לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות וסביבה
  • ניקוי הגוף
  • תנועת הנפש
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות וסביבה
  • ניקוי הגוף
  • תנועת הנפש
  • אודות
  • צור קשר
  • לימון מוסיף המון ? האם כדאי לשתות כל יום כוס מיץ לימון
  • יתרונות בריאותיים של השום
  • טחורים – טיפים למניעה והקלה בטחורים
  • מה הריח הזה יכול לעשות לנו – על ריח, בזבוזים וחלומות מתוקים
  • בשר בריא ? טיפים לצריכת בשר חכמה ובריאה
  • האם בריא לאכול ביצה כל יום ?
  • האם בריא לצום לפעמים ?
  • מה קורה לגוף אם אוכלים תפוח ביום ?
  • את הלחם הזה כדאי לכם לאכול – מהו הלחם הכי בריא ?
  • הנגאובר – אורח לא רצוי – איך להימנע ומה עושים אם הוא בא ?
  • לא יכול להתפנות מחוץ לבית ? קבע לגוף מתי מתרוקנים !
  • זיהום אוויר סביבתי – כמה זה מסוכן ואיך להתגונן מזה ?
  • חשבתם שאתם נושמים אויר נקי בבית? אז תחשבו שוב ! איך "לתקן" האוויר בבית
  • חיוך יפה לבריאות ?
  • מדריך לפעילות גופנית לפי הרמב"ם – כמה זה חשוב ואיך עושים זאת נכון
  • להוציא את הראש מהמנהרה – פחד חיובי וכוחם של הרהורי לב
  • שמן זית לבריאות הגוף וטיפוח השיער
  • מה קורה לגוף כשכועסים ?
  • כועס לפעמים ומאבד שליטה ? טיפים לשלוט ולהימנע מכעס
  • דבש – כמה מתוק ככה בריא !
  • אין לך זמן לאכול בבוקר ? לחז"ל יש בשבילך הצעה
  • האם מים באמת בריאים לגוף ?
  • להתאפק לשירותים? עדיף שלא
  • לשתות כל יום כוס יין אדום ? סגולות היין וטיפים חשובים
  • יתרונות השמש לבריאות – לחזק הגוף ולזרוח מאושר
  • איך לישון נכון ולהירדם מהר -טיפים מהרמב"ם והמדע
  • 7 סיבות בריאות לישון מספיק שעות
  • גוף בריא – נפש בריאה: איך להצליח להתמיד בפעילות גופנית
  • תמרים בריאים ? מה יקרה לך אם תאכל כל יום תמר
  • איך להתקלח נכון ? טיפים למקלחת בריאה
  • לרדת במשקל בלי דיאטה – איך להצליח לא לאכול יותר מדי בארוחה
  • לרדת במשקל ללא דיאטה – לאכול נכון עם העיניים
  • לרדת במשקל בלי לעשות דיאטה – ללעוס לאט לשבוע מהר
  • כמה מומלץ לאכול בארוחה ולמה לא כדאי לך להתפוצץ מאוכל ?
לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות וסביבה
  • ניקוי הגוף
  • תנועת הנפש
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות וסביבה
  • ניקוי הגוף
  • תנועת הנפש
  • אודות
  • צור קשר
ראשי » ניקוי הגוף » לא יכול להתפנות מחוץ לבית ? קבע לגוף מתי מתרוקנים !

לא יכול להתפנות מחוץ לבית ? קבע לגוף מתי מתרוקנים !

19/07/2020

גם אצל חז"ל וגם במחקרים המדעיים מסכימים- התאפקות מלגשת לשירותים עלולה לסכן הבריאות. אבל מה עושים אם נמצאים מחוץ לבית ולא מוצאים מקום להתפנות ? מה עושים אם חוששים להתפנות בשירותים ציבוריים ומתאפקים בשל כך שעות ארוכות ? וגם- מה הצואה שלנו אומרת על הרגלי האכילה וההתנהלות שלנו מבחינה בריאותית ? (יש גם תמונות בלי ריח) – זאת ועוד בשורות הבאות

פחד להתפנות בשירותים ציבוריים

יותר לא מתאפקים – איך להתרוקן כשרוצים

למה חשוב לא להתאפק לשירותים ?

מחקר גרמני מצא שהתאפקות גוררת עצירות והופעת מחלות של המעיים ושל הרקטום. מלבד זאת, המתאפקים שבנינו עלולים לסבול בשל כך גם מגזים, אי נוחות בבטן וריח רע מהגוף. נכון, לא תמיד מדובר ב"התאפקות מרצון". לפעמים אין תנאים להתרוקן מחוץ לבית ולפעמים מדובר ב – toilet anxiety – חשש להתפנות בשירותים ציבוריים – לפי ד"ר סימון רוברט מאוניברסיטת סווינבורן שבאוסטרליה, כ-6% מהאוסטרלים נמנעים מלהתפנות בשירותים ציבוריים, רובם בשל חשש להיות מובכים מכך שאחרים ישמעו (או יריחו) אותם בעת מעשה. הם חוששים להגיע לסיטואציה שיצטרכו להתפנות מחוץ לבית והדבר מגביל השגרה היומיומית שלהם, גורם לאי נוחות ועלול להוביל לעצירות ובעיות בריאותיות.

