כמה פעמים קרה לך שהילד גרם לך "לאבד את זה" ולצעוק בקולות צורמים ? כמה פעמים קרה לך שהוויכוח עבר ל"טורים גבוהים" ?
אם גם אתם לפעמים מוצאים עצמכם צורחים על הילדים במקום לדבר, אז אתם לא לבד. זה קורה כמעט לכולם – בין אם זה בגלל שהילד צועק ונגררים וצועקים אחריו ובין אם בגלל שפשוט נגמרה הסבלנות – מצאנו 6 טיפים מבוססי מחקרים מדעיים וחכמת חז"ל איך להפסיק את הצעקות

כמה טיפים איך להפסיק לצעוק
כשצועקים מסרים לא עוברים
אנחנו צועקים כשאנחנו כועסים. העניין הוא שהצעקות לא תורמות לכלום, ההיפך הוא הנכון: מעבר לעובדה שעשרות מחקרים מצאו שכעס, כמו בזמן צעקות, מזיק לבריאות ושלפי חז"ל חייו של הכעסן אינם חיים, כעס פוגע ביכולת שלנו להקשיב וברצון של אחרים להקשיב לנו. בין אם מדובר בויכוח עם הילד, בת הזוג או המנהל בעבודה, כשמתחילים לצעוק, מאבדים הקשב, המסרים לא עוברים. לא ניתן לקבל ביקורת גם אם היא נכונה ולא ניתן להעביר מסרים, גם אם הם נכונים וחייבים להישמע.
למשל, אם בזמן שמסייעים לילד במשימה לימודית מאבדים סבלנות ומתחלים לצעוק, אז הילד יחשוש לשאול ולא ילמד. ההורה מצידו יאבד הסבלנות ללמד.
כשכועסים וצועקים שיקול הדעת נפגע – המוח "לא עובד"
בפרסום של חוקרים מאוניברסיטת הרווארד בארה"ב ("Fuel in the fire") נמצא ששיקול הדעת של אנשים בעת כעס נפגע – הם פועלים עם תחושת ביטחון ושליטה מוגזמת ועם מחשבות שליליות על האחרים. זה מוביל לקבלת החלטות שגויות ולא רציונליות ולהתנהגות לא חכמה. לא פלא שמופיע בגמרא שהכעס מסלק החכמה שבאדם (פסחים סו).
6 טריקים לשלוט בכעס ולא לצעוק על הילדים
1. דיבור בקול רך
צעקות גוררות צעקות. לכן, כשהילד למשל מרים הקול, טעות קשה היא לענות לו בקול רם. יותר מזה – סביר מאוד להניח שאם נשיב לילד הצועק בקול רך, בסופו של דבר הוא יפסיק בעצמו לצעוק – "לשון רכה תשבר גרם" נאמר במשלי – כשמדברים בלשון רכה ונעימה, אפשר לשבור אפילו כעס קשה כעצם (גרם).
באיגרת הרמב"ן מוצע לפתח הרגל של לדבר כל הזמן בנחת ועל ידי כך להינצל מהכעס והצעקות.
2. הימנעות מקשר עין עם הצועק
מבט לעיני הילד או בן הזוג הצועק, יחמיר המצב. הדרך הנכונה היא לא להסתכל בפניו של הכועס, פשוט לדבר אליו בלי להסתכל בפניו. כך קיים יותר סיכוי שהכעס יעבור והצעקות יחלפו.
3. להלין הכעס והצעקות - לספור עד 10 בלב
אם חשים צורך לפעול מתוך כעס ולדבר בצעקות, מומלץ לפני שפועלים לנשום עמוק ולחכות 10 שניות – תתפלאו עד כמה זה יעזור וימנע תגובה פזיזה של צעקות מתסכלות.
4. להימנע ממצבי רעב
יכול להיות שאתם צועקים כי אתם רעבים – כשלא אוכלים ארוחות מסודרות ומגיעים למצבי רעב, גדל הסיכוי שנכעס ונצעק על האחר. לפי חז"ל אכילה מרגיעה הגוף והנפש. דוגמה לכך אצל חז"ל היא הגמרא לפיה הרגיל באכילה של פת שחרית – פת לחם שאוכלים בשעות הבוקר – ניצול מן הכעס (בבא מציעא ק"ז).
5. מצב רוח טוב מונע כעס וצעקות
"דבר עצב יעלה אף" רשום במקורות – העצב מגדיל הסיכוי לכעס ולצעקות. אמנם זה לא כל כך קל אבל מומלץ לנסות לשמור על מצב רוח מרום – זה מבטיח פחות צעקות סביב.
6. "כעס הפנים" ולא "כעס הלב"
הבעה של כעס כלפי הילד או האחר לא תמיד שלילית. לפעמים היא נחוצה. אמנם עדיף לא לעשות זאת בצעקות, אבל דיבור אסרטיבי עשוי לתרום לחינוך והעברת מסרים – במסילת ישרים מותר הכעס לחינוך ויצירת מורא. אבל כעס עם דגש – החכמה היא להראות כעס כלפי חוץ "כעס הפנים" ולא באמת לכעוס ולאבד את זה – להימנע מכעס אמיתי – "כעס הלב" שיגרור צעקות ואיבוד שליטה.
בספר הזוהר הקדוש מופיע שסגולה לאדם שכועס להסתכל בפניו של תינוק – הדבר יכול להעביר את הכעס (זוהר פרשת ויצא דף קכ"ו)

איזה סוג של כעסנים אתם ?
- כועס מהר, נרגע מהר - יצא שכרך בהפסדך
- מתקשה לכעוס ולהירגע ? יצא הפסדך בשכרך
- קשה לך לכעוס וקל להירגע ? חסיד
- קל לך לכעוס וקשה להירגע ? אתה בבעיה !
- מבוסס על משנה במסכת אבות (ה, יא)
רשימת מקורות
Last updated on June 25th, 2022 at 09:51 pm