טיפים לצום
בין אם זה מסיבה דתית כמו יום הכיפורים ובין אם כדיאטה אפשרית, לצום זה לא פשוט.
הגוף זקוק למינרלים וויטמינים חיוניים כמו גם רכיבים נוספים שבמזון כדי להצליח לתפקד. צום ארוך מדי עלול לסכן החיים. גם צום קצר יחסית יכול לגבות מחיר כמו עייפות, סחרחורות, עצירות והתייבשות.
יצאנו לבדוק במקורות איך להצליח לצום וחזרנו עם טיפים לצום
מדריך לצום קל - איך לעבור את הצום
- שתו הרבה לפני הצום. כדאי להתחיל להרוות את הגוף במים עוד יום קודם לצום. ביום הצום עצמו להרבות בשתייה, עד כחצי שעה לפני הארוחה המפסקת.
- גמילה מקפאין בהדרגה. מומלץ שבוע לפני הצום להפחית בהדרגה כמויות הקפאין שרגילים לצרוך. מחסור פתאומי בקפאין עלול לגרום לכאבי ראש חזקים ומיותרים בצום.
- הרבו באכילת חלבון. חלבון משביע ומעניק תחושת שובע ממושכת. מומלץ יום קודם לצום ובארוחה המפסקת לאכול מזונות עשירים בחלבון כמו בשר, ביצים ודגים.
- המעיטו באכילת מלח ומזון מתובל. מלח, כמו גם תבלינים אחרים גורמים לצמא. מומלץ להימנע ממזון מלוח ומתובל ביום הצום ובארוחה המפסקת.
- בזמן הארוחה המפסקת איכלו לאט – הרבו ללעוס. לעיסה ממושכת משפרת פירוק הרכיבים החיוניים במזון וגם מקדימה תחושת שובע.
- הימנעו מאכילת מזונות עשירים בעמילן כמו תפוחי אדמה. העמילן גורם לפירוק מהיר של הסוכר והמזון בדם ומונע בשל כך תחושת שובע לאורך זמן.
- הימנעו ממזון שומני ומטוגן.
- איכלו לחם מדגנים מלאים. הלחם המלא מתפרק לאט במעי ומעניק תחושת שובע ונינוחות לאורך זמן. לעומת זאת לחם לבן גורם לתנודות חדות ולא בריאות של ערכי הסוכר ופירוק מהיר של המזון (לא משביע).
- קחו תפוח לקינוח – התפוח עשיר בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים ונוגדי חמצון. התפוח מקדם תחושת שובע ומחזק הגוף. התפוח יכול לשמש כקינוח מחזק ובריא בארוחה המפסקת שלפני הצום.
- אחרי הצום מומלץ לחדש האכילה בהדרגה, במאכלים קלים – עדיפות למרק תחילה.
לפני הצום- ודא שמותר לך לצום !
יש אנשים שמסוכן להם לצום. לדוגמה אצל חולי סכרת, גם צום קצר עלול להיות מסוכן מאוד, מאחר שהוא עלול לגרום לירידות ועליות קיצוניות בערכי הסוכר בדם. גם נשים הרות או מניקות, אנשים עם מחלות כרוניות, קשישים וילדים צריכים להימנע מצום. ההמלצה היא לפנות לרופא המטפל ולהתייעץ איתו לפני הצום.
מקורות וקישורים רלבנטיים:
- חיים בריאים כהלכה
- Do Fasting Diets Work-WebMed