Last updated on November 21st, 2020 at 12:29 pm
גם אצל חז"ל וגם במחקרים המדעיים מסכימים- התאפקות מלגשת לשירותים עלולה לסכן הבריאות. אבל מה עושים אם נמצאים מחוץ לבית ולא מוצאים מקום להתפנות ? מה עושים אם חוששים להתפנות בשירותים ציבוריים ומתאפקים בשל כך שעות ארוכות ? וגם- מה הצואה שלנו אומרת על הרגלי האכילה וההתנהלות שלנו מבחינה בריאותית ? (יש גם תמונות בלי ריח) – זאת ועוד בשורות הבאות
מחקר גרמני מצא שהתאפקות גוררת עצירות והופעת מחלות של המעיים ושל הרקטום. מלבד זאת, המתאפקים שבנינו עלולים לסבול בשל כך גם מגזים, אי נוחות בבטן וריח רע מהגוף. נכון, לא תמיד מדובר ב"התאפקות מרצון". לפעמים אין תנאים להתרוקן מחוץ לבית ולפעמים מדובר ב – toilet anxiety – חשש להתפנות בשירותים ציבוריים – לפי ד"ר סימון רוברט מאוניברסיטת סווינבורן שבאוסטרליה, כ-6% מהאוסטרלים נמנעים מלהתפנות בשירותים ציבוריים, רובם בשל חשש להיות מובכים מכך שאחרים ישמעו (או יריחו) אותם בעת מעשה. הם חוששים להגיע לסיטואציה שיצטרכו להתפנות מחוץ לבית והדבר מגביל השגרה היומיומית שלהם, גורם לאי נוחות ועלול להוביל לעצירות ובעיות בריאותיות.
אחת הדרכים להימנע מהצורך להתאפק לשירותים, היא לנטרל את הצורך להתאפק או במילים אחרות – לשלוט בגוף ולקבוע בעצמנו מתי אנחנו מתרוקנים. יש כמה דרכים לעשות זאת:
במכון האמריקאי הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות (NIDDK) מציעים להרגיל הגוף לשעות התרוקנות קבועות על ידי אימון לבצע תנועות מעיים (bowel movement)– מומלץ לאכול בבוקר ולנסות להתרוקן רבע שעה עד 45 דקות לאחר מכן. האכילה מעודדת "תנועת מעיים" ומגדילה בכך הסיכוי ליציאה, לפני שיוצאים מהבית.
חז"ל, שגם הם היו מודעים היטב לסכנות הגופניות הכרוכות בהתאפקות, הציעו, בדומה לאמריקניים, להרגיל עצמך להתפנות בשעות קבועות – בבוקר לפני יציאה מהבית ובערב כשחוזרים (מסכת תמיד כז' ב') – פשוט להיכנס לשירותים בזמנים קבועים בבוקר ובערב, להתמקד במעשה, לדחוק מעט ולנסות להתרוקן. בסופו של דבר הגוף יתרגל להתרוקן בזמנים שהרגלנו אותו.
בגמרא (מסכת שבת פב עמוד א) מציינים איך להתרוקן בצורה נכונה: כשנכנסים לשירותים מומלץ לשבת מעט לפני שלוחצים. לדחוק מעט אבל לא יותר מדי. לחץ חזק מדי עלול להזיק ולגרום למחלות של פי הטבעת והרקטום.
טיפ: לשטוף פי הטבעת אחרי היציאה עם מים (אפשר עם בידה או באמצעות נייר טואלט לח)
דרך נוספת ליזום יציאה, כשאנחנו רוצים ולא כשהגוף רוצה, היא על ידי פעילות גופנית קלה. ב-WEBMED מסבירים שפעילות גופנית קלה של כמה דקות, יכולה לקצר משך הזמן שייקח לצואה לעבור במעי ולעודד יציאה, בין היתר בשל העלייה בדופק ובקצב הנשימה המשפרים תנועת שרירי המעיים.
בגמרא (מסכת ברכות דף כג עמוד ב) מציעים הליכה קצרה, למרחקים קבועים – 10 פעמים 'ד אמות' או 'ד פעמים' עשר אמות (אמה מוערכת בכ-50 ס"מ). אם זה לא עוזר- אפשר לנסות גם לעמוד ולשבת מספר פעמים (מסכת שבת פב עמוד א).
ישנן מספר דרכים שיכולות לעזור להצליח להתפנות מחוץ לבית, על אף החשש:
לקחת אוויר ולהירגע. קיים קשר אמתי בין המוח למעי (brain-gut connection). לחץ עלול למנוע יציאה. אם מרגישים לחוצים, אפשר לנסות להירגע על ידי נשימות הרפיה – לנשום מהבטן באטיות 10 פעמים יכול לעזור.
אם לא יוצא מציעים בגמרא לנסות להתפנות במקום אחר (משנה מקום משנה מזל 😊) או פשוט להסיח הדעת מדברים אחרים ולהתרכז במעשה.
בשורה התחתונה – להתאפק זה לא בריא. עדיף להימנע מכך. אם לא מסוגלים להתפנות מחוץ לבית כי לא מוצאים שירותים או כי לא רוצים להתפנות בשירותים ציבוריים, מומלץ מראש להימנע מכך. דרך אחת היא פשוט להרגיל הגוף להתרוקן בשעות קבועות. דרך אחרת היא ליזום יציאה לפני שיוצאים מהבית – ניתן לעשות זאת על ידי פעולות פשוטות שמטרתן לעודד פעילות מעיים.
בגמרא (מסכת ברכות כה עמוד א) התייחסו לסוגיה: תואר מצב של אדם שנזכר באמצע ההתפנות שהוא עם תפילין עליו (אז היה נהוג להסתובב עם תפילין כל היום). הפתרון- אם מדובר בצואה יסיים "עמוד ראשון" וייצא ואם בשתן – יסיים "סילון ראשון" וייצא. אמנם חל איסור גדול להימצא עם תפילין בשירותים, אולם הפסקה באמצע 'עמוד' הצואה או 'סילון' השתן שהחלו לצאת, עלולה לגרום לתחלואה – מכאן ההיתר על אף זאת לסיים מה שהתחלנו.
Last updated on November 21st, 2020 at 12:29 pm
אתר לבריאות הוא ערוץ תוכן אינטרנטי בנושא אורח חיים בריא. המידע מבוסס אסמכתאות (מחקרים שפורסמו ברחבי העולם בכתבי עת וביטאונים מקצועיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת חז"ל). יחד עם זאת, התוכן כפוף לשינויי עריכה ופרשנות של עורכי האתר.
אנו תמיד שמחים לשמוע מכם ! ניתן ליצור קשר עם מערכת האתר באמצעות:
שליחת טופס מקוון
דוא"ל forhealth.mail@gmail.com
המידע באתר נועד עבור הציבור הרחב, הוא אינו ייעוץ מקצועי ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אנו משתדלים לשמור ככל הניתן על פרטיות הגולשים באתר ועובדים עם פרוטוקול גלישה מאובטח (SSL).
טרם שימוש באתר יש לקרוא את תנאי השימוש ומדיניות הפרטיות.