אין באמור באתר זה כדי להוות ייעוץ רפואי,
תחליף לייעוץ רפואי או עצה רפואית.
© כל הזכויות שמורות לעורכי האתר.
תוכן האתר מבוסס על המקורות המוזכרים.
הצהרת נגישות לאתר בריאות
טיפים נגד עצירות
21/02/2022
נכתב על ידי
להיפטר מעצירות בטבעיות
עצירות עלולה להוות מטרד רציני – מגזים, נפיחות ואי נוחות בבטן ועד הופעת מחלות של המעי והרקטום. התחושה של להרגיש מלאים בלי יכולת להשתחרר מתסכלת. אמנם קיימים חומרים משלשלים אבל אלו אינם טבעיים וכרוכים בתופעות לוואי. מצד שני, ישנם כמה דברים קטנים שאפשר לנסות כדי להיפטר מעצירות בדרך טבעית.
ריכזנו בשורות הבאות כמה טיפים משחררים 🙂
מאכלים נגד עצירות
לתזונה השפעה ישירה על מערכת העיכול. תזונה עשירה בסיבים תזונתיים ונוזלים, תימנע עצירות ותסייע גם להיפטר ממנה. אין יותר עשירים בנוזלים ובסיבים תזונתיים מאשר הצומח – פירות, ירקות ועוד צמחים.
- שתייה של שייקים ירוקים יעילה נגד עצירות. הפיגמנט כלורופיל, המקנה לצומחים הירוקים את הצבע הירוק, מחזק את מערכת העיכול ובעל אפקט מחטא, מרוקן ומונע עצירות.
- הרמב"ם מזכיר ששתייה של מים שהושרו עם צמח האניס טובה נגד עצירות.
- בספר "התזונה הטבעית" של ברמן מופיע שאגסים ושזיפים יעילים נגד עצירות ובעיקר שתייה של מים שהושרו בהם.
- סלק, גזר וכרוב, כמו גם זרעי פשתן נחשבים גם הם טובים לטיפול בעצירות.
- צמח האלוורה נחשב יעיל נגד עצירות. שתיית משקה אלוורה נחשבת בטוחה לחלוטין ובריאה במיוחד ובלבד שמדובר במשקה מהג'ל בלבד ללא הקליפה של הצמח (משקאות האלוורה הנמכרים מיוצרים מהחלף הפנימי הג'לים של הצמח בלבד).
מים, מים ועוד מים
מים חיוניים למניעת עצירות. אם לא שותים מספיק הגוף נאלץ לשאוב נוזלים מהמעיים. כתוצאה מכך הצואה מתייבשת, מתקשה ומופיעה עצירות.
בנוסף, במים יש מגנזיום סולפט. מחקר שפורסם ב- European Journal of Nutrition, בדק את השפעת המגנזיום שבמים על תפקוד פעולות המעיים של הסובלים מעצירות ומצא עלייה משכנעת בפעילות המעיים והיציאות אצל המשתתפים במחקר שהרבו לשתות מים.
פעילות גופנית נגד עצירות
באתר הבריאות WebMD מסבירים שפעילות גופנית קלה של כמה דקות, כזו המגבירה קצת את הדופק ואת קצב הנשימה, משפרת תנועת שרירי המעיים ומעודדת התרוקנות.
בגמרא מופיע שהליכה חוזרת של כמה דקות למרחק קבוע (10 פעמים 2 מטר כל פעם או 4 פעמים 5 מטר כל פעם) מעודדת יציאות. מעבר מכריעה לעמידה מספר פעמים (סקווטים) יעילה גם לצורך זה.
תנוחה בשירותים נגד עצירות
לפי פיסיותרפיסטים המתמחים בבעיות רצפת אגן, ישנן תנוחות ישיבה על האסלה בשירותים שעשויות, לסייע במקרה של עצירות:
- בזמן הישיבה על האסלה, להגביה הברכיים שיהיו מעל גובה הירכיים, על ידי הנחת הרגליים על שרפרף בגובה מתאים.
- לשבת על האסלה בפיסוק קל של הרגליים ולהצמיד ולהרחיק הברכיים זו מזו, מבלי להרים ולהזיז את כפות הרגליים.
הכל בראש - להירגע, להתרכז ואם לא הולך - לשנות מקום
להירגע – לחץ גורם לעצירות. קיים קשר בין המוח למעי (brain-gut connection). לחץ עלול למנוע יציאה. אם מרגישים לחוצים, אפשר לנסות להירגע על ידי נשימות הרפיה – לנשום מהבטן באטיות 10 פעמים ולשחרר.
להתרכז. כאמור המוח הוא השולט גם בעניין היציאות. ריכוז יכול לסייע להתרוקן. כדאי להסיח הדעת מדברים אחרים ולהתרכז במעשה.
לשנות סביבה. לפעמים משהו בסביבת השירותים מונע התרוקנות. לפי חז"ל אם מנסים ולא יוצא, מומלץ לנסות להתפנות בשירותים אחרים.
מקורות וקישורים רלבנטיים:
אולי יעניין אותך גם
אודות
אתר לבריאות הוא ערוץ תוכן אינטרנטי בנושא אורח חיים בריא. המידע מבוסס אסמכתאות (מחקרים שפורסמו ברחבי העולם בכתבי עת וביטאונים מקצועיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת חז"ל). יחד עם זאת, התוכן כפוף לשינויי עריכה ופרשנות של עורכי האתר.
תנאי שימוש ומדיניות פרטיות
המידע באתר נועד עבור הציבור הרחב, הוא אינו ייעוץ מקצועי ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אנו משתדלים לשמור ככל הניתן על פרטיות הגולשים באתר ועובדים עם פרוטוקול גלישה מאובטח (SSL).
טרם שימוש באתר יש לקרוא את תנאי השימוש ומדיניות הפרטיות.