איך להימנע מהצורך להתאפק לשירותים ?

אחת הדרכים להימנע מהצורך להתאפק לשירותים, היא לנטרל את הצורך להתאפק או במילים אחרות – לשלוט בגוף ולקבוע בעצמנו מתי אנחנו מתרוקנים. יש כמה דרכים לעשות זאת:

הרגילו עצמכם לשעות התרוקנות קבועות

במכון האמריקאי הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות (NIDDK) מציעים להרגיל הגוף לשעות התרוקנות קבועות על ידי אימון לבצע תנועות מעיים (bowel movement)– מומלץ לאכול בבוקר ולנסות להתרוקן רבע שעה עד 45 דקות לאחר מכן. האכילה מעודדת "תנועת מעיים" ומגדילה בכך הסיכוי ליציאה, לפני שיוצאים מהבית.

חז"ל, שגם הם היו מודעים היטב לסכנות הגופניות הכרוכות בהתאפקות, הציעו, בדומה לאמריקניים, להרגיל עצמך להתפנות בשעות קבועות – בבוקר לפני יציאה מהבית ובערב כשחוזרים (מסכת תמיד כז' ב') – פשוט להיכנס לשירותים בזמנים קבועים בבוקר ובערב, להתמקד במעשה, לדחוק מעט ולנסות להתרוקן. בסופו של דבר הגוף יתרגל להתרוקן בזמנים שהרגלנו אותו.

בגמרא (מסכת שבת פב עמוד א) מציינים איך להתרוקן בצורה נכונה: כשנכנסים לשירותים מומלץ לשבת מעט לפני שלוחצים. לדחוק מעט אבל לא יותר מדי. לחץ חזק מדי עלול להזיק ולגרום למחלות של פי הטבעת והרקטום.

טיפ: לשטוף פי הטבעת אחרי היציאה עם מים (אפשר עם בידה או באמצעות נייר טואלט לח)

הזיזו את הגוף- פעילות גופנית קלה יכולה להאיץ פעילות מעיים

דרך נוספת ליזום יציאה, כשאנחנו רוצים ולא כשהגוף רוצה, היא על ידי פעילות גופנית קלה. ב-WEBMED מסבירים שפעילות גופנית קלה של כמה דקות, יכולה לקצר משך הזמן שייקח לצואה לעבור במעי ולעודד יציאה, בין היתר בשל העלייה בדופק ובקצב הנשימה המשפרים תנועת שרירי המעיים.

בגמרא (מסכת ברכות דף כג עמוד ב) מציעים הליכה קצרה, למרחקים קבועים –  10 פעמים 'ד אמות' או 'ד פעמים' עשר אמות (אמה מוערכת בכ-50 ס"מ). אם זה לא עוזר- אפשר לנסות גם לעמוד ולשבת מספר פעמים (מסכת שבת פב עמוד א). 

מה עושים אם בכל זאת מוכרחים להתפנות מחוץ לבית ?

ישנן מספר דרכים שיכולות לעזור להצליח להתפנות מחוץ לבית, על אף החשש:

  • לזכור שרעש (וריח) בזמן יציאה זה דבר טבעי. הרבה אנשים חוששים שהם יעשו רעש בזמן היציאה וידיפו ריח וזה מונע מהם להצליח להתרוקן בשירותים ציבוריים (מחסום פסיכולוגי). חשוב לזכור שרעש (וגם ריח) הם דברים טבעיים בשירותים. לא להתרגש מכך (לאף אחד אין פטנט אחר…). אם בכל זאת מתקשים, ניתן לנסות למצוא מקום להתפנות שאינו בקרבת אחרים. המלצת הגמרא במסכת ברכות (סב א) היא להרחיק "עד מקום שמתעטש ואין חברו שומע".
     
  • לקחת אוויר ולהירגע. קיים קשר אמתי בין המוח למעי (brain-gut connection). לחץ עלול למנוע יציאה. אם מרגישים לחוצים, אפשר לנסות להירגע על ידי נשימות הרפיה – לנשום מהבטן באטיות 10 פעמים יכול לעזור.

  • אם לא יוצא מציעים בגמרא לנסות להתפנות במקום אחר (משנה מקום משנה מזל 😊) או פשוט להסיח הדעת מדברים אחרים ולהתרכז במעשה.

בשורה התחתונה – להתאפק זה לא בריא. עדיף להימנע מכך. אם לא מסוגלים להתפנות מחוץ לבית כי לא מוצאים שירותים או כי לא רוצים להתפנות בשירותים ציבוריים, מומלץ מראש להימנע מכך. דרך אחת היא פשוט להרגיל הגוף להתרוקן בשעות קבועות. דרך אחרת היא ליזום יציאה לפני שיוצאים מהבית – ניתן לעשות זאת על ידי פעולות פשוטות שמטרתן לעודד פעילות מעיים.

טיפ: נמצא בשירותים אבל מוכרח לסיים ?

בגמרא (מסכת ברכות כה עמוד א) התייחסו לסוגיה: תואר מצב של אדם שנזכר באמצע ההתפנות שהוא עם תפילין עליו (אז היה נהוג להסתובב עם תפילין כל היום). הפתרון- אם מדובר בצואה יסיים "עמוד ראשון" וייצא ואם בשתן – יסיים "סילון ראשון" וייצא. אמנם חל איסור גדול להימצא עם תפילין בשירותים, אולם הפסקה באמצע 'עמוד' הצואה או 'סילון' השתן שהחלו לצאת, עלולה לגרום לתחלואה – מכאן ההיתר על אף זאת לסיים מה שהתחלנו. 

4 סיבות טובות לאכול תמרים
אולי יעניין אותך גם: תמרים - גם מתוקים וגם מרככים היציאות

לצורך כתיבת המאמר נעזרנו גם במקורות הבאים:

  • Tips to Ease Your Fear of Pooping in Public Places - WebMD

Last updated on November 21st, 2020 at 12:29 pm

פופולארי
טחורים – טיפים למניעה והקלה בטחורים
תזונה נכונה - איך לאכול נכון

טחורים – טיפים למניעה והקלה בטחורים

מחקרים מדווחים שכ-50% מהאוכלוסייה מעל גיל 50 יסבלו מתסמיני טחורים. אמנם טחורים לא הורגים אבל הם בהחלט מציקים: גירוי, גרד,

קרא עוד ←
דברים שאולי לא ידעת !
עובדות על תזונה ואורח חיים

פעילות גופנית מונעת טרשת עורקים: בזמן פעילות גופנית חום הגוף הפנימי עולה ושומני הדם מומסים. בשל כך נמנעת שקיעה של השומן ופגיעה בדפנות העורקים.

שאלות ותשובות (FAQ)
  • תשובות לשאלות שכיחות על אכילה נכונה

 

  • תשובות לשאלות שכיחות על אורח חיים
הנחיות התזונה האמריקאיות

הנחיות תמציתיות מבוססות מחקרים מדעיים המסייעות לבחור מזונות המספקים תזונה בריאה ומהנה יותר. מטרת ההנחיות היא לסייע לאנשים לשפר ולשמור על בריאותם ובעיקר- למזער הסיכון למחלות כרוניות. אין ההנחיות מיועדות לטפל במחלות. יחד עם זאת, בכל מצב בריאותי שהוא יכול אדם לשפר את בריאותו הכללית על ידי פיתוח דפוסי אכילה ופעילות גופנית נכונים.

לחצ/י על הקישור למעבר להנחיות

אודות האתר

באתר לבריאות מגוון פוסטים וטיפים בנושא אורח חיים בריא. כל המידע מבוסס על מחקרים שפורסמו בכתבי עת מדעיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת הרמב"ם והמקורות.

תנו לנו לייק
שתף דף זה עם אחרים
אודות

אתר לבריאות הוא ערוץ תוכן אינטרנטי בנושא אורח חיים בריא. המידע מבוסס אסמכתאות (מחקרים שפורסמו ברחבי העולם בכתבי עת וביטאונים מקצועיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת חז"ל). יחד עם זאת, התוכן כפוף לשינויי עריכה ופרשנות של עורכי האתר.

דרכי התקשרות

אנו תמיד שמחים לשמוע מכם ! ניתן ליצור קשר עם מערכת האתר באמצעות:

שליחת טופס מקוון

דוא"ל forhealth.mail@gmail.com

 

נושאי עניין
  • תזונה נכונה – איך לאכול נכון
  • אוכל בריא – "סופר פוד"
  • ספורט ומנוחה בדרך בריאה
  • תנועת הנפש
  • ניקוי הגוף
  • בריאות וסביבה
תנאי שימוש ומדיניות פרטיות

המידע באתר נועד עבור הציבור הרחב, הוא אינו ייעוץ מקצועי ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אנו משתדלים לשמור ככל הניתן על פרטיות הגולשים באתר ועובדים עם פרוטוקול גלישה מאובטח (SSL).

טרם שימוש באתר יש לקרוא את תנאי השימוש ומדיניות הפרטיות.

אין באמור באתר זה כדי להוות ייעוץ רפואי, תחליף לייעוץ רפואי או עצה רפואית.
כל הזכויות שמורות לעורכי האתר. תוכן האתר מבוסס על המקורות המוזכרים.
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס