לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • שמן זית לטיגון ?
  • איזה דיאטה הכי טובה – דיאטת הרמב"ם
  • פת שחרית מזה ולמה זה מאוד מומלץ ?
  • כמה מומלץ לאכול בארוחה לפי הרמב"ם
  • לאכול בעמידה – בריא או אסור ?
  • לשתות מים נכון – טיפים לשתיית מים בריאה
  • איזה מים הכי בריאים ?
  • כמה מים לשתות ביום ?
  • דיאטת צום לסירוגין – האם זה עובד ?
  • טיפים לצום קל – איך לעבור את הצום
  • איזה ביצים הכי בריאות ?
  • איך לבחור בכיווני האויר הכי בריאים למגורים ?
  • איך להתרוקן בנוחות – טיפים לחדר השירותים
  • השפעות בריאותיות של מקלחת חמה
  • מקלחת קרה בריאה ? יתרונות של מקלחת במים קרים
  • טיפים להצליח להתמיד בפעילות גופנית
  • פעילות גופנית לפי הרמב"ם
  • יתרונות פעילות גופנית לגוף
  • איך להירדם מהר – מדריך לנדודי שינה
  • שעות שינה מומלצות לפי גיל
  • לישון בלי כרית ? איך לישון נכון על כרית
  • על איזה צד לישון – איך לישון נכון ?
  • סגולות בריאות של גבינה
  • איך להכין ביצה בריאה ולאחסן ביצים נכון
  • איזה תפוח הכי בריא ?
  • איך להכין בשר בריא
  • איך לבחור את הבשר הכי בריא ?
  • יתרונות בריאות של לחם (מלא)
  • איזה דג הכי בריא ?
  • איזה חלב הכי בריא ?
  • חלב דל שומן מרזה ? איזה חלב עדיף לדיאטה
  • איך לבחור ביין הכי בריא ?
  • האם גבינה בריאה ?
  • חיוך מייצר רושם ראשוני חיובי ?
  • חלב בריא או לא ?
  • טיפים להצליח בראיון עבודה
  • איך להצליח לשנות הרגלים
  • דגים בריאים ? מה בריא בדגים
  • שנאה – למה זה קורה ואיך להפסיק לשנוא ?
  • לימון בריא ? האם שווה לשתות כל יום כוס מיץ לימון
  • יתרונות בריאותיים של השום
  • מה הריח הזה יכול לעשות לנו – על ריח, בזבוזים וחלומות מתוקים
  • בשר בריא ? מה בריא בבשר ומה לא
  • ביצה בריאה או לא ?
  • האם צום בריא ?
  • תפוח לבריאות ?
  • איזה לחם הכי בריא ?
  • איך להעביר הנגאובר ? טיפים לטיפול בהנגאובר
  • מה אם הילד מסרב לעשות קקי בגן
  • נזקי זיהום אוויר – מה הם ואיך להימנע ?
  • זיהום אויר – טיהור האוויר בבית
  • כוחו של חיוך לבריאות
  • כמה פעילות גופנית מומלץ לשבוע לפי גילאים
  • איך להתמודד עם חרדות ופחדים ?
  • סגולות בריאות של שמן זית
  • מה קורה לגוף כשכועסים ?
  • צועקים על הילדים ולא משתלטים ?
  • האם דבש בריא ?
  • לדלג על ארוחת בוקר ? ממש לא כדאי
  • מים לבריאות ? 5 יתרונות של שתיית מים
  • להתאפק לשירותים ? זה לא בריא
  • יתרונות היין לבריאות
  • יתרונות השמש לבריאות
  • איך לישון נכון ?
  • יתרונות השינה – 7 סיבות ללכת לישון
  • יתרונות פעילות גופנית לנפש
  • יתרונות בריאות וסגולות התמר
  • איך להתקלח נכון ? טיפים למקלחת
  • איך לשבוע מהר ולאכול פחות
  • לאכול עם העיניים ולהימנע מאכילת יתר
  • כמה לעיסות צריך ללעוס ולמה זה משתלם
  • אכילת יתר – למה לא בריא לאכול יותר מדי
לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
ראשי » ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי) » טיפים לצום קל – איך לעבור את הצום

טיפים לצום קל – איך לעבור את הצום

מערכת אתר לבריאות 10/03/2022
טיפים לצום קל

טיפים לצום

בין אם זה מסיבה דתית כמו יום הכיפורים ובין אם כדיאטה אפשרית, לצום זה לא פשוט.

הגוף זקוק למינרלים וויטמינים חיוניים כמו גם רכיבים נוספים שבמזון כדי להצליח לתפקד. צום ארוך מדי עלול לסכן החיים.  גם צום קצר יחסית יכול לגבות מחיר כמו עייפות, סחרחורות, עצירות והתייבשות.

יצאנו לבדוק במקורות איך להצליח לצום וחזרנו עם טיפים לצום

מדריך לצום קל - איך לעבור את הצום

  • שתו הרבה לפני הצום. כדאי להתחיל להרוות את הגוף במים עוד יום קודם לצום. ביום הצום עצמו להרבות בשתייה, עד כחצי שעה לפני הארוחה המפסקת.
  • גמילה מקפאין בהדרגה. מומלץ שבוע לפני הצום להפחית בהדרגה כמויות הקפאין שרגילים לצרוך. מחסור פתאומי בקפאין עלול לגרום לכאבי ראש חזקים ומיותרים בצום.
  • הרבו באכילת חלבון. חלבון משביע ומעניק תחושת שובע ממושכת. מומלץ יום קודם לצום ובארוחה המפסקת לאכול מזונות עשירים בחלבון כמו בשר, ביצים ודגים.
  • המעיטו באכילת מלח ומזון מתובל. מלח, כמו גם תבלינים אחרים גורמים לצמא. מומלץ להימנע ממזון מלוח ומתובל ביום הצום ובארוחה המפסקת.
  • בזמן הארוחה המפסקת איכלו לאט – הרבו ללעוס. לעיסה ממושכת משפרת פירוק הרכיבים החיוניים במזון וגם מקדימה תחושת שובע.
  • הימנעו מאכילת מזונות עשירים בעמילן כמו תפוחי אדמה. העמילן גורם לפירוק מהיר של הסוכר והמזון בדם ומונע בשל כך תחושת שובע לאורך זמן.
  • הימנעו ממזון שומני ומטוגן.
  • איכלו לחם מדגנים מלאים. הלחם המלא מתפרק לאט במעי ומעניק תחושת שובע ונינוחות לאורך זמן. לעומת זאת לחם לבן גורם לתנודות חדות ולא בריאות של ערכי הסוכר ופירוק מהיר של המזון (לא משביע).
  • קחו תפוח לקינוח – התפוח עשיר בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים ונוגדי חמצון. התפוח מקדם תחושת שובע ומחזק הגוף. התפוח יכול לשמש כקינוח מחזק ובריא בארוחה המפסקת שלפני הצום.
  • אחרי הצום מומלץ לחדש האכילה בהדרגה, במאכלים קלים – עדיפות למרק תחילה.

לפני הצום- ודא שמותר לך לצום !

יש אנשים שמסוכן להם לצום. לדוגמה אצל חולי סכרת, גם צום קצר עלול להיות מסוכן מאוד, מאחר שהוא עלול לגרום לירידות ועליות קיצוניות בערכי הסוכר בדם. גם נשים הרות או מניקות, אנשים עם מחלות כרוניות, קשישים וילדים צריכים להימנע מצום. ההמלצה היא לפנות לרופא המטפל ולהתייעץ איתו לפני הצום.

טחורים טיפול ומניעה
איך להימנע מטחורים באופן טבעי - מבוסס מחקרים וחכמת הרמב"ם

מקורות וקישורים רלבנטיים:

  • חיים בריאים כהלכה
  • Do Fasting Diets Work-WebMed
פופולארי
פת שחרית מזה ולמה זה מאוד מומלץ ?
תזונה נכונה - איך לאכול נכון

פת שחרית מזה ולמה זה מאוד מומלץ ?

פת שחרית – תחליף מספק לארוחת בוקר ? ארוחת בוקר נחשבת לארוחה החשובה ביום. היא מגיעה אחרי צום בו היה

קרא עוד ←
הנחיות התזונה האמריקאיות

הנחיות מבוססת מחקרים מדעיים לבחירת מזון בריא

 

אודות האתר

באתר לבריאות מגוון פוסטים וטיפים בנושא אורח חיים בריא. כל המידע מבוסס על מחקרים שפורסמו בכתבי עת מדעיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת הרמב"ם והמקורות.

תנו לנו לייק
שתף דף זה עם אחרים
אודות

אתר לבריאות הוא ערוץ תוכן אינטרנטי בנושא אורח חיים בריא. המידע מבוסס אסמכתאות (מחקרים שפורסמו ברחבי העולם בכתבי עת וביטאונים מקצועיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת חז"ל). יחד עם זאת, התוכן כפוף לשינויי עריכה ופרשנות של עורכי האתר.

דרכי התקשרות

אנו תמיד שמחים לשמוע מכם ! ניתן ליצור קשר עם מערכת האתר באמצעות:

שליחת טופס מקוון

דוא"ל forhealth.mail@gmail.com

 

נושאי עניין
  • תזונה נכונה – איך לאכול נכון
  • אוכל בריא – "סופר פוד"
  • ספורט ומנוחה בדרך בריאה
  • תנועת הנפש
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • בריאות הסביבה
תנאי שימוש ומדיניות פרטיות

המידע באתר נועד עבור הציבור הרחב, הוא אינו ייעוץ מקצועי ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אנו משתדלים לשמור ככל הניתן על פרטיות הגולשים באתר ועובדים עם פרוטוקול גלישה מאובטח (SSL).

טרם שימוש באתר יש לקרוא את תנאי השימוש ומדיניות הפרטיות.

אין באמור באתר זה כדי להוות ייעוץ רפואי, תחליף לייעוץ רפואי או עצה רפואית.
כל הזכויות שמורות לעורכי האתר. תוכן האתר מבוסס על המקורות המוזכרים.
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס