ומדיניות פרטיות

המידע באתר נועד עבור הציבור הרחב, הוא אינו ייעוץ מקצועי ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אנו משתדלים לשמור ככל הניתן על פרטיות הגולשים באתר ועובדים עם פרוטוקול גלישה מאובטח (SSL).

טרם שימוש באתר יש לקרוא את תנאי השימוש ומדיניות הפרטיות.

אין באמור באתר זה כדי להוות ייעוץ רפואי, תחליף לייעוץ רפואי או עצה רפואית.
כל הזכויות שמורות לעורכי האתר. תוכן האתר מבוסס על המקורות המוזכרים.
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס