לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות וסביבה
  • ניקוי הגוף
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות וסביבה
  • ניקוי הגוף
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • מה בריא בדגים ואיזה דג הכי בריא ?
  • שנאה – למה זה קורה ואיך להפסיק לשנוא ?
  • לימון מוסיף המון ? האם כדאי לשתות כל יום כוס מיץ לימון
  • יתרונות בריאותיים של השום
  • מה הריח הזה יכול לעשות לנו – על ריח, בזבוזים וחלומות מתוקים
  • בשר בריא ? טיפים לצריכת בשר חכמה ובריאה
  • האם בריא לאכול ביצה כל יום ?
  • האם בריא לצום לפעמים ?
  • מה קורה לגוף אם אוכלים תפוח ביום ?
  • את הלחם הזה כדאי לאכול – מהו הלחם הכי בריא ומה בריא בלחם מלא ?
  • הנגאובר – אורח לא רצוי – איך להימנע ומה עושים אם הוא בא ?
  • לא יכול להתפנות מחוץ לבית ? קבע לגוף מתי מתרוקנים !
  • זיהום אוויר סביבתי – כמה זה מסוכן ואיך להתגונן מזה ?
  • חשבתם שאתם נושמים אויר נקי בבית? אז תחשבו שוב ! איך "לתקן" האוויר בבית
  • חיוך יפה לבריאות ?
  • מדריך לפעילות גופנית לפי הרמב"ם – כמה זה חשוב ואיך עושים זאת נכון
  • טיפים להתמודד עם פחד ולהימנע מחרדות מיותרות
  • שמן זית לבריאות הגוף וטיפוח השיער
  • מה קורה לגוף כשכועסים ?
  • כועס לפעמים ומאבד שליטה ? טיפים לשלוט ולהימנע מכעס
  • דבש – יתרונות בריאות ויכולות ריפוי
  • ארוחת בוקר- יתרונות בריאותיים, טיפים ופתרון קסם – פת שחרית
  • האם מים באמת בריאים לגוף ?
  • להתאפק לשירותים? עדיף שלא
  • לשתות כל יום כוס יין אדום ? סגולות היין וטיפים חשובים
  • יתרונות השמש לבריאות – לחזק הגוף ולזרוח מאושר
  • איך לישון נכון ולהירדם מהר -טיפים מהרמב"ם והמדע
  • 7 סיבות בריאות לישון מספיק שעות
  • גוף בריא – נפש בריאה: איך להצליח להתמיד בפעילות גופנית
  • תמרים בריאים ? מה יקרה לך אם תאכל כל יום תמר
  • איך להתקלח נכון ? טיפים למקלחת בריאה
  • לרדת במשקל בלי דיאטה – איך להצליח לא לאכול יותר מדי בארוחה
  • לרדת במשקל ללא דיאטה – לאכול נכון עם העיניים
  • לרדת במשקל בלי לעשות דיאטה – ללעוס לאט לשבוע מהר
  • כמה מומלץ לאכול בארוחה ולמה לא כדאי לך להתפוצץ מאוכל ?
לבריאות
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות וסביבה
  • ניקוי הגוף
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
  • ראשי
  • תזונה נכונה
  • ספורט ומנוחה
  • "סופר פוד"
  • בריאות וסביבה
  • ניקוי הגוף
  • תנועת הנפש
  • בריאות בטבעיות
  • אודות
  • צור קשר
ראשי » תנועת הנפש » טיפים להתמודד עם פחד ולהימנע מחרדות מיותרות

טיפים להתמודד עם פחד ולהימנע מחרדות מיותרות

מערכת אתר לבריאות 21/03/2020

לפחד זה טבעי. כך בנוי המוח שלנו ולא סתם – זה אפילו הכרחי לפחד, זה גורם להיצמד להנחיות ולשמור על החוק, מאפשר להטיל מורה. אבל יש נקודה שהפחד משפיע עלינו לרעה, שאז עלולות להופיע חרדות. מעבר לעובדה שאנשים חרדתיים פחות בריאים, חששות וחרדות מהעתיד לקרות אינן רצויות לפי חז"ל.

אז למה כדאי להימנע מפחד מיותר וחרדות מהעתיד לבוא, למה חז"ל ממליצים לא לתת יותר מדי תשומת לב לפחדים וחששות ואיך להימנע מחרדות מיותרות – הכול בשורות הבאות

פחד חיובי

פחדים וחרדות - איך להתמודד נכון

לפחד זה טבעי. האמיגדלה, מבנה דמוי שקד הנמצא במוח האדם (ורוב בעלי השלד) אחראי עליו. זה חלק מגופנו. תחושת הפחד הכרחית לתפקודנו. הפחד עוזר לנו למשל להישמר מסכנות, להטיל מורא כשצריך (לצורכי חינוך, שליטות וכו'), להכין עצמנו לשעת חירום, להתאמן ולהגיע מוכנים לקרב, לבחינה. למען האמת, קשה לתאר מה היה קורה אם לא הייתה לנו תחושת פחד.

אבל יש מצבים בהם הפחד גורר חרדות ואלו עלולות לגרום לנו לאבד פרופורציה, לחשוב על הגרוע ו"להינעל" עליו כאופציה יחידה. אנחנו פועלים בצורה צרה סלקטיבית ולא מסוגלים לראות את התמונה המלאה – בפסיכולוגיה קוראים לזה tunnel vision (ראיית מנהרה).

האפקט השלילי של הפחד – החרדה העלולה לבוא בעקבותיו – מזיקה לגוף. מחקרים מדווחים שאנשים הסובלים מחרדה, נוטים לחלות יותר. המערכת החיסונית שלהם חלשה יותר, והם סובלים יותר ממחלות כרוניות כמו סכרת, יתר לחץ דם וכולסטרול.

בפרסום של אוניברסיטת הרווארד מדגישים את הקשר בין חרדות לבין הופעת מחלות של דרכי העיכול והנשימה ומחלות לב.

בגמרא מוזכר הפחד כאחד משלושת הדברים העלולים ל"הכחיש" כוחו של אדם (גיטין ע א).

  • איך להתמודד עם פחד וחרדות ?
  • לא לחשוש יותר מדי מהעתיד לבוא
  • לא לאבד פרופורציות – אתמול היה טוב ויהיה גם מחר….
  • טיפ של ארגון הבריאות העולמי בצל משבר הקורונה- אל תשקעו בתוך מבול החדשות
  • בשורה התחתונה- לא לשקוע בפחד ובחרדות – לחשוב חיובי

איך להתמודד עם פחד וחרדות ?

 

1

לא לחשוש יותר מדי מהעתיד לבוא

לפי חז"ל לא כדאי להרהר יותר מידה על העתיד לבוא, על מה יקרה מחר ובעתיד וכדומה. ממילא איש אינו יודע ובטח לא יכול לחתום על העתיד לבוא. התכנסות לפחדים וחרדות מפני העתיד, עלולים, חלילה, לזמן עלינו צרות- לגרום לחרדות להתממש.

מסופר בכתובים על איוב שאמר לאחר שאיבד הכל "כִּי פַחַד פָּחַדְתִּי וַיֶּאֱתָיֵנִי (ישיגני), וַאֲשֶׁר יָגֹרְתִּי (פחדתי) יָבֹא לִי" (איוב ג', כה). תסכולו של איוב היה גדול – כל חייו הוא חשש והיה חרד פן חלילה תבוא עליו רעה ועשה הכול כדי להימנע מכך ועל אף זאת, כידוע, נחתו עליו צרות בזו אחר זו.  בנאומו אמר איוב: "כי תמיד הייתי מפחד מן הרע, ועשיתי כל אשר ראוי לעשות להישמר מן הפגעים, ובכל זאת ויאתיני, ולא הועילה השתדלותי…" (מלבי"ם).

חז"ל למדים מכך שפחד וחרדה מוגזמת מפני צרה- עלולים חלילה לזמן הצרה.

בגמרא (ברכות ס) סופר על יהודה בר נתן, שהיה נושא את כליו של רב המנונא, הלך אחריו ונאנח. אמר לו הרב: ייסורים אתה מבקש להביא על עצמך ?! הרי כתוב "כי פחד פחדתי ויאתיני ואשר יגורתי יבא לי!". עצם האנחה של יהודה בר נתן על לא כלום, עלולה לזמן אליו צרה, שתצדיק האנחות שהשמיע.  

 

2

לא לאבד פרופורציות – אתמול היה טוב ויהיה גם מחר….

הרמב"ם, בספרו הנהגת הבריאות, מלמד שכמו שאין תועלת בהרהורים מיותרים על דברים שקרו בעבר שהם בבחינת "חלב שנשפך" (כמו ממון שאבד), כך ראוי להניח למחשבה על מה עתיד לקרות או כלשונו "במה שיפול ויבוא בעתיד". שהרי הפחדים והחרדות שלנו מפני מה שעלול לקרות בעתיד מיותרים, שכן איש אינו יודע מה יהיה מחר ואם בכל זאת מהרהרים על העתיד אז לחשוב שיהיה טוב: "שיבוא ההיפך ממה שפחד שיבוא עליו, כי מה שפחד שיבוא עליו וגם הופכו – שניהם אפשריים".

 

3

טיפ של ארגון הבריאות העולמי בצל משבר הקורונה- אל תשקעו בתוך מבול החדשות

אחת מהמלצותיו של ארגון הבריאות העולמי להתמודד בריאה עם נגיף הקורונה, כדי לא לשקוע בפחדים וחרדות מיותרים, היא "לצמצם את הצפייה, הקריאה או ההאזנה לחדשות הגורמות לך לחוש חרדה או מצוקה". הזרם הפתאומי וכמעט קבוע של דיווחי חדשות על ההתפרצות, מספר החולים והמתים, עלול לגרום לחרדה מיותרת. לפי ארגון הבריאות העולמי אמנם יש לצרוך מידע שימושי שיעזור לנו להיערך בהתאם למצב ולנקוט בצעדים הנדרשים, אבל יש לעשות זאת בצורה נכונה, כדי לא להיבהל ולפתח חרדות- אלו המלצותיו:

  • לסנן מקורות המידע– מומלץ להיצמד לדיווחים של אמצעי תקשורת מוכרים ומהימנים.
  • להבדיל בין עובדות לשמועות – סננו "פייק-ניוז" ברשתות החברתיות שרק מגבירות החרדה. אל תתנו לזה יד. אל תעבירו הודעות כאלו לאחרים.
טיפים איך לשלוט בכעס
אולי יעניין אותך גם - איך לכעוס נכון

בשורה התחתונה- לא לשקוע בפחד ובחרדות - לחשוב חיובי

בימים של בהלה עולמית מנגיף הקורונה, חשוב שלא לשקוע בפחדים, לא לפתח חרדות. זה פשוט מזיק לגוף.

חשוב לשמור על פרופורציות ולהסתכל על התמונה המלאה. לזכור תמיד, שעיסוק מוגזם בעתיד לבוא, מתוך מקום של פחד וחרדה, עלול חלילה לזמן עלינו את הצרה. צריך לזכור שאף אחד לא באמת יודע מה צופן העתיד, ושסביר להניח שדברים יסתדרו לטובה, ואם בכל זאת מהרהרים בעתיד- פשוט לחשוב חיובי כי למחשבות יש כוח (וזה גם יותר בריא לגוף) – הנהגה טובה היא לאדם לאחוז "ברצון לחיות" ולא להתמקד בפחד ולהיות חרד מהנורא. פשוט לאהוב את החיים, לשמוח בהם ולקוות לטוב שיבוא ובכך להרחיק "המגפה "מביתו, וכך גם יחזק כוחות נפשו וגופו יעמוד לו כנגד זעמו של הטבע.

רשימת מקורות

  • כתבים רפואיים רמב"ם מאמר הריפוי בדרך הנפש
  • הנהגת הבריאות רמב"ם פרק ג
  • איוב- המכללה האקדמית הרצוג

Last updated on February 3rd, 2021 at 11:57 pm

פופולארי
לימון מוסיף המון ? האם כדאי לשתות כל יום כוס מיץ לימון
אוכל בריא - "סופר פוד"

לימון מוסיף המון ? האם כדאי לשתות כל יום כוס מיץ לימון

לימון במטבח מוסיף המון אבל האם לימון גם בריא כמו שרבים חושבים ? מה יש בלימון שמעניק לו יכולת של

קרא עוד ←
דברים שאולי לא ידעת !
עובדות על תזונה ואורח חיים

פעילות גופנית מונעת טרשת עורקים: בזמן פעילות גופנית חום הגוף הפנימי עולה ושומני הדם מומסים. בשל כך נמנעת שקיעה של השומן ופגיעה בדפנות העורקים.

שאלות ותשובות (FAQ)
  • תשובות לשאלות שכיחות על אכילה נכונה

 

  • תשובות לשאלות שכיחות על אורח חיים
הנחיות התזונה האמריקאיות

הנחיות תמציתיות מבוססות מחקרים מדעיים המסייעות לבחור מזונות המספקים תזונה בריאה ומהנה יותר. מטרת ההנחיות היא לסייע לאנשים לשפר ולשמור על בריאותם ובעיקר- למזער הסיכון למחלות כרוניות. אין ההנחיות מיועדות לטפל במחלות. יחד עם זאת, בכל מצב בריאותי שהוא יכול אדם לשפר את בריאותו הכללית על ידי פיתוח דפוסי אכילה ופעילות גופנית נכונים.

לחצ/י על הקישור למעבר להנחיות

אודות האתר

באתר לבריאות מגוון פוסטים וטיפים בנושא אורח חיים בריא. כל המידע מבוסס על מחקרים שפורסמו בכתבי עת מדעיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת הרמב"ם והמקורות.

תנו לנו לייק
שתף דף זה עם אחרים
אודות

אתר לבריאות הוא ערוץ תוכן אינטרנטי בנושא אורח חיים בריא. המידע מבוסס אסמכתאות (מחקרים שפורסמו ברחבי העולם בכתבי עת וביטאונים מקצועיים, מאגרי מידע אינטרנטיים וחכמת חז"ל). יחד עם זאת, התוכן כפוף לשינויי עריכה ופרשנות של עורכי האתר.

דרכי התקשרות

אנו תמיד שמחים לשמוע מכם ! ניתן ליצור קשר עם מערכת האתר באמצעות:

שליחת טופס מקוון

דוא"ל forhealth.mail@gmail.com

 

נושאי עניין
  • תזונה נכונה – איך לאכול נכון
  • אוכל בריא – "סופר פוד"
  • ספורט ומנוחה בדרך בריאה
  • תנועת הנפש
  • ניקוי הגוף
  • בריאות וסביבה
תנאי שימוש ומדיניות פרטיות

המידע באתר נועד עבור הציבור הרחב, הוא אינו ייעוץ מקצועי ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אנו משתדלים לשמור ככל הניתן על פרטיות הגולשים באתר ועובדים עם פרוטוקול גלישה מאובטח (SSL).

טרם שימוש באתר יש לקרוא את תנאי השימוש ומדיניות הפרטיות.

אין באמור באתר זה כדי להוות ייעוץ רפואי, תחליף לייעוץ רפואי או עצה רפואית.
כל הזכויות שמורות לעורכי האתר. תוכן האתר מבוסס על המקורות המוזכרים.
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס