לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • שמן זית לטיגון ?
  • איזה דיאטה הכי טובה – דיאטת הרמב"ם
  • פת שחרית מזה ולמה זה מאוד מומלץ ?
  • כמה מומלץ לאכול בארוחה לפי הרמב"ם
  • לאכול בעמידה – בריא או אסור ?
  • לשתות מים נכון – טיפים לשתיית מים בריאה
  • איזה מים הכי בריאים ?
  • כמה מים לשתות ביום ?
  • דיאטת צום לסירוגין – האם זה עובד ?
  • טיפים לצום קל – איך לעבור את הצום
  • איזה ביצים הכי בריאות ?
  • איך לבחור בכיווני האויר הכי בריאים למגורים ?
  • איך להתרוקן בנוחות – טיפים לחדר השירותים
  • השפעות בריאותיות של מקלחת חמה
  • מקלחת קרה בריאה ? יתרונות של מקלחת במים קרים
  • טיפים להצליח להתמיד בפעילות גופנית
  • פעילות גופנית לפי הרמב"ם
  • יתרונות פעילות גופנית לגוף
  • איך להירדם מהר – מדריך לנדודי שינה
  • שעות שינה מומלצות לפי גיל
  • לישון בלי כרית ? איך לישון נכון על כרית
  • על איזה צד לישון – איך לישון נכון ?
  • סגולות בריאות של גבינה
  • איך להכין ביצה בריאה ולאחסן ביצים נכון
  • איזה תפוח הכי בריא ?
  • איך להכין בשר בריא
  • איך לבחור את הבשר הכי בריא ?
  • יתרונות בריאות של לחם (מלא)
  • איזה דג הכי בריא ?
  • איזה חלב הכי בריא ?
  • חלב דל שומן מרזה ? איזה חלב עדיף לדיאטה
  • איך לבחור ביין הכי בריא ?
  • האם גבינה בריאה ?
  • חיוך מייצר רושם ראשוני חיובי ?
  • חלב בריא או לא ?
  • טיפים להצליח בראיון עבודה
  • איך להצליח לשנות הרגלים
  • דגים בריאים ? מה בריא בדגים
  • שנאה – למה זה קורה ואיך להפסיק לשנוא ?
  • לימון בריא ? האם שווה לשתות כל יום כוס מיץ לימון
  • יתרונות בריאותיים של השום
  • מה הריח הזה יכול לעשות לנו – על ריח, בזבוזים וחלומות מתוקים
  • בשר בריא ? מה בריא בבשר ומה לא
  • ביצה בריאה או לא ?
  • האם צום בריא ?
  • תפוח לבריאות ?
  • איזה לחם הכי בריא ?
  • איך להעביר הנגאובר ? טיפים לטיפול בהנגאובר
  • מה אם הילד מסרב לעשות קקי בגן
  • נזקי זיהום אוויר – מה הם ואיך להימנע ?
  • זיהום אויר – טיהור האוויר בבית
  • כוחו של חיוך לבריאות
  • כמה פעילות גופנית מומלץ לשבוע לפי גילאים
  • איך להתמודד עם חרדות ופחדים ?
  • סגולות בריאות של שמן זית
  • מה קורה לגוף כשכועסים ?
  • צועקים על הילדים ולא משתלטים ?
  • האם דבש בריא ?
  • לדלג על ארוחת בוקר ? ממש לא כדאי
  • מים לבריאות ? 5 יתרונות של שתיית מים
  • להתאפק לשירותים ? זה לא בריא
  • יתרונות היין לבריאות
  • יתרונות השמש לבריאות
  • איך לישון נכון ?
  • יתרונות השינה – 7 סיבות ללכת לישון
  • יתרונות פעילות גופנית לנפש
  • יתרונות בריאות וסגולות התמר
  • איך להתקלח נכון ? טיפים למקלחת
  • איך לשבוע מהר ולאכול פחות
  • לאכול עם העיניים ולהימנע מאכילת יתר
  • כמה לעיסות צריך ללעוס ולמה זה משתלם
  • אכילת יתר – למה לא בריא לאכול יותר מדי
לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
ראשי » ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי) » מקלחת קרה בריאה ? יתרונות של מקלחת במים קרים

מקלחת קרה בריאה ? יתרונות של מקלחת במים קרים

מערכת אתר לבריאות 06/02/2022
מקלחת במים קרים

מקלחת במים קרים

הרמב"ם ממליץ לסיים מקלחת חמימה במים קרים. יצאנו לבדוק האם לסיים המקלחת בדקה של מים קרירים משתלמת לבריאות וחזרנו עם ממצאים מפתיעים

מקלחת קרה לזרימת הדם ורענון הגוף

כשהגוף נחשף למים קרים הוא חווה סוג של הלם. מערכת העצבים הסימפתטית מתעוררת. המוח מגיב בשחרור נוראדרנלין שמעלה קצב הלב והנשימה כדי להזרים דם, לחמם ולהגן על איברי הליבה.

הגברת הנשימה וזרימת הדם בריאה לגוף. היא מזינה איברי הגוף בדם עשיר בחמצן ומשפרת תפקודם.

ההלם שהגוף חש בחשיפה למים קרים גם נותן לגוף בוסט מרענן ומעורר. מחקר בקרב כדורגלנים מצא שמקלחות קרות הפחיתו תחושת עייפות לאחר אימון.

מקלחת קרה לשריפת קלוריות

במטרה להתחמם בעת מקלחת קרה, מגביר הגוף את קצב הלב וזרימת הדם. תהליך התחממות עצמית זה של הגוף גוזל אנרגיה. המשמעות היא – שריפת קלוריות. מחקרים מצאו שמקלחת קרה מגבירה קצב חילוף החומרים בלמעלה מ-300%.

יחד עם זאת, לפני שרצים למקלחת קרה כדי לשרוף קלוריות, במקום לעשות פעילות גופנית, חשוב לדעת שמקלחת קרה לפי הרמב"ם מעוררת תיאבון – לאחר מקלחת קרה הגוף צריך למלא מאגרי האנרגיה שהוא הוציא כדי להתחמם בתגובה למקלחת הקרה. התוצאה היא תחושת רעב.

מקלחת קרה לשיפור מצב הרוח

חשיפה לקור גורמת לגירוי של מערכת העצבים הסימפטתית המייצרת בתגובה נוראדרנלין ואנדרופינים. בנוסף, קולטני הקור בעור שולחים דחפים חשמליים למוח. המוח בתגובה מפריש עוד נוראדרנלין. הנוראדרנלין והאנדרופינים שהמוח מפריש בתגובה למקלחת מים קרים משמשים על תקן של נוגדי דיכאון ומשפרי מצב רוח טבעיים.

במחקר שכלל טבילות יומיומיות במשך 2-5 דקות באמבטיות עם מים קרירים (20 מעלות צליוס) נמצאה ירידה בסימפטומים הדיכאוניים אצל חולי דיכאון כרוני.

מקלחות קרות להקטנת הסיכון לחלות

מקלחת קרה מגבירה ייצור כמות החלבונים בגוף  הגורמים להפעלת המערכת החיסונית לטווח ארוך. בנוסף, סיום המקלחת עם מים קרים סוגרת נקבוביות העור. סגירת הנקבוביות מונעת חדירה של מזהמים דרך העור לגוף.

מחקר הולנדי משנת 2016 מצא שסיום המקלחת בדקה עד שלוש של מים קרירים במשך 30 ימים, חיזקה המערכת החיסונית והקטינה ב-29% הסיכון לפתח מחלה הגוררת היעדרות מעבודה.

מקלחת קרה להקלה בטחורים ופיסורה

מים קרים מפחיתים בצקות ותחושת רגישות וכאב. מחקרים מצאו שאמבטיית ישיבה (sitz bath) במים קרים (טמפרטורה נמוכה מ-15 מעלות צלזיוס) יעילה לשליטה בכאבים במקרה של טחורים או פיסורה אנלית כרוניים.

מקלחת קרה לעור יפה ונעים יותר

לפי הרמב"ם מקלחת קרה משפרת מראה העור. חשיפה למים קרים גורמת לירידה בזרימת הדם לעור. בתגובה לכך הגוף מגביר זרימת הדם לעור. הזרימה החוזרת של דם בעור תורמת למראה עור בוהק ובריא יותר. הקור גם גורם לנקבובויות העור להיסגר, מה שמעניק לעור מראה נוקשה ומוצק יותר.

באתר הבריאות healthline מובאים דבריו של ד"ר אדם פרידמן לפיהם מקלחת קרה מרגיעה גירוי בעור ומקלה על תחשות גרד ועקצוצים.

מקלחת קרה - לא לראש

בעוד שלפי הרמב"ם רחצת הגוף במים חמים וסיום המקלחת במים קרים מחזקת הגוף בכללותו, רחצת הראש במים קרים או פושרים אינה בריאה. קירור קיצוני של הראש בו מרכז העצבים עלול לגרום לפגיעה כמו שיתוק או עווית. רחצת הראש במים פושרים לפי הרמב"ם, מרככת הראש ומחלישה החושים. לפי הרמב"ם את הראש יש לרחוץ במים חמים בלבד.

חשוב לשים לב שירידה קיצונית בטמפרטורת הגוף אינה בריאה ועלולה להיות מסוכנת. שינויים והפרעות בקצב הלב, היפותרמיה, כמו גם נזקים עצביים עלולים להופיע. לכן, נודעת חשיבות רבה למעבר הדרגתי ממקלחת מים חמים למים קרים.

במקרים של מחלות רקע כמו מחלות לב או לחץ דם לא מאוזן, מומלץ להתייעץ עם הרופא המטפל לפני שמאמצים הרגל של מקלחות קרות.

מקלחת חמה יתרונות
אולי יעניין אותך גם: יתרונות של מקלחת מים חמים

מקורות וקישורים רלבנטיים:

  • הרמב"ם הלכות דעות ד
  • הרמב"ם פרקי משה
  • cleveland clinic ? Are Cold Showers Good for You
  • מקלחת קרה - באתר ויקיפדיה
  • איך משפיעה מקלחת קרה על הבריאות? מאקו בריאות
  • Scientific Evidence-Based Effects of Hydrotherapy on Various Systems of the Body

Last updated on May 16th, 2022 at 11:01 am

פופולארי
פת שחרית מזה ולמה זה מאוד מומלץ ?
תזונה נכונה - איך לאכול נכון

פת שחרית מזה ולמה זה מאוד מומלץ ?

פת שחרית – תחליף מספק לארוחת בוקר ? ארוחת בוקר נחשבת לארוחה החשובה ביום. היא מגיעה אחרי צום בו היה

קרא עוד ←
הנחיות התזונה האמריקאיות

הנחיות מבוססת מחקרים מדעיים לבחירת מזון בריא

 

אודות האתר

באתר לבריאות מגוון פוסטים וטיפים בנושא אורח חיים בריא. כל המידע מבוסס על מחקרים שפורסמו בכתבי עת מדעיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת הרמב"ם והמקורות.

תנו לנו לייק
שתף דף זה עם אחרים
אודות

אתר לבריאות הוא ערוץ תוכן אינטרנטי בנושא אורח חיים בריא. המידע מבוסס אסמכתאות (מחקרים שפורסמו ברחבי העולם בכתבי עת וביטאונים מקצועיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת חז"ל). יחד עם זאת, התוכן כפוף לשינויי עריכה ופרשנות של עורכי האתר.

דרכי התקשרות

אנו תמיד שמחים לשמוע מכם ! ניתן ליצור קשר עם מערכת האתר באמצעות:

שליחת טופס מקוון

דוא"ל forhealth.mail@gmail.com

 

נושאי עניין
  • תזונה נכונה – איך לאכול נכון
  • אוכל בריא – "סופר פוד"
  • ספורט ומנוחה בדרך בריאה
  • תנועת הנפש
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • בריאות הסביבה
תנאי שימוש ומדיניות פרטיות

המידע באתר נועד עבור הציבור הרחב, הוא אינו ייעוץ מקצועי ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אנו משתדלים לשמור ככל הניתן על פרטיות הגולשים באתר ועובדים עם פרוטוקול גלישה מאובטח (SSL).

טרם שימוש באתר יש לקרוא את תנאי השימוש ומדיניות הפרטיות.

אין באמור באתר זה כדי להוות ייעוץ רפואי, תחליף לייעוץ רפואי או עצה רפואית.
כל הזכויות שמורות לעורכי האתר. תוכן האתר מבוסס על המקורות המוזכרים.
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס