איך להפסיק לשנוא

לא תשנא את אחיך בלבבך, נאמר בתורה. מוסיפה התורה מילה שלכאורה נראית מיותרת "בלבבך". 

מסביר הרמב"ם התורה מתירה לשנוא, זה טבעי. אבל אוסרת לשמור השנאה בלב. אם שונאים מישהו אך מסתירים ממנו השנאה וכובשים אותה בלב, השנאה מתלקחת ומתגברת והלבבות מתרחקים. כמו כן, מוסיף החפץ חיים, כשלא מגלים שנאה, השנוא לא יודע שהוא שנוא ולא יכול להישמר מהשנאה.

לעומת זאת, גילוי השנאה, והנחת הדברים על השולחן, גורמת לכיבוי השנאה שבלב וכך גובר הסיכוי שהשנאה תפחת ותיעלם. מצד אחד חשוב להגיד מה שמפריע בצורה ברורה ואסרטיבית, מצד שני, אומר החפץ חיים, יש לעשות זאת בלשון רכה ומכבדת. כידוע בכוחה של לשון נעימה ורכה לחדור ולהשפיע ("לשון רכה תשבר גרם").

יחד עם זאת, במרכז הרפואי וקסנר, שבאוניברסיטת אוהיו, ארה"ב, מסבירים שאם השנאה כלפי האחר נובעת מפגיעה פיסית או רגשית שהוא פגע בך, הדרך להפסיק לשנוא את האחר מורכבת יותר ומצריכה מספר שלבים:

• מחילה עצמית. הבנה שזה בסדר להרגיש נסערים ופגועים. אפשר לנסות לשוחח עם חבר תומך על ההשפעה שהייתה לפגיעה על חייך. 
• לבדוק אלו אמצעים צריך לנקוט כדי להימנע מפגיעה חוזרת בעתיד. 
• רק כשזה מרגיש בטוח ומתאים ניתן לנסות לדבר עם האחר על הפגיעה ולסלוח.