לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • שמן זית לטיגון ?
  • איזה דיאטה הכי טובה – דיאטת הרמב"ם
  • פת שחרית מזה ולמה זה מאוד מומלץ ?
  • כמה מומלץ לאכול בארוחה לפי הרמב"ם
  • לאכול בעמידה – בריא או אסור ?
  • לשתות מים נכון – טיפים לשתיית מים בריאה
  • איזה מים הכי בריאים ?
  • כמה מים לשתות ביום ?
  • דיאטת צום לסירוגין – האם זה עובד ?
  • טיפים לצום קל – איך לעבור את הצום
  • איזה ביצים הכי בריאות ?
  • איך לבחור בכיווני האויר הכי בריאים למגורים ?
  • איך להתרוקן בנוחות – טיפים לחדר השירותים
  • השפעות בריאותיות של מקלחת חמה
  • מקלחת קרה בריאה ? יתרונות של מקלחת במים קרים
  • טיפים להצליח להתמיד בפעילות גופנית
  • פעילות גופנית לפי הרמב"ם
  • יתרונות פעילות גופנית לגוף
  • איך להירדם מהר – מדריך לנדודי שינה
  • שעות שינה מומלצות לפי גיל
  • לישון בלי כרית ? איך לישון נכון על כרית
  • על איזה צד לישון – איך לישון נכון ?
  • סגולות בריאות של גבינה
  • איך להכין ביצה בריאה ולאחסן ביצים נכון
  • איזה תפוח הכי בריא ?
  • איך להכין בשר בריא
  • איך לבחור את הבשר הכי בריא ?
  • יתרונות בריאות של לחם (מלא)
  • איזה דג הכי בריא ?
  • איזה חלב הכי בריא ?
  • חלב דל שומן מרזה ? איזה חלב עדיף לדיאטה
  • איך לבחור ביין הכי בריא ?
  • האם גבינה בריאה ?
  • חיוך מייצר רושם ראשוני חיובי ?
  • חלב בריא או לא ?
  • טיפים להצליח בראיון עבודה
  • איך להצליח לשנות הרגלים
  • דגים בריאים ? מה בריא בדגים
  • שנאה – למה זה קורה ואיך להפסיק לשנוא ?
  • לימון בריא ? האם שווה לשתות כל יום כוס מיץ לימון
  • יתרונות בריאותיים של השום
  • מה הריח הזה יכול לעשות לנו – על ריח, בזבוזים וחלומות מתוקים
  • בשר בריא ? מה בריא בבשר ומה לא
  • ביצה בריאה או לא ?
  • האם צום בריא ?
  • תפוח לבריאות ?
  • איזה לחם הכי בריא ?
  • איך להעביר הנגאובר ? טיפים לטיפול בהנגאובר
  • מה אם הילד מסרב לעשות קקי בגן
  • נזקי זיהום אוויר – מה הם ואיך להימנע ?
  • זיהום אויר – טיהור האוויר בבית
  • כוחו של חיוך לבריאות
  • כמה פעילות גופנית מומלץ לשבוע לפי גילאים
  • איך להתמודד עם חרדות ופחדים ?
  • סגולות בריאות של שמן זית
  • מה קורה לגוף כשכועסים ?
  • צועקים על הילדים ולא משתלטים ?
  • האם דבש בריא ?
  • לדלג על ארוחת בוקר ? ממש לא כדאי
  • מים לבריאות ? 5 יתרונות של שתיית מים
  • להתאפק לשירותים ? זה לא בריא
  • יתרונות היין לבריאות
  • יתרונות השמש לבריאות
  • איך לישון נכון ?
  • יתרונות השינה – 7 סיבות ללכת לישון
  • יתרונות פעילות גופנית לנפש
  • יתרונות בריאות וסגולות התמר
  • איך להתקלח נכון ? טיפים למקלחת
  • איך לשבוע מהר ולאכול פחות
  • לאכול עם העיניים ולהימנע מאכילת יתר
  • כמה לעיסות צריך ללעוס ולמה זה משתלם
  • אכילת יתר – למה לא בריא לאכול יותר מדי
לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות הסביבה
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
ראשי » ספורט ומנוחה בדרך בריאה » כמה פעילות גופנית מומלץ לשבוע לפי גילאים

כמה פעילות גופנית מומלץ לשבוע לפי גילאים

מערכת אתר לבריאות 09/04/2020
כמה פעילות גופנית מומלץ בשבוע לפי גיל

כמה פעילות גופנית מומלץ לבצע בשבוע בכל גיל

אין חולק שפעילות גופנית בריאה. מחקרים מצאו שפעילות גופנית מחזקת מערכת החיסון של הגוף ומונעת תחלואה. מנגד, ישנם מחקרים שמצאו שמאמץ יתר פוגע בבריאות. יצאנו לבדוק כמה פעילות גופנית מומלץ לבצע בשבוע כדי להרוויח את יתרונות הבריאות לגוף וחזרנו עם המלצות

במסמך ההנחיות האמריקאיות לפעילות גופנית (Physical Activity Guidelines for Americans second edition) מפרטים כמה ואיזה פעילות גופנית מומלץ לבצע בשבוע בגילאים השונים – ריכזנו את עיקרי הדברים:

פעילות גופנית מומלצת בשבוע- ילדים ומתבגרים

ההמלצה לילדים ומתבגרים (גילאים 6-17) היא 60 דקות או יותר פעילות גופנית ליום.

מומלץ כי רוב הפעילות תהיה פעילות אירובית- כל פעילות שתעלה קצב הדופק והנשימה ותגרום להזעה מבורכת. מומלץ לשלב גם פעילות לחיזוק השרירים (muscle strengthening) כמו תרגילי כוח ופעילות לחיזוק העצמות (bone strengthening) כגון קפיצות, הליכה מהירה וכו'.

פעילות גופנית מומלצת בשבוע למבוגרים

ההמלצה השבועית למבוגרים (גילאים 18 ומעלה) היא 150 דקות (שעתיים וחצי) עד 300 דקות (5 שעות) של פעילות גופנית אירובית מתונה (moderate-intensity). מעניין לציין שמחקרים מצאו גם ש-150 דקות בשבוע של פעילות גופנית אירובית מתונה, היא האופטימלית לחיזוק מערכת החיסון אצל מבוגרים.

מומלץ לשלב גם פעילות מתונה עד מאומצת לחיזוק השרירים, המערבות כל קבוצות השרירים הגדולים.

המלצות לפעילות גופנית בריאה
מתוך ההנחיות האמריקאיות לפעילות גופנית (מהדורה שנייה)

פעילות גופנית מומלצת בשבוע לקשישים

ההמלצה לגיל המבוגר דומה להמלצות למבוגרים מבחינת היקף הפעילות – 150-300 דקות לשבוע.

מומלץ בגיל המבוגר לשלב בפעילות הגופנית תרגילי שיווי משקל.

ככל שמצב הבריאות של הקשיש אינו מאפשר לבצע הפעילות במתכונת המומלצת, ניתן לנקוט בפעולות פיזיות אחרות בהם הקשיש כן יכול לעמוד. הרמב"ם מציע לקשישים תשושים ומוגבלים לשפשף אברי הגוף עם מגבת מבד מחוספס עד שיאדים הבשר מעט – על ידי כך יעלה חום הגוף וידחו מותרות הגוף.

אם ההמלצות הן יותר מדי עבורכם כרגע – עשו כרגע מה שאתם כן מסוגלים – אפילו ל-5 דקות של פעילות גופנית יש תועלת בריאותית

יותר מדי פעילות גופנית עלולה להזיק לגוף

מומלץ להימנע מפעילות גופנית באינטנסיביות גבוהה מדי. מעבר לעובדה שפעילות גופנית בעצימות גבוהה מדי עלולה לגרום נזקי שחיקה לשלד ולשרירים, פעילות גופנית מוגזמת עלולה להחליש המערכת החיסונית של הגוף. במחקר בקרב ספורטאים נמצאה עלייה בסיכון לחלות בדלקות של דרכי הנשימה העליונות בעת תקופות אימונים אינטנסיביים.

גם הרמב"ם ממליץ להימנע מפעילות גופנית מוגזמת. בהנהגת הבריאות של הרמב"ם מופיעים שני דברים מהם כדאי להימנע כדי לשמור על הבריאות: "בהישמר מן השובע והשברון מן היגיעה"- האחד, אכילה מוגזמת עד אפס מקום והשני- מאמץ יתר של הגוף (שברון מן היגיעה).

עדיף לעשות ספורט בטבע, למשל בפארק, שם הצמחים מסננים האוויר ופולטים חמצן צח ובריא 

יתרונות פעילות גופנית לגוף
אולי יעניין אותך גם: יתרונות פעילות גופנית לגוף

אסמכתאות וקישורים רלבנטיים:

  • הנהגת הבריאות של הרמב"ם (שער ראשון)
  • מרפא הבושם
  • ההנחיות האמריקאיות לפעילות גופנית (מהדורה שנייה)

Last updated on April 4th, 2022 at 10:14 am

פופולארי
פת שחרית מזה ולמה זה מאוד מומלץ ?
תזונה נכונה - איך לאכול נכון

פת שחרית מזה ולמה זה מאוד מומלץ ?

פת שחרית – תחליף מספק לארוחת בוקר ? ארוחת בוקר נחשבת לארוחה החשובה ביום. היא מגיעה אחרי צום בו היה

קרא עוד ←
הנחיות התזונה האמריקאיות

הנחיות מבוססת מחקרים מדעיים לבחירת מזון בריא

 

אודות האתר

באתר לבריאות מגוון פוסטים וטיפים בנושא אורח חיים בריא. כל המידע מבוסס על מחקרים שפורסמו בכתבי עת מדעיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת הרמב"ם והמקורות.

תנו לנו לייק
שתף דף זה עם אחרים
אודות

אתר לבריאות הוא ערוץ תוכן אינטרנטי בנושא אורח חיים בריא. המידע מבוסס אסמכתאות (מחקרים שפורסמו ברחבי העולם בכתבי עת וביטאונים מקצועיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת חז"ל). יחד עם זאת, התוכן כפוף לשינויי עריכה ופרשנות של עורכי האתר.

דרכי התקשרות

אנו תמיד שמחים לשמוע מכם ! ניתן ליצור קשר עם מערכת האתר באמצעות:

שליחת טופס מקוון

דוא"ל forhealth.mail@gmail.com

 

נושאי עניין
  • תזונה נכונה – איך לאכול נכון
  • אוכל בריא – "סופר פוד"
  • ספורט ומנוחה בדרך בריאה
  • תנועת הנפש
  • ניקוי הגוף (חיצוני ופנימי)
  • בריאות הסביבה
תנאי שימוש ומדיניות פרטיות

המידע באתר נועד עבור הציבור הרחב, הוא אינו ייעוץ מקצועי ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אנו משתדלים לשמור ככל הניתן על פרטיות הגולשים באתר ועובדים עם פרוטוקול גלישה מאובטח (SSL).

טרם שימוש באתר יש לקרוא את תנאי השימוש ומדיניות הפרטיות.

אין באמור באתר זה כדי להוות ייעוץ רפואי, תחליף לייעוץ רפואי או עצה רפואית.
כל הזכויות שמורות לעורכי האתר. תוכן האתר מבוסס על המקורות המוזכרים.
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס