אין באמור באתר זה כדי להוות ייעוץ רפואי,
תחליף לייעוץ רפואי או עצה רפואית.
© כל הזכויות שמורות לעורכי האתר.
תוכן האתר מבוסס על המקורות המוזכרים.
הצהרת נגישות לאתר בריאות
שמש לשיפור מצב הרוח
21/03/2022
נכתב על ידי
חשיפה לשמש יכולה לשפר מצב הרוח וההרגשה הכללית
אמנם חשיפה לא מבוקרת לשמש עלולה לגרום למחלות עור מסכנות חיים, כמו גם נזקי עור קוסמטיים, כתמים וקמטים אבל חשיפה נכונה לשמש יכולה לתרום הרבה לבריאות. אחת מסגולות החשיפה לשמש היא הגברת הייצור של סרוטונין (Serotonin) כימיקל במוח המשפיע על מצב הרוח, הנפוץ בתרופות אנטי דיכאוניות ממשפחת ה-SSRI (מעכבות ספיגת סרוטונין).
אבל לא חייבים תרופה סינטטית כדי להנות מסרוטונין משובח – אפשר פשוט לצאת לשמש – איך זה עובד ואיך לעשות את זה- על כך בשורות הבאות
השמש גורמת לשחרור סרוטונין במוח
בעת חשיפה לשמש, קרני השמש נכנסות דרך העיניים ופוגעות ברשתיות המגרות את המוח שבתגובה מייצר סרוטונין. הסרוטונין הוא הורמון המשפיע על תחושות מצב הרוח כמו דיכאון. רוב התרופות הפסיכיאטריות הקיימות כיום לטיפול בדיכאון פועלות במטרה לעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין (תרופות מסוג SSRI).
חשיפה לשמש מונעת דיכאון
אם לא נחשפים מספיק לשמש, רמות הסרוטונין עלולות לצנוח ועלולים לחוש דיכאון. דוגמה לכך היא מחלת הדיכאון העונתי (SAD) – מחלה המתבטאת בדיכאון המופיע בשל חשיפה מועטה לשמש. המחלה שכיחה במדינות צפוניות ובעונת החורף כשהימים קצרים והחשיפה לשמש מועטה.
מלבד דיכאון של ממש כל אחד מכיר את תחושת הדכדוך וחוסר החשק המלווה עונת החורף, בה השמש מוצפנת ובקושי מופיעה והימים קצרים וקרים. כל זה קשור לירידה ברמות הסרוטונין בשל חשיפה מועטה לשמש בעונות הקרות – מחקר שבדק את רמות הסרוטונין המיוצרות במוח ב-4 עונות השנה מצא קשר ישיר בין רמות הסרוטונין המופרש במוח למשך החשיפה לאור השמש – יותר שמש, יותר סרוטונין ופחות דכדוך.
עד כדי כך יעילה השמש במניעת דיכאון שמחקרים דיווחו שנעשה שסיבוב בשמש היה יעיל יותר למניעת החמרה במצב הנפשי אצל חולי דיכאון, מאשר ביקורים חוזרים במרפאה.
מחקר אמריקאי משנת 2014, שהשווה תפקוד האחיות ומצב רוח החולים בשתי מחלקות באותו בית חולים, מצא שבמחלקה בה היו יותר חלונות ותאורה האחיות היו תקשורתיות וחייכניות יותר, מאשר האחיות במחלקה המקבילה. באופן דומה, גם מצב רוחם של החולים במחלקה המוארת יותר היה טוב יותר, עם פחות חרדות ועצבנות.
מקורות וקישורים רלבנטיים:
- Selective Serotonin Reuptake Inhibitor - באתר ויקיפדיה
- What Are the Benefits of Sunlight - healthline
- הגרעין שעושה לנו דיכאון בחורף - מכון דוידסון הזרוע החינוכית של מכון ויצמן למדע
- סרוטונין באתר ויקיפדיה
- SAD - באתר ויקיפדיה
- The impact of windows and daylight on acute-care nurses' physiological, psychological, and behavioral health
אולי יעניין אותך גם
אודות
אתר לבריאות הוא ערוץ תוכן אינטרנטי בנושא אורח חיים בריא. המידע מבוסס אסמכתאות (מחקרים שפורסמו ברחבי העולם בכתבי עת וביטאונים מקצועיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת חז"ל). יחד עם זאת, התוכן כפוף לשינויי עריכה ופרשנות של עורכי האתר.
תנאי שימוש ומדיניות פרטיות
המידע באתר נועד עבור הציבור הרחב, הוא אינו ייעוץ מקצועי ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אנו משתדלים לשמור ככל הניתן על פרטיות הגולשים באתר ועובדים עם פרוטוקול גלישה מאובטח (SSL).
טרם שימוש באתר יש לקרוא את תנאי השימוש ומדיניות הפרטיות.