לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות וסביבה
  • ניקוי הגוף
  • תנועת הנפש
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות וסביבה
  • ניקוי הגוף
  • תנועת הנפש
  • אודות
  • צור קשר
  • לימון מוסיף המון ? האם כדאי לשתות כל יום כוס מיץ לימון
  • יתרונות בריאותיים של השום
  • טחורים – טיפים למניעה והקלה בטחורים
  • מה הריח הזה יכול לעשות לנו – על ריח, בזבוזים וחלומות מתוקים
  • בשר בריא ? טיפים לצריכת בשר חכמה ובריאה
  • האם בריא לאכול ביצה כל יום ?
  • האם בריא לצום לפעמים ?
  • מה קורה לגוף אם אוכלים תפוח ביום ?
  • את הלחם הזה כדאי לכם לאכול – מהו הלחם הכי בריא ?
  • הנגאובר – אורח לא רצוי – איך להימנע ומה עושים אם הוא בא ?
  • לא יכול להתפנות מחוץ לבית ? קבע לגוף מתי מתרוקנים !
  • זיהום אוויר סביבתי – כמה זה מסוכן ואיך להתגונן מזה ?
  • חשבתם שאתם נושמים אויר נקי בבית? אז תחשבו שוב ! איך "לתקן" האוויר בבית
  • חיוך יפה לבריאות ?
  • מדריך לפעילות גופנית לפי הרמב"ם – כמה זה חשוב ואיך עושים זאת נכון
  • להוציא את הראש מהמנהרה – פחד חיובי וכוחם של הרהורי לב
  • שמן זית לבריאות הגוף וטיפוח השיער
  • מה קורה לגוף כשכועסים ?
  • כועס לפעמים ומאבד שליטה ? טיפים לשלוט ולהימנע מכעס
  • דבש – כמה מתוק ככה בריא !
  • אין לך זמן לאכול בבוקר ? לחז"ל יש בשבילך הצעה
  • האם מים באמת בריאים לגוף ?
  • להתאפק לשירותים? עדיף שלא
  • לשתות כל יום כוס יין אדום ? סגולות היין וטיפים חשובים
  • יתרונות השמש לבריאות – לחזק הגוף ולזרוח מאושר
  • איך לישון נכון ולהירדם מהר -טיפים מהרמב"ם והמדע
  • 7 סיבות בריאות לישון מספיק שעות
  • גוף בריא – נפש בריאה: איך להצליח להתמיד בפעילות גופנית
  • תמרים בריאים ? מה יקרה לך אם תאכל כל יום תמר
  • איך להתקלח נכון ? טיפים למקלחת בריאה
  • לרדת במשקל בלי דיאטה – איך להצליח לא לאכול יותר מדי בארוחה
  • לרדת במשקל ללא דיאטה – לאכול נכון עם העיניים
  • לרדת במשקל בלי לעשות דיאטה – ללעוס לאט לשבוע מהר
  • כמה מומלץ לאכול בארוחה ולמה לא כדאי לך להתפוצץ מאוכל ?
לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות וסביבה
  • ניקוי הגוף
  • תנועת הנפש
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות וסביבה
  • ניקוי הגוף
  • תנועת הנפש
  • אודות
  • צור קשר
ראשי » תזונה נכונה - איך לאכול נכון » האם מים באמת בריאים לגוף ?

האם מים באמת בריאים לגוף ?

17/11/2019

כמו בכדור הארץ כך בגופנו, בשניהם רוב הוא מים לסוגיהם (בגוף האדם כ-60% מים). בלעדי המים אין קיום – לא לאדם ולא לעולם. מים, תודה לאל, יש בשפע, זמינים וזולים אבל…אף על פי זאת ולמרות חשיבותם הקריטית, המים לא זוכים אצל רוב בני האדם לתשומת הלב הראויה. האמת אפשר להבין. כוס המים לא מגרה. אין בה את אותה נחמה מספקת של כוס הקפה או הקולה, גם אין בה קפאין מעורר או אחוז אלכוהול מפתה. לא פלא אם כך שברוב המקרים כוס המים נדחקת הצידה, לטובת נוזלים קצת יותר מפנקים (שגם הם אגב מועילים לגוף).

מחקרים מדעיים מוכיחים ששתיית מים בצורה תדירה ומספקת תורמת רבות לבריאות: המים מגבירים פעילות העיכול ומונעים עצירות, משפרים זרימת הדם ומגנים על הוורידים וגם מפחיתים הסיכון להופעת אבנים בכליות ומשפרים תפקודים קוגניטיביים ומצב הרוח. 

אז למה כדאי לשתות מספיק מים וגם- אם כבר שותים, איך לעשות זאת נכון: מתי וכמה מים לשתות וממה כדאי להימנע- זאת ועוד בשורות הבאות

יתרונות שתיית מים לבריאות

יתרונות המים לבריאות הגוף

 

1

האם שתיית מים מונעת אבנים בכליות ? 

תפקיד המים, מלבד רוויה, הוא גם ניקויו הגוף. לא רק ניקוי חיצוני כי אם גם פנימי. פעולה זו נעשית בעזרת הכליות המסננות הנוזלים ומפרישות פסולת ורעלים מהגוף דרך השתן. כל עוד צריכת הנוזלים מספקת, הכליות עושות עבודת סינון ופינוי נהדרת- השתן קליל וזורם בחופשיות, חסר צבע ונטול ריח. לעומת זאת, כשהגוף לא מקבל מספיק נוזלים אז ריכוז השתן, צבעו וריחו, גוברים, מאחר שהכליות סופחות נוזלים אחרים מהגוף, שאינם מים, כדי שיוכלו להמשיך לבצע תפקידן. 

בספרות חז"ל מופיע שעל-ידי שתייה מרובה הכליות מתנקות בצורה טובה ומהירה יותר וכך יש פחות משקעים העלולים להצטבר לבסוף ל"אבנים בכליות". 

עובדה זו מאושרת מדעית. שתייה מרובה של מים מקטינה בעשרות אחוזים את הסיכון לפתח אבני כליות. לפי האיגוד האירופאי לאורולוגיה שתייה של כ-2.5 ליטר מים ליום תקטין משמעותית את הסיכון שלנו לפתח אבנים בכליות. 

 

2

האם שתיית מים יעילה לדם ולכלי הדם ?

ד"ר דיצק, מומחה לכירורגית כלי דם, העומד בראש Vein & Vascular Institute שבניו- ג'רסי ארה"ב, מסביר כי שתיית מים תורמת לבריאות זרימת הדם ותקינות הוורידים שלנו בשני אופנים: האחד, שתייה מספקת של מים גורמת לדם להיות דק יותר (thinner). כך לא רק שתנועת הדם בגוף הופכת חלקה וטובה יותר, אלא גם הסיכון להופעת קרישי דם (clots) יורד. קרישי דם עלולים לגרום לשלל מחלות כלי דם כמו למשל דליות ופקקת ורידים עמוקה (DVT).

התרומה הנוספת של המים, היא בעקיפין ע"י חיזוק השרירים. ד"ר דיצק מסביר שההידרציה (ריווי הגוף ע"י מים) מספקת לחות לשרירים ומחזקת אותם. מאחר שהוורידים "נשענים" על השרירים בעת התרחבותם ומקבלים מהם תמיכה. אם השרירים לא מספיק חזקים אז הוורידים עלולים לקרוס תחת הלחץ ולהישבר ועלולות להופיע מחלות כלי דם. על ידי הידרציה מספקת, השרירים מתחזקים ומגנים על הוורידים מפני קריסה ותחלואה.

 

3

האם שתיית מים מונעת עצירות ?

למים תפקיד חשוב במערכת הסירקולציה של הגוף. כשהגוף לא מקבל מספיק מים, הוא נאלץ "למשוך" מים ממקומות אחרים בגוף, כדי לשמור על הידרציה מספקת. באתר שירותי בריאות כללית מסבירים שבהיעדר מספיק מים, הגוף עלול לשאוב מים מהמעי והצואה עלולה להתייבש. מכאן הדרך ליציאות קשות ועצירות הופכת קצרה. שתייה של מספיק מים תימנע מזה לקרות. 

מי השתייה מהווים גם מקור מרכזי לספק לגוף מגנזיום סולפט (כ-20% מהמגנזיום בגוף מגיע מהמים שאנו צורכים). מחקר גרמני שפורסם ב- European Journal of Nutrition, בדק את השפעת המגנזיום שבמים על תפקוד פעולות המעיים של הסובלים מעצירות ומצא עלייה משכנעת בפעולות העיכול אצל המשתתפים במחקר שנחשפו למים עשירים במגנזיום סולפט.

 

4

האם שתיית מים משפרת תפקוד המוח ?

באתר המדעי Hydration for Health מודגשת התרומה של המים לשיפור תפקודים קוגניטיביים ומצב הרוח. בעוד ששתייה מספקת של מים מגבירה הערנות ותשומת הלב (alertness & attention), הידרציה ירודה עלולה להוביל לבלבול וכן להוריד מצב הרוח והמרץ. מבחינת מצב הרוח, מחסור במים עלול לעשות אותנו פחות שמחים, פחות שבעי רצון ופחות רגועים.

אחד ההסברים להשפעת המים על התפקוד הקוגניטיבי שלנו הוא שחרור של קורטיזול על ידי המוח במצבי התייבשות, כתגובה לעליה בריכוזיות הדם (אוסמולליות). מחקרים בתנאי מעבדה מצאו שהעליה ברמות הקורטיזול במצב של התייבשות, פוגעת בתפקודים קוגניטיביים, בתוך כך גורמת לירידה בזיכרון ובמהירות עיבוד הנתונים וכן ביכולת הלמידה.  רמות גבוהות של קורטיזול קשורות גם עם ירידה במצב הרוח ודיכאון.

כמה מים מומלץ לשתות ביום ?

השאלה כמה מים מומלץ לשתות ביום תלויה במספר משתנים. יש מצבים בהם מאבדים נוזלים בגלל חום סביבתי, מזון משתן (למשל קופאין), פעילות גופנית, מצב בריאותי (למשל כשיש חום מאבדים נוזלים), אישה בהריון או מניקה – אלו וגם אלו עשויים להשפיע על כמות הנוזלים הנדרשת לכל אדם ואדם וחשוב לשים לב לכך. 

באופן כללי ועקרוני ההמלצה של האקדמיה האמריקאית למדעים היא על-2.7 ליטרים נוזלים ליום לאישה ו-3.7 ליטרים לגבר. בתוך אלו נכללים גם הנוזלים שאנחנו מקבלים משתיית משקאות כמו תה או מיץ ומהאוכל (כ-20% מהמים שהגוף מקבל הם מהמזון שאנו אוכלים).

אם כבר שותים מים- איך לעשות זאת נכון- מדריך לשתייה חכמה נוסח חז"ל

האם בריא לשתות מים עם האוכל ?

הדעות בשאלה זו די חלוקות. בעוד יש הסוברים שאין כל מניעה לשתות מים תוך כדי האוכל, לפי הרמב"ם מומלץ לשתות כ-20-30 דקות לפני האוכל שתי כוסות מים פושרים, שיעזרו להקדים תחושת שובע ואף לרדת במשקל, אך להימנע משתייה במהלך הארוחה עצמה. שתייה באוכל או סמוך מאוד לארוחה עלולה לגרום לדילול של אנזימי העיכול ומיצי הקיבה ולפגיעה בתהליך הפירוק של אבות המזון. מצד שני, כשאוכלים יותר מדי בארוחה – פעולה שהרמב"ם מתריע מפניה בשל היותה גרועה לגופנו, הגוף יאותת לנו שהוא צריך עזרה בעיכול ואנו נרגיש צורך לשתות תוך כדי האוכל (לקרוא על "למה לא כדאי להתפוצץ מאוכל" לחצ/י כאן).

הרמב"ם ממליץ לשתות מים אחרי האוכל (כשעתיים אחרי האוכל). בשלב זה רוב האוכל עבר כבר מהקיבה למעי הגס ומתקיים תהליך "הפרשה" של אבות המזון דרך דפנות המעי. המים עוזרים בשלב זה למזון שבמעי להיות יותר נוזלי ו"ספיג". לאחר שהופרשו אבות המזון הנדרשים לגוף, מסייעים המים גם בניקוי הפסולת שנותרה במעי, הצואה, ומונעים ממנה ל"התייבש" במעי ולגרום לעצירות.

האם בריא לשתות מים קרים ?

לפי הרמב"ם מומלץ לשתות מים פושרים. בעיקר כדאי להימנע משתייה של מים קרים במצבים בהם חום הגוף הפנימי עולה, כמו למשל בזמן אכילה, לאחר מקלחת חמה או לאחר פעילות גופנית. במצבים שכאלו מים קרים עלולים להזיק לגוף, בשל קירור פתאומי של הקיבה והכבד. מומלץ גם להימנע משתייה של מים קרים לפני הארוחה. המים הקרים מכווצים את כלי הדם המספקים דם לקיבה ועל ידי כך פוגעים בתפקודה. 

בריא לשתות מים ב"שלוק" אחד ?

הרמב"ם ממליץ לא לשתות המים בפעם אחת, בכמות גדולה כי זה עלול להזיק לקיבה. עדיף לשתות המים מעט מעט, לאט לאט, שאז "יועילו לגוף תועלת גדולה" (ספר הרפואות לרמב"ם  דף 15).

האם מומלץ לשתות מים על הבוקר ?

בהחלט כן ! זה אפילו מרזה – לפי הרמב"ם מומלץ לשתות כחצי ליטר מים "כאשר נעור משנתו", כי פעילות זו גורמת לשרפת שומנים.

האם בריא להרתיח מים ? 

הדרך הטובה ביותר לטהר המים היא ע"י הרתחתם. יש לשים לב שחימום המים אבל לא הרתחה מלאה דווקא מזיק לבריאות ואינו מומלץ כלל (בבא מציעא כט).

המים שאנו שותים צריכים להיות נקיים וצלולים – מים עכורים קשורים עם היוצרות אבנים בכליות (ספר הרפואות לרמב"ם). כשמטיילים ובכלל- תסתכלו על המים לפני שאתם שותים אותם (ואם אפשר תריחו אותם) – לא כדאי לשתות ישר מברזיה או צינור מבלי לראות מה יוצא משם. אם יש אפשרות עדיף למזוג המים לכלי שקוף – כך ניתן לעמוד על טיב המים וריחם, לפני ששותים

טיפ : אחרי תשמיש המיטה כוס מים חמים עם דבש תרפה האיברים ותרדים הגוף

  • חשוב לשים לב שכמויות המים המומלצות לשתייה משתנות בין היתר בהתאם למין, לגיל ולמצבים רפואיים שונים. שתייה של מים בכמות מוגזמת, בזמן קצר ("הצפת הגוף במים") עלולה לגרום נזקים חמורים לגוף, כולל הופעת הרעלת מים– מצב מסכן חיים. מומלץ גם להימנע משתייה מוגזמת של מים כי אז עלול הדבר לדלל הוויטמינים בגוף.

  • לפי ד"ר עידן גורן מאתר וואלה בריאות, באופן כללי אין מניעה לשתות מים שעמדו מספר שעות בכוס או בבקבוק פתוח על השיש, כל עוד ריחם וצבעם אינו מחשיד. אין מניעה גם לאחסן מי ברז במיכל אטום למשך מספר שבועות עד חודשים. לאחר מכן הכלור מתפזר ועלולים לצמוח חיידקים בריכוזים גבוהים ולהוות סכנה בריאותית של ממש.  

עובדות מעניינות על בריאות וטבע

לא רבים יודעים אבל הגוף מאבד נוזלים לא רק בעת זיעה ומתן שתן כי אם גם בזמן נשימה- הגוף פולט אויר לח – זו הסיבה לאדים המופיעים על מראה לאחר נשיפת אויר.

מקלחת בריאה
אולי יעניין אותך גם: "מקלחת זה לא רק בשביל הניקיון- טיפים למקלחת יעילה ובריאה"

רשימת מקורות

  • חיים בריאים כהלכה
  • רמב"ם הנהגת הבריאות פרק כ
  • הרמב"ם הלכות דעות הלכה ב
  • שולחן ערןך חושן משפט קטז לז
  • גיטין ט
  • ?HEALTHLINT- How Much Water Should You Drink Per Day

Last updated on January 1st, 2021 at 12:03 pm

פופולארי
טחורים – טיפים למניעה והקלה בטחורים
תזונה נכונה - איך לאכול נכון

טחורים – טיפים למניעה והקלה בטחורים

מחקרים מדווחים שכ-50% מהאוכלוסייה מעל גיל 50 יסבלו מתסמיני טחורים. אמנם טחורים לא הורגים אבל הם בהחלט מציקים: גירוי, גרד,

קרא עוד ←
דברים שאולי לא ידעת !
עובדות על תזונה ואורח חיים

פעילות גופנית מונעת טרשת עורקים: בזמן פעילות גופנית חום הגוף הפנימי עולה ושומני הדם מומסים. בשל כך נמנעת שקיעה של השומן ופגיעה בדפנות העורקים.

שאלות ותשובות (FAQ)
  • תשובות לשאלות שכיחות על אכילה נכונה

 

  • תשובות לשאלות שכיחות על אורח חיים
הנחיות התזונה האמריקאיות

הנחיות תמציתיות מבוססות מחקרים מדעיים המסייעות לבחור מזונות המספקים תזונה בריאה ומהנה יותר. מטרת ההנחיות היא לסייע לאנשים לשפר ולשמור על בריאותם ובעיקר- למזער הסיכון למחלות כרוניות. אין ההנחיות מיועדות לטפל במחלות. יחד עם זאת, בכל מצב בריאותי שהוא יכול אדם לשפר את בריאותו הכללית על ידי פיתוח דפוסי אכילה ופעילות גופנית נכונים.

לחצ/י על הקישור למעבר להנחיות

אודות האתר

באתר לבריאות מגוון פוסטים וטיפים בנושא אורח חיים בריא. כל המידע מבוסס על מחקרים שפורסמו בכתבי עת מדעיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת הרמב"ם והמקורות.

תנו לנו לייק
שתף דף זה עם אחרים
אודות

אתר לבריאות הוא ערוץ תוכן אינטרנטי בנושא אורח חיים בריא. המידע מבוסס אסמכתאות (מחקרים שפורסמו ברחבי העולם בכתבי עת וביטאונים מקצועיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת חז"ל). יחד עם זאת, התוכן כפוף לשינויי עריכה ופרשנות של עורכי האתר.

דרכי התקשרות

אנו תמיד שמחים לשמוע מכם ! ניתן ליצור קשר עם מערכת האתר באמצעות:

שליחת טופס מקוון

דוא"ל forhealth.mail@gmail.com

 

נושאי עניין
  • תזונה נכונה – איך לאכול נכון
  • אוכל בריא – "סופר פוד"
  • ספורט ומנוחה בדרך בריאה
  • תנועת הנפש
  • ניקוי הגוף
  • בריאות וסביבה
תנאי שימוש ומדיניות פרטיות

המידע באתר נועד עבור הציבור הרחב, הוא אינו ייעוץ מקצועי ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אנו משתדלים לשמור ככל הניתן על פרטיות הגולשים באתר ועובדים עם פרוטוקול גלישה מאובטח (SSL).

טרם שימוש באתר יש לקרוא את תנאי השימוש ומדיניות הפרטיות.

אין באמור באתר זה כדי להוות ייעוץ רפואי, תחליף לייעוץ רפואי או עצה רפואית.
כל הזכויות שמורות לעורכי האתר. תוכן האתר מבוסס על המקורות המוזכרים.
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס