אין באמור באתר זה כדי להוות ייעוץ רפואי,
תחליף לייעוץ רפואי או עצה רפואית.
© כל הזכויות שמורות לעורכי האתר.
תוכן האתר מבוסס על המקורות המוזכרים.
הצהרת נגישות לאתר בריאות
איך לעשות קקי נכון
21/02/2022
נכתב על ידי
יש דברים שלא מלמדים בבית הספר. אחד מהם הוא איך לעשות קקי בצורה נכונה - טיפים לשחרור קל
פינוי הפסולת מהגוף הכרחית לבריאות, אחרת עצירות ומחלות עלולים להופיע – יצאנו לבדוק בקרב המדע והמקורות איך עושים נכון קקי וריכזנו טיפים ששווה לקחת לשירותים
לשמור תמיד על מעיים רפויים
לפעמים רוצים להתרוקן אבל זה לא יוצא. לדעת הרמב"ם הדרך להימנע מכך היא לשמור על מעיים רפויים תמיד (צואה רכה). זאת ניתן לעשות על ידי תזונה עשירה במים ומזונות עשירים בסיבים תזונתיים כמו תמרים, תפוחים ולחם מלא.
לא להתאפק
התאפקות גוררת עצירות ועצירות קשורה על שלל תופעות – מגזים ואי נוחות בבטן, ועד הופעת ריח רע מהגוף ומהפה, ומחלות של המעיים והרקטום. הדרך להימנע מכל אלו היא פשוט לא להתאפק. חז"ל ממליצים להיכנס לשירותים ולנסות להתרוקן עוד לפני שמרגישים צורך להתאפק.
לייצר "תנועות מעיים"
במכון האמריקאי הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות (NIDDK) מסבירים שאכילה מעודדת "תנועות מעיים" (bowel movements) המעודדת יציאה. ההמלצתם היא לאכול בבוקר ולנסות להתרוקן 15 עד 45 דקות לאחר מכן.
דרך נוספת לעודד יציאות היא ע"י פעילות גופנית. פעילות גופנית גורמת לעליית דופק וקצב הנשימה. אלו מפעילים שרירי המעיים. התוצאה היא קיצור הזמן שייקח לצואה להתפנות מהמעי.
להתרגל להיכנס לשירותים בשעות קבועות
לפי חז"ל ניתן להרגיל הגוף להתרוקן בזמן קבוע. הדרך לעשות זאת לפי חז"ל היא להיכנס לשירותים בזמנים קבועים, בבוקר ובערב, להתמקד במעשה, לדחוק מעט ולנסות להתרוקן. לחזור על הפעולה מדי יום. בסופו של דבר הגוף (המוח) יתרגל להתרוקן בזמנים אלו.
לא ללחוץ יותר מדי
לסיים - לא לעצור באמצע
בגמרא מתריעים מפני עצירה באמצע הפיפי או הקקי. עד כדי כך לא מומלץ לבריאות לעצור באמצע ההתפנות, שגם אם אדם נזכר בשירותים שהוא שכח התפילן על ראשו, לא ייצא באמצע: אם מדובר בצואה יסיים "עמוד ראשון" וייצא ואם בשתן – יסיים "סילון ראשון" וייצא.
הרמב"ם ממליץ לנסות להתרוקן לפני הארוחה. ההתרוקנות תחזק את כוח העיכול של הקיבה.
מקורות וקישורים רלבנטיים:
- הרמב"ם הלכות דעות ד
- מסכת תמיד דף כז עמוד ב
- מסכת ברכות דף כג עמוד ב
- מסכת שבת פב עמוד א
- מסכת ברכות כה עמוד א
- עצירות - ד"ר דורון בולטין - אתר שירותי בריאות כללית
- Treatment for Constipation How can I treat my constipation?
- Faecal retention: a common cause in functional bowel disorders, appendicitis and haemorrhoids--with medical and surgical therapy
אולי יעניין אותך גם
אודות
אתר לבריאות הוא ערוץ תוכן אינטרנטי בנושא אורח חיים בריא. המידע מבוסס אסמכתאות (מחקרים שפורסמו ברחבי העולם בכתבי עת וביטאונים מקצועיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת חז"ל). יחד עם זאת, התוכן כפוף לשינויי עריכה ופרשנות של עורכי האתר.
תנאי שימוש ומדיניות פרטיות
המידע באתר נועד עבור הציבור הרחב, הוא אינו ייעוץ מקצועי ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אנו משתדלים לשמור ככל הניתן על פרטיות הגולשים באתר ועובדים עם פרוטוקול גלישה מאובטח (SSL).
טרם שימוש באתר יש לקרוא את תנאי השימוש ומדיניות הפרטיות.