אין באמור באתר זה כדי להוות ייעוץ רפואי,
תחליף לייעוץ רפואי או עצה רפואית.
© כל הזכויות שמורות לעורכי האתר.
תוכן האתר מבוסס על המקורות המוזכרים.
הצהרת נגישות לאתר בריאות
כמה מים צריך לשתות ביום ?
31/03/2022
נכתב על ידי
יצאנו לבדוק כמה מים מומלץ לשתות ביום כדי לשמור על הבריאות ואיך להצליח לשתות מספיק מים ביום
מים הכרחיים לבריאות. עם זאת, רוב האנשים לא שותים מספיק מים וסובלים למעשה מהתייבשות ברמה כזו או אחרת, שאמנם לא גורמת לקריסה אבל לאורך זמן עלולה להזיק לגוף מבחינה פנימית (פגיעה בכלי הדם, היווצרות אבנים בכליות ועוד) וחיצונית (למשל הופעת קמטי עור).
אז כמה מים מומלץ לשתות ביום ולא פחות חשוב – איך להצליח לעמוד בזה – על כך בשורות הבאות
כמה מים צריך לשתות ביום ?
במאיו-קליניק מסבירים שכמות הנוזלים היומית המומלצת היא 2.7 ליטרים לנשים ו-3.7 ליטרים לגברים. כ-20% מכמות הנוזלים הנחוצה מקבל הגוף מהמזון, את היתר צריך להשלים בשתיית מים.
לנשים מומלץ לשתות כ-2 ליטר מים ביום (9 כוסות) ולגברים 3 ליטרים (13 כוסות). שתייה של 8 כוסות מים ביום נמצאה מספיקה כדי למנוע הופעת סימני התייבשות.
במקרה של נשים בהריון או מניקות, בתנאי אקלים חמים ופעילות גופנית – מומלץ לשתות יותר.
מה קורה אם שותים יותר מדי מים ?
שתייה של מים בכמות מוגזמת, בזמן קצר ("הצפת הגוף במים") עלולה לגרום נזקים חמורים לגוף, כולל הופעת הרעלת מים– מצב מסכן חיים. בנוסף, שתייה מוגזמת של מים יכולה לדלל הוויטמינים בגוף.
איך לאפשר לדעת אם חסר מים בגוף ?
- תחושת צמא. כשהגוף מרגיש שהוא צריך נוזלים, הוא משדר את זה ומופיעה תחושת צמא. כשצמאים – פשוט לשתות.
- שתן כהה עם ריח חריף. אם לא שותים מספיק, השתן הופך כהה ועם ריח חריף. תנו מבט באסלה ואם צריך שתו מים.
- לספור בקבוקים. מומלץ להחזיק בקבוק מים אישי. כך גם זוכרים לשתות וגם אפשר "לספור בקבוקים" ולדעת כמה שותים.
רוב האנשים מעדיפים לשתות משקאות אחרים, מפנקים יותר ממים תפלים. אפשר לנסות לשדרג את המים. להוסיף למים פלחי פירות כמו תפוז ולימון. אפשר לנסות תוספת של חליטת צמחים כמו נענע או גזים של סודה לא ממותקת.
חשוב לזכור, הדרך לספק לגוף מים היא לא רק בשתייה של מים. פירות וירקות מכילים הרבה מים. למשל, אבטיח או תרד, מכילים קרוב ל-100% מים. גם משקאות קפה ומשקאות מוגזים הם ברובם עשויים מים.
מקורות וקישורים רלבנטיים:
אולי יעניין אותך גם
אודות
אתר לבריאות הוא ערוץ תוכן אינטרנטי בנושא אורח חיים בריא. המידע מבוסס אסמכתאות (מחקרים שפורסמו ברחבי העולם בכתבי עת וביטאונים מקצועיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת חז"ל). יחד עם זאת, התוכן כפוף לשינויי עריכה ופרשנות של עורכי האתר.
תנאי שימוש ומדיניות פרטיות
המידע באתר נועד עבור הציבור הרחב, הוא אינו ייעוץ מקצועי ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אנו משתדלים לשמור ככל הניתן על פרטיות הגולשים באתר ועובדים עם פרוטוקול גלישה מאובטח (SSL).
טרם שימוש באתר יש לקרוא את תנאי השימוש ומדיניות הפרטיות